biceps

Proponuje Plecy - odpoczynki 2 min. 1. wiosłowanie do brzucha w siadzie na maszynie 3 serie 2. podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie progresja 3. ściąganie drążka na wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3 serie stały ciężar 4. wyprosty tułowia z opadu 3-4* 15-20 powt Biceps - odpoczynki 1 min. 1. uginanie ze sztangą na modlitewniku [...]

no dobrze, ale 2 sprawy: 1.wolałbym zamiast tych wyprostów tułowia wrzucić podciąganko jednak 2. czy na biceps nie za mało ćwiczeń /serii?? wcześniej robiłem 3 ćwiczenia łącznie wszystkich serii 10 miałem ( 1 ćw. x4 serie, 2 x 3 serie)

yyyyyy kto to jest plan zasiorpnięty z pewnej stronki i miał go układac trener(instruktor) kulturystyki jak ktos chce to moge mu napisać na gg link a biceps jest dlatego dwa razy że zalezy mi na jego przyroście starz mam jakieś dwa lata ale wyników oszałamiających nie osiągnełem

wlasnie wrucilam z treningu mam ulozony zupelnie nowy dzis cyla gora a dokladniej podnoszenie hantli siedzac opierajac łokiec o kolano 2x15 podobno na biceps , nastepnie stojac delikatnie przechylona w przod rece o odchylajac do tylu 2x 30 nastepbnie podnoszenie sztangi na laweczce lezac nad klatka piersiowa (7,5kg)3x 12 a nastepnie rozp[ietki [...]

powiedz mi ile siadasz a powiem Ci kim jesteś P.i.e.r.d.o.l. biceps rób nogi!!!!!!

ja robie roznie to zalezy od dnia najczesciej jednak robie tak: klatka-biceps nogi barki-triceps plecy zawsze trening zaczynaj od najwiekszych grup miesniowych

Klata - triceps Plecy - biceps Barki - nogi Moim zdaniem to jest dobre połączenie grup mięśniowych. Jest ono najbardzioej popularne PoZdRAWiAm

Maniek87 - dobrze ci radzi bo tutaj wlasnie oprocz duzej parti miesniowej, cwiczysz tez miesnie pomocnicze jakimi sa w przypadku klatki triceps, a w przypadku plecow biceps i tego sie trzymaj tak wogule jaki jest twoj staz??

Jakos tak 5 rok sie mecze. Neurolog sugerowal, ze to cos z nerwem jest. Ogolnie daje rade, trzeba to zaakaceptowac, kazdy niesie swoj krzyz A jak Twoja kontuzja? btw czy u Ciebie bol promieniuje np. na biceps itp?

[...] wyglada jak sciera, pomyslal ze trza przypakowac. Uslyszal cos o kreatynce i pomyslal ze do lipca z 10kg przywali. Wlaczyl kompa, wpisal "kulturystyka" albo "biceps" hehe i trafil tutaj. Myslal ze wystarczy zrobic 2 przysiady i 3 pompki i walnac kretke i juz 40cm w biku bedzie do lata a tu czyta, ze jakies diety, ******ly [...]

na twoim jiejscu wolalbym cwiczyc najpierw plecy potem biceps bo ze zmeczonym bicepsem plecow dokladnie nie zrobisz moim zdaniem

po pierwsze: Podaj najpierw jakieś info o sobie: - ile masz lat ? - jaki masz staż treningowy ? - czy korzystasz z suplementów ? - czy masz diete ? - twój cel treningów ? - waga ? - wzrost? po drugie: moim zdaniem połącz grupy mięśniowe w ten sposób: klata - triceps Plecy - biceps Barki - nogi

klata - triceps plecy - biceps barki - nogi

Jescze raz plan bo cos mi go ucieło :] Pon klatka + triceps wtorek grzbiet+ biceps sroda Nogi+ Naramienne czwartek wolne Brzuch codziennie i od nowa 3 dni cwiczen i znow 1 dzien przerwy Jescze raz Prosze o Pomoc

[...] nie przystosowanych dla siebie). Na to niestety nie ma siły - nie wytłumaczysz niemal nikomu, że powinien się skupić na nogach, plecach, klatce i brzuchu (a barki, biceps, triceps i łydki i tak będą mu rosnąć "przy okazji", przynajmniej na początku). Prawie nikt tego nie zaakceptuje bo myśli że im więcej tym lepiej. Opis [...]

A co w nim fajnego? Ja radze Ci cwiczyc tak: pon - klatka, triceps, bieganie po treningu wto - wolne sro - plecy, biceps, bieganie po treningu czw - wolne pia - naramienne, bieganie po treningu sob - wolne nie - bieganie Tez kiedys chcialem trenowac wszystko 2*w tygodniu, ale przy trenowaniu grupy raz w tygodniu efekty sa duzo lepsze... [...]

[...] sztangi 1x plecy wioslowanie sztanga 2x sciaganie wyciagu do karku 2x martwy ciag 2x biceps uginanie szt. na modlitewniku 2x uginanie ze sztaga lamana stojac 1x uginania mlotkowe 1x triceps wyciskanie w [...]

[...] na siłowni przeplatany treningiem SW <kick> w ciągu tych kilku miesięcy 2 razy zmieniałem rozkład grup w tygodniu - na poczatku było to tak: pn: klatka, tric śr: biceps, barki pt: nogi, kaptury przedramie plecy + brzuch kiedy się dało później zmieniłem na: pn: klatka bic śr: barki przedramie kaptury pt: tric plecy + brzuch był to [...]

[...] wytrzymałość aerobowa średnie ciężary, duża ilośc powtórzeń >12 , jak najmniejsze przerwy, dużo serii. Nie jestem zwolenniekiem planów treningowych z wieloma celami, lepiej żebyć srobił najpierw np. mase aby dobić do tych 80 kg a potem np wytrzymałość siłową lub aerobową. W twoim planie brak proporcji, np masz tyle serii na plecy co na biceps

[...] progresja wyciskanie skos glowa do gory 12,10,8,8 progresja rozpietki plasko 3 - 4 x 12 stałym wyciskanie francuskie w staniu 12,10,8,8 progresja czwartek plecy i biceps(+ABS II) podciaganie na drazku nachwytem 3 x max wioslowanie w opadzie 12,10,8 progersja dzień dobry 3 x 12 stałym uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 progresja [...]