biceps

Pon. Klatka, biceps 1. Klatka - lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w gore 4x12-8 wyciskanie na lawce skośnej 4x12-8 + rozpietki 4X10 2. Biceps - uginanie ramion ze sztanga 3x12-8, modlitewnik 3x10 ]+cos z hantlem np.o oklano 3x10 Śrd. Barki, nogi 1. Barki - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x6-12, Unoszenie sztangielek na boki [...]

Witam. mam wielka prosbe...moglby mi ktos doradzic apropos treningu... obecnie cwicze 3 razy w tygodniu...pon sroda i piatek. jeden trening to klatka biceps przedramie + brzuch a drugi triceps barki plecy kaptury + brzuch.Czyli jeden z treningow sie powtarza...teraz zaczyna sie szkola i obawiam sie ze 2 h bo tyle mi mniej wiecej zajomawl trening [...]

Mam problem ponieważ od początku moich treningów barki odstawały rozmiarami od reszty ciała, a w dodatku podczas wakacji ćwiczyłem tylko biceps i urósł on kolejne 3 cm po czym barki wydają sie bardzo mizerne. Szukam ćwiczeń które pomogłyby rozwijać barki najszeybciej jak to morzliwe, ewentualnie jakiś oddzielny plan??? POMOCY

poniedzialek klatka + brzuch wtorek biceps przedramie sroda triceps + brzuch czwartek barki kaptury i piatek plecy + brzuch to jest oczywiscie szkic...jesli co jest do porawy to prosze o rady pzdr

po treningu - zadowolony jestem klatka sztanga płasko 15x50 10x70 6x80 8x80 skos 12x50 12x50 10x60 4x70 - przenoszenie hantla 3x15 (35kg) rozpietki na atlasie 3x12-15p biceps sztanga łamana 12x38 12x38 10x48 8x48 12x44 wyciag dolny 5s 15-10 p ciezar 25-35kg brzuch 4s na skosnej po 25-30p po treningu lekkie aero potreningowy : pieczywo [...]

tak patrze to i ja sie wpisze wiek 15 lat biceps 35 klatka 105 udo 56 waga 73/71 wacha sie tylko przez wakacje staz od stycznia tego roku wyciskanie kolo 80 kg edit wzrst 178 edit fotke jak ktos chce znajdzie Zmieniony przez - rapeross w dniu 2006-08-28 19:19:00 Zmieniony przez - rapeross w dniu 2006-08-28 19:19:49

[...] sztangą 3x5 przysiady 3-5x5 ROZUMIEM ZE TO NIE PRIORYTET CIEZARY: zacznij od 70% maksa i dodawaj po 2,5kg na trening. w przysiadach mozesz po 5 kg. W cwiczeniach na bary czy biceps szybciej wyczerpiesz mozliwosci zwiekszania ciezaru, wiec zmniejsz potem na 70-80% i dodawaj od nowa. Masy nie stracisz. tylko jedna seria ciezka. CZEKAM NA OBSZERNY [...]

Ja mam prawie 14 lat waga 50 kilo wzrost 173 cm klatka koło 80 biceps jakieś 29 wyciskanie ostatnia seria 40kg x 3 powtórzenia

cel to masa: 172cm., 67 kg., staz 1 rok poniedialek: Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie na skośnej 10,8,6,4 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 12,12 wtorek: Nogi [...]

poniedialek: Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie na skośnej 10,8,6,4 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 12,12zamiast tego daj pompki w podporze tyłem wtorek: Nogi 1.Przysiady ze [...]

1. Biceps raz w tygodniu 2. 8-9 serii w 2 ćwiczeniach radze a nie w 3 3. więcej powtórzen (ok 15 w serii.) 4. MI też bic nie rósł ale jak zastosowałem 3 powyższe rady to ruszył Powodzenia

Generalnie powinno się ćwiczyć od największych mięśni do najmniejszych. Więcej siły potrzeba np na nogi niż biceps dlatego proponowałbym nogi robić na początku. Poźniej to będziesz zmęczony, a tu jeszcze np. przysiady czekają. No chyba że te ostatnie traktujesz z przymrużeniem oka:)

zależy od genetyki...nikt Ci nie powiem ile Ci pójdzie na sucho...ale jak będziesz napier**** w żelastwo latami to i pójdzie 50, a jak biceps nie rośnie to znaczy że już koniec kariery

no to jak wszyscy to ja też imie; michał wiek:15 wzrost:188 na serio:) staż: prawie rok, a tak na powaznie taki pożadniejszy trening to tak z pół roku:) biceps:31 przedramie:25 udo:53 klata:99-102 nie sprawdzałem na maksa ile wyciskam ale coś koło 60 może troche mniej jakieś 2 kilo:) odzywek nie biore moze już nie długo;)diety brak ale pilnuje sie [...]

Ale za to rosnie biceps Zastanów sie!!! a tak wogule to po co odswierzasz stare tematy???

Ok Ty też łap soga dzieki wszystkim za pomoc dorzuciłem progresje i ten *******owy martwy ciąg Teraz wyglada to nastepujaco wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 nogi: przysiad 4x10 [...]

wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 Rozpiętki na łąwce skośnej, motylku lub krzyżowanie wyciągów- 4x8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion ze [...]

No to ja też coś skrobne o sobie.... WIEK: 17 WZROST: 184cm WAGA: 76kg ,,KLATA" : 100cm ,,BICEPS": 34cm UDO : 53cm WYCISKANIE:70kg Ćwicze 9 miechów...a od 6 z konkretnym planem....pozdrawiam

[...] Tam gdzie nie ma 5x9 to wiadomo, że to izometryczne i będzie tylko przybywać i przybywac ... ;) PON/ŚRO/PIĄ : <klatka+łapki> - ławka skos góra 5x9 - ławka płasko 5x9 - biceps 5x9 - triceps 5x9 - sztanga przedramieniem nachwytem 5x9 WTO/CZW : <brzuch> - podciąganie 5xmax - podciąganie nóg w zwisie 5x13 - unoszenie nóg w zwisie 5x13 - [...]

[...] I NOWE POMYSLY BUDOWANIA SILY. Oto cwiczenia jakie wykonywalem : PON: p.bary: dociskanie nad glowa 100-185kg+ pelne unoszenia przodem chw neutralny, lawa 70stopni biceps: koncowka uginania podchwytem60-145kg+ "poziomy modlitewnik"+uginanie na lawie70st waskie dociskanie lezac: 130-210kg+ francuskie wyc jednoracz, siedzac SR: [...]