biceps

[...] 10/8 prostowniki pleców martwy ciąg 3 x 12/10/10 kaptury; szrugsy 2 x 12/10 barki wyc. zza karku 2 x 12/10 unoszene hant. bokiem 1 x 10 unoszene hant. w opadzie 2 x 12/10 biceps uginanie ramion za szranga stojąc 2 x 12/10 modlitewnik 1 x 12 triceps wyciskanie franc. od czoła 2 x 12/10 prostowanie ramion na wyciagu pion. 1 x 12 czworogłowe uda; [...]

staz 2miesiace. wiek 17lat. 175cm, 76kg. Jest to moj pierwszy plan. Cel masa. brzuch robie na kazdym treningu. Poniedziałek: Klata,Tric Klata: Wyciskanie skos 8/6/4 Wyciskanie płasko 8/6 Rozpiętki: 10/10/10 Tric: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 8/6/4 Pompki w podporze tyłem: 6/4 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 6/4 Środa: [...]

[...] gorzej mi sie robi i cos mi sie wydaje ze chyba bardziej bic dostaje niz klata czy tak ma byc ???????????????????????????????????????????????? słuchaj jak może pracować biceps w ćwiczeniach na klatę?????? jak już to triceps!!!!! jak ćwiczysz wyciskanie na ławce to możesz regulować kąt nachylenia ławki i szerokość uchwytu na sztandze. Im [...]

Dupa (), klata, triceps, plecy, nogi, łydki (jak poćwiczę po dłuższej przerwie), przedramię też od czasu do czasu, a biceps tylko dolna część niekiedy, ah i brzuch po dłuższej przerwie także ,yep

stosujesz diete?biceps 34?tu sie nie da bez zbędnych komentarzy,to rozpisz tą diete,tylko nie skopiuj jej szybko z innego tematu albo odrazu wrzuć ją do odzywiania ,fachowcy Ci ją przerobią prawidłowo i zaczniesz rosnąć bez mety Zmieniony przez - m.a.r.a w dniu 2006-11-13 21:25:21

[...] kaps) i Kre-Alkalyn 2500 (120 kaps)?. Me paytnie brzmi jak to lepiej brac po - mieszac jedno rano, drugie po treningu? Jak tak to jak? Czy może lepiej najpierw jedno (Xpand first) i potem drugie (Kre)? czy cos do tego ewentulanie dorzucic? o mnie: dieta jest, staz niemal trzy lata, wiek 25 lata, waga 84, wzrost 181, biceps 40 ;) licze na Was :)

[...] w opadzie(wiaosłowanie)12/10/8/8 2. podciąganie na drążku 4 x max. 3. Szrugusy (wznosy barków sztangielkami)12/10/8 4. martwy ciąg 4 x 15- 12 Dzień II- wtorek biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinajcą nadgarstka 2x 12-10 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2x12-10 Dzień [...]

Witam , od kilku tygodniu ćwiczę treningiem obwodowym i chyba czas coś zmienić Moje dane : Wiek : 16,5 Wzrost : 165 Waga : 59 Staż : 1,5 miesiąca Przeciwwskazania lekarskie : brak Dieta : Jest Cel : Czysta (w miarę możliwości) masa mięśniowa "Wspomagacze" : Omega 3, komplet witamin Trening 4 razy w tygodniu , w poniedziałki, środy, [...]

To samo co z oddzielnymi cwiczeniami na biceps, triceps, tylny akton barkow itd..

[...] 3) Rozpiętki, ława płaska 4 x 12 4) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2) Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 12-10 3) Ściąganie drążka w dół 3 x 12-10 Wtorek: biceps + przedramię 1) Uginanie stojąc, hantle z supinacją nadgarstka 12/10/8/6 2) Modlitewnik, hantel 4 x 10 3) Uginanie ramienia w opadzie, 4 x 10 1) Uginanie [...]

[...] jest prawidlowe: PON:klatka,triceps WTO:worek 30 min SRO:biceps,barki CZW:worek 30 min PIA:przedramiona,nogi,brzuch SOB:wolne NIE:wolne Z gory dziekuje za fochowe doradztwo i Wasze [...]

Witam, Znalazłem ten plan i spodobał mi się lecz potrzebuje go troche zmodyfikować ponieważ mam problemy z kręgosłupem i niektóre ćwiczenia muszę zastąpić. wiek:17, staż:ponad 6 miesiecy, wzrost:185, waga:70, cel: masa, klopoty z kręgosłupem więc niemoge wykonywac ćwiczeń obciążających go. dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4x - [...]

Artykuł pochodzi z oficjalnej strony Pudziana: Pudzianator "Mariusz Pudzianowski chce zagrać Terminatora Reżyser jest już znany, scenariusz dawno napisany, a data premiery wyznaczona na marzec 2008 roku. Wciąż nie wiadomo jednak, kto zagra główną rolę w kolejnej części superpopularnego "Terminatora". Arnold Schwarzenegger (59 l.) odrzucił [...]

wiek:17lat waga:66kg (malo troche ;/) wzrost:184cm staz:rok (ale z pzrerwami) cel: zwiekszyc troche mase (bo trenuje takze pilke nozna, wiec zbyt duza masa by mi raczej przeskadzala) i poprawic sylwetke dieta: bez diety Poniedziałek: Biceps, Przedramię 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8-6 2.uginanie ramion z handelkami supinacja 2x8 [...]

[...] mam.Wyglada on nastepojaco:Poniedzialek-trening breakdance zaraz po treningu cwicze tricepsa robie cwiczenie:wyciskanie francuskie 4x8 i zaraz po tym pompki ile moge.Wtorek-biceps 4x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O UDO,2X8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE,2x6 UGINANIE RAMION STOJĄC ZE SZTANGA.Sroda-trening i [...]

Cel treningu masa. Pon. Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOŚNEJ 10-8-8-8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOŚNEJ (jakies 30 stopni ukos) 10-8-8-8 Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 8-8-8-8(tym samym ciezarem) -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

[...] przyda. MASA: ~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~ MASA normalny 1 dzień: barki + nogi + łydki + brzuch 2 dzień: klatka + triceps + brzuch 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię + brzuch Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi sprzed karku siedząc: 4 serie 12/10/8/6 - unoszenie rąk [...]

Siła ~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~ Siła 1 I Dzień: Klatka + Triceps + Brzuch II Dzień: Plecy + Biceps + Brzuch III Dzień: Barki + Nogi + Brzuch Klatka - Wyciskanie na poziomej: 6 serii 8/6/4/2/1/ 1-110% - Wyciskanie na skosie: 5 serii 8/6/6/4/2 Triceps - Wyciskanie francuskie: 4 serie 6442 - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 644 [...]

[...] // barki wyciskanie sztangi za głowy 12/10/10/8 wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/10/8 środa // wolne czwartek // plecy i biceps wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 podciąganie się na drązku 12/10/8/8 szrugsy 12/12/12 martwy ciąg 15/15 to jest kontuzyjne bardzo ćwicznie ale jezli chcesz [...]

[...] nie robiło. To jest akurat wymysł typowo kulturystyczny z ostatnich kilku lat. Jak ja zaczynałem ćwiczyć to właśnie kogo byś nie zapytał - to ci polecał połączenie klatka + biceps i plecy + triceps. Osobiście uważam że jest to bardzo dobre połączenie, ponieważ nie zawsze to "dobice" dostatecznie stymuluje porządany rozwój obwodów lub [...]