biceps

Witam CEL : "Lekkie schudniecie" -> rzeźba 183 cm, 77 kg, 19 lat -> 3 h dzienie w kosza + 2 x Klatka + 2x brzuch + 1x Biceps Chciałbym kupić L-Glutamine ( do diety białkowej + termy ) i intereusja mnie wasz opinie, wraz z opisem działania... czy warto, co i jak, ile, co polecacie ???????? p.s Czy GLUKOZA to to samo ?

to ile seri i po ile to sie domyslam mialem na mysli cwiczenia czy robisz na biceps 2 cwiczenie w 6 seriach czy moze 4 cw. po 3 serie no i uzupelnij profil bo nie wiadomo ile masz lat, ile cwiczysz, jakim obciazeniem dodalbym jeszcze inne partie do treningu bo jak np. nog nie bedziesz cwiczyl to bedziesz wygladal jak sarna i bedzie ci glupio wyjsc [...]

Jeszcze taka prosba Czy moglbys ulozyc mi jakis plan wlaczajac powyzsze treningi na klatke i ramiona bo nigdy nie mialem kontaktu z treningiem, w ktorym w jednim dniu cwiczony jest biceps i triceps P.S czy ten trening na ramiona nie jest podobny do "armageddon'u" ?

Brzuszek spox biceps - dziwny niech cwiczy dalej! -------- BodyBuilding --------

8 omy a wypelninie wlasnie jakie jest najlepsze niemam czasu na profil biceps 36-37 wyciskanie 96kg barki ok 65-70kg nie wiem dokladnie Niech masa będzie z wami

[...] stosuje systematycznie diete.Na każdy posiłek jem ok 30 40 gr białka i 70 węglowodanów.Ćwicze 4 razy w tygodniu. Poniedziałek :klata,triceps Wtorek :nogi Środa :plecy, biceps Czwartek:barki,przedramie Na duże partie mięsni ok. 10-12 serii, na małe 8-10 serii. Problem polega w tym ze nie rosnę.NIe wiem już co robie źle a co dobrze.Raz na [...]

Witam! Obecnie jestem na etapie robienia rzeźby. Plan treningowy: pon. siatkówka wt. barki, triceps czw. plecy, łydki pią. klatka, biceps Odzywianie: ok.3gr.HMB + ok.60 gram serwatki Olimpa / dziennie/ + dieta zorientowana na ograniczenie tłuszczy i węglowodanów. Po każdym z treningów ( oczywiście poza poniedziałkiem ) wprowadziłem bieganie i [...]

[...] ława pozioma Triceps Francuskie wyciskanie 4 po 12 wyciskanie sztangi chwyt na szerokość barków 4 po 12 wyciskanie francuskie w siadzie 4 po 12 sprężyny 4 po 12 WT Grzbiet biceps Grzbiet 4 ćwiczenia po 12 ruchów Biceps zaczynam od modlitewnika 4 serie po piramidalnie 15 12 10 8 sztanga stojąc 4 piramidalnie 15 12 10 8 hantelki uginanie ramion [...]

[...] byly bardzo luzne 3dni w tyg. Na wszystkie grupy miesniowe. Od lutego wzialem sie za bardziej masowe podejscie do tematu i treningi byly typowo masowe : 1 dzien: klata+biceps 2 dzien: odpoczynek 3 dzien: triceps+barki 4 dzien: relaks 5 dzien: nogi+plecy Robilem po 6 -8 serii na bic i tric , klata w sumie 8 serii,plecy,nogi i barki chyba [...]

[...] 5 lat.. z tym ze na poczatku to byly cwiczenia typu im wiecej tym lepiej.. a tak wg. praw kulturystyki to cwicze od jakis 2 lat.. przynajmniej staram sie tak cwiczyc.. na biceps robie uginanie ramion ze sztanga stojac w waskim uchwycie, na triceps robie WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU, na naramienny robie Unoszenie ramion w przód ze [...]

W tej chwili jade od 4 tyg na nowym planie ponieważ jestem na koxie w chwili obecnej . pon klata Biceps wt plecy triceps sr--- czw klata biceps pt bary brzuch niedziela uda łydki wszystko ćwucze bardzuej intensywnie Czekam na nowy plan Troche metki dla sylwetki :D

[...] -podciaganie do brody 3/10 -krazenie barkami 3/10 Przerwy pomiedzy seriami ok 2 minuty. Wagowo troszke przytylem ale wizualnie nic.Jak mierzylem przed ta dieta i kreatyna biceps,to nak normalnie mialem 33cm a jak napialem to 35,5.Dwa miesiace pó/niej po kuracji mialem 1kg wiecej,w lapie normalnie dalej 33m, a jak napilem to wtedy wiecej bo az [...]

[...] pływał więc chyba jakos to będzie ale szkoda mi tych dni A nie mógłbym przy krecie ćwiczyć bardziej intensywnie np 5 dni w tyg :)lub więcej ćwiczeń na każdą partie ciała? ćwicze już 8 miechów -pon: klata3 ćw + tric 2ćw. -śr: Plecy 3ćw + biceps 3ćw. -Barki 3 ćw. + Nogi 3-4 ćw. Sohi dzięki raz jeszcze, Forum napewno się przydaje Pozdrawiam...

1.5 godziny to stanowczo za dużo jak na trening a to że biceps regeneruje sie w 48 godz. klata np. w 72 chyba?to nie znaczy że możesz od razu je potem ćwiczyć.Do pełnego odpoczynku mięśni tak aby mogły znów podjąć trud związany z treningiem spewnością to za mało.Pozatym to indywidualna sporawa. Powiem Ci takie coś- kiedyś jak ćwiczyłem biceps to [...]

chcesz przestać ćwiczyć biceps. masz przykładowo 40 w łąpie spadnie ci troche i dasz odpocząc skórze, ale póżniej nów zaczniesz ćwiczyć i dojdzisz do takiej samej sytuacji. pozdrawiam. Koks jest jak cukierki,różne rodzaje i różne smaki TANAKA

[...] jestem na koxie w chwili obecnej . pon klata Biceps wt plecy triceps TUTAJ BICE NIE MAJĄ CZASU NA REGENERACJĘ, GDYŻ MOCNO PRACUJĄ PRZY CAŁYM GRZBIECIE sr--- czw klata biceps POMYŁJKA ZNÓW TRENUJESZ BICE I ZNOW KLATKA- PAMIĘTAJ MIĘSNIE ROSNĄ NIE W TRAKCIE TRENINGU,ALE POMIĘDZY TRENINGAMI-W CZASIE ODPOCZYNKU pt bary brzuch BARKI PO KLACIE- [...]

Witaj- jestem. Tak więc na początek nieco konstruktywnej (nie złosliwej) krytyki: Układ grup jaki podałeś jest chyba najgorszy z możliwych: PON-KLATA WTO-TRICEPS+BARY NIE TRENUJEMY TRICÓW ANI BARKÓW PO KLACIE I ODWROTNIE, BO NIE MA CZASU NA REGENERACJĘ ŚRO-BICEPS TO SAMO CO POWYŻEJ CZW-PLECY PIĄ-BARY+BICEPS A TEGO JUŻ ZUPEŁNIE NIE ROZUMIEM- [...]

Ok. Dzis robie barki wiec pozmienialem ten trening wg uwag. Mam nadzieje ze dobrze. Sroda - Barki + Biceps + Przedramie + Brzuch 1.Unoszenie reki w przod w staniu - 3x10 2.Wznosy rak w bok w staniu - 3x10 3.Wyciskanie sztangi zza glowy - 4x12,10,8,8 4.Unoszenie reki w bok w opadzie tulowia (na tylne aktony) - 3x10 5.Kaptury - 2x10 Od poprzedniego [...]

1.Unoszenie reki w przod w staniu - 3x10 TO JAKO 3-CIE 2.Wznosy rak w bok w staniu - 3x10 TO JAKO 1-SZE-PIERWSZĄ SERIĘ ZRÓB X 12 MNIEJSZYM CIĘZAREM POTEM 3X 10 3.Wyciskanie sztangi zza glowy - 4x12,10,8,8 TO JAKO 2-GIE 4.Unoszenie reki w bok w opadzie tulowia (na tylne aktony) - 3x10 TO JAKO 4-TE 5.Kaptury - 2x10 RÓB 3X 15-20 Od poprzedniego [...]

Biceps: 1.SZTANGA STOJĄC 12,10,8,8 PROGRESJA PO 1,2, SERII - czyli 3,4 zwieszkam ciezar. 2.HANTLE MŁOTKOWY UCHWYT 4X 8-10 STAŁTYM ---- 1.Unoszenie sztangi na stojaco w uchwycie neutralnym - 4x10 2.Uginanie rak w siadzie z supinacja nadgarstka - 2x10 3.Uginanie rak na modlitewniku na dolnym wyciagu - 2x10 ---- Co mam zrobic z tymi cw? Bo to [...]