biceps

[...] 1)wyciskanie na ławce płaskiej 4 12-10-8-6 2)wyciskanie sztangielek na poziomej 4 10 3)rozpiętki 3 12 a twoja lawka niema opcji ,,skos" ? przedramie 2x 20 biceps uginanie ramion ze sztangą 4 12-10-8-8 uginanie sztangielki w podparciu o udo 4 12 wystarczy robic po 10 powtorzen czwartek grzbiet podciąganie 4xmax wisołowanie [...]

[...] zacząć budować beztłuszczową masę ? Czy teraz zacząć budować beztłuszczową masę i zredukuje po nabraniu paru kilo mięśni ? Moje wymiary na rozluźnionych mięśniach przed treningiem: klatka: 100 biceps: 35 przedramię: 28 w pasie: 74 (to najbardziej otłuszczone miejsce) udo: 58 łydka: 42 szyja: 41 wzrost: 175 Nie chcę nabierać dużo więcej mięśni.

[...] klasyk, wrzuc rdl siady sie chyba do push licza, ale to bez znaczenia uginanie nog na rdl zamien jak wyzej pisalem, jedno wciskanie na rozpietki to zwijanie Ci zbedne po calym treningu na podciaganiach, wioslach i ciagach na biceps/triceps mozesz dac laczone , to co masz + jakas izolacja np Zmieniony przez - wylliam w dniu 2012-04-10 15:15:01

Żeby biceps rósł to musisz mieć dietę. Jak jej nie masz to ile byś nie wykonywał powtórzeń to nic Ci nie da.

Nie łącz 2 dużych parti mięśni jak np. plecy+klata 1 dzień Klata+triceps 2. dzień Barki+Nogi 3. dzień Plecy+Biceps Brzuch możesz robić na każdym z tych treningów albo w dni pomiędzy jak masz czas...

Pisz porządnie bo napisałeś to tak chaotycznie ze ciężko cokolwiek zrozumieć . Powiedz mi po co Ci FBW skoro nie wykonujesz przysiadów i ćwiczeń na wolnych ciężarach ? FBW opiera się na ciężkich wielo stawowych ćwiczeniach na wolnym ciężarze . Masz trollu Przykładowe FBW- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze [...]

Blasti odemnie też sog za Adama :D Jak szarpał robiąc biceps to myslalem ze je*** , a triceps to juz normalnie leżałem na ziemi hah ; d zaprasza do ciężkich treningów , tylko czemu jego są takie "lekkie" ? ; D Jak na 3 lata to efekty przyzwoite ^^ ale i tak podziwiam go , że ćwiczy i mieszka w metrażu 16m kwadratowych ... szacunek dla tego [...]

imo bez sensu jest ze dajesz osobny trening na biceps i osobny na triceps, nie ma takiej potrzeby, albo dajesz razem albo do wiekszych grup, nog nie masz w rozpisce, dlaczego??

chcialbys ;-) ale niestety nie wystarczy... dołoz nogi do planu a biceps i triceps do wiekszych partii lub razem na jednym treningu...potrzeba jeszcze czasu na regeneracje, to przecież wtedy nasze miesnie rosna... przy takim rozkladzie jak Ty masz ,gdzie jeszcze nogi dojda tego czasu nie bedzie prawie wcale.. wystarcza Ci 4 dni treningowe w [...]

To może poniedziałek Klatka, wtorek Biceps+Triceps, środa Plecy, czwartek barki

jesli chodzi o cwiczenia to 3 na klatke np wyciskanie na lawce plaskiej wyciskanie na skosie i np rozpietki male grupy 2 cwiczenia np biceps uginanie przedramion ze sztanga podchwytem uginanie przedramion na modlitewniku jesli chcesz masy to nie ma potrzeby trenowac dany miesien wiecej niz raz na tydzien Pozdrawiam

Fat joe,twojkumpel ma taki staz jak ty czyli 3 lata?? Twój kumpel jak na taki okres treningu to niezby ile on ma w łapie wyglada na 36 cm,słaby biceps,troche lepszy triceps,barki daremne podbnie plecy,jedynie co wporzadku to Klata. Fat Joe - Dobre łapy,ale na 43 cm mi nie wygladaja dalbym z 41 cm. Braki w miare,klatka nawet .Ogoolnie pozytwnie [...]

przysiady ze sztangą rdl wyciskanie na plaskiej wiosłowanie wyciskanie w staniu sprzed głowy podciąganie na drążku podchwytem(biceps)/pompki na poręczach(triceps) +łydki

To po kolei. Ja mam taką kolejność: plecy nogi klatka piersiowa + biceps barki + triceps tylko proszę wziąć poprawkę na to, że po każdym treningu mam dzień przerwy, z powodu pracy, tylko raz w tyg mam 2 treningi z rzędu, ale to zależy od mojego grafiku, bo żeby się z tym planem wyrobić jeden muszę zrobić po pracy (pracuje po 12h, stąd takie [...]

hehe dobre podejscie Mi jutro tez wypadaja plecy przypomnial mi sie kawal: spotykaja sie dwa dresy przed sylwestrem i jeden sie pyta drugiego - siemka, co robisz na sylwestra ? - klate i biceps

albo jak wspomniałem FBW, albo trening dzielony na dwa razy. pierwszy i trzeci dzień; klatka, barki, triceps, łydki, dwugłowe ud. drugi i czwarty dzień; plecy, biceps, czworogłowe ud. chyba dobrze... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-04-19 21:57:39

Radzil bym na biceps zrobic trening Colemana. 3 cwiczenia po 4 serie w zupelnosci wystarcza. i niezapomnij ze 2/3 masy ramienia to triceps.

21 lata Nie wiem dokładnie jakie btw. Biceps 36, w pasie 78cm. Obecnie nie ćwiczę bo przebywam za granicą. Za dwa tygodnie wracam więc chcę sobie już wcześniej przygotować wszystko:)

Kozacki biceps + klata + kaloryfer = wszystkie laski Twoje A teraz konkretniej: a) nie ćwiczy się wybranych partii, tylko całe ciało, inaczej m.in. powstają śmiesznie wyglądające dysproporcje (czytaj: nogi i plecy też musisz ćwiczyć) a cały rozwój przebiega dużo wolniej (trening nóg - największej partii mięśniowej - powoduje wyrzut hormonów [...]

Bolało jak mierzyłeś osobno biceps i triceps? Musiało boleć.