biceps

[...] w koncu robic Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10x3serie uginanie mlotkowe 3x8 W ten sposob na biceps wyjdzie 10 serii Triceps francuz sztanga w siadzie 3x10 wyciskanie w waskim chwycie 3x10 francuz hantlem 3 serie Wyjdzie 9 serii

[...] uwazacie ze cos jest zle, jesli uwazacie ze nie ktore cwiczenia lepiej zastapic czyms innym Moim celem jest masa. Serie:4x10/8/8/6 PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona Cwicze: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko /ja bym dał sztangi [...]

[...] 3x12 na bramie ze skakanka na tyly 3x12 40min aerobow brzuch lawka prosta 3x15 lawka prosta skretosklony 3x15 podciaganie kolan 3x15 uginanie ciala na lawce prostej 3x20 3T biceps triceps modlitewnik 3x10,3x8 waskie wyc. 3x10,3x8 super seria hantle siedzac bic./francuz na skosie15/15/12/12/15 sciaganie linek na bica 4x12 sciaganie drazka wyc. [...]

Ale jak jednego dnia mozesz robic klate+grzbiet+biceps+nogi ? : /

Kilka słów o mnie Ymmmm... mam na imię Michał * Staż: tak na poważnie ok. 1,5-2 lata w tym rok to było poznawanie swojego zwalonego ciała , techniki, itp.. przyrosty były wtedy minimalne * Wzrost: ok. 178-180 * Waga: 77,7 mierzone na czczo po wysikaniu się :P * Wymiary (choć nigdy nie były wielkie, to teraz są po spadkach ): Pas- 84 cm. [...]

otóz 1 raz byłem na siłowni, teraz zacząłem chodzic i chciałem prosić o ocene i poprawę planu, bo od poniedziałku chce juz ćwiczyć z planem. Do dyspozycji mam: - ławka pozioma i skośna ok. 30* - 2 sztangi norm., 1 sztanga łamana - wyciąg dolny - wyciag górny - dużo cieżarów i hantli A oto mój plan, nie stosuje diety, ale zważam na to co jem. [...]

Serie:4x10/8/8/6 PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona Cwicze: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 2. Wyciskanie sztangi skos 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 4. Rozpiętki biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 2. Naprzemienne [...]

Siemka ćwicze juz 0.5 roku to sa moje efekty prosze o ocene i porady co mam polepszyc. Moje wymiary Biceps 37 Klatka 110 Wyciskam na klate 110kg martwy ciąg 130kg. Nie brałem jeszcze żadnej odżywki!!

Witam chciałby się spytać czy osiągnąłem dobre wyniki jak na 1 miesiąc treningu Wiek 15 Wzrost 168 Waga 51 biceps: 1 miesiąc wcześniej-28 teraz-31 klatka: 1miesiąc wcześniej-84 teraz-88

A tak dokładniej o mnie to mam 17lat, 197cm wzrostu, 95kg wagi. biceps- 36cm, 106cm w klatce.Wyciskam 80kg:/:/

Oto moje plecy ostatnio nie dodałem zdjecia :PPP A biceps jest 37 nie wierzysz ?? możesz zmieżyc :PP

Cześć studiuję na AWF i w tym semestrze mam zaliczenie z trójboju Podaje tu swój plan na siłę Cel:Osiagnać na lawce plaskiej w wyciskaniu na klatke 120% masy ciała-w tej chwili wyciskam 110% Wycisnąć w przysiadzie 130% wagi ciała:w tej chwili robie około 100-110% wzmocnic siłowo plecy aczkolwiek tutaj spełniam normy trojbojowe i podnosze w [...]

Poprzedni plan na str. 2 .. Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na skośnej sztangielkami 4 x 12 2. Wyciskanie na poziomej sztangą 4 x 12/10/8/8 / PROG / 3. Rozpiętki 4 x 12 Tric: 1. Francuz 4 x12 Hantel 2. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 x 12/10/8/8 Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie szeroko 4 x Maks/Maks/Maks/Maks 2. Wiosłowanie sztangą [...]

Ja mam jakiś kawałek z Pudzianem na dysku - najpierw robi przysiady, potem biceps i brzuch. Poza tym skacze na skakance i rozciąga się z jakąś klientką. Lajtowe nawet.

Dobra kreatyna. Bralem i bylem zadowolony. Z masa nie poszalalem, ale sila +10 na lawce, biceps +2. Reszty nie pamietam

no fajnie fajnie....klata kosmiczna.... mam wrażenie że coś tu troche kłamstwo się wkrada bo jeśli w poprzednich postach dobrze przeczytałem to wzrost 176 a biceps 38,5.....ja mam taki sam wzrost i na pompie biceps 36 ale w poruwnaniu do niego to jak bym miał 20cm:)wydaje mi się że coś jest nie tak ale sylwetka marzenie.... plecki popraw będziesz [...]

Elo wszystkim Ankieta: Wiek: 20 lat Waga: ok 74kg Staz treningowy: teoretycznie 3,5roku - praktycznie z 1,5-2lat. ALE WZNOWIŁEM TRENING DOPIERO W GRUDNIU 2005r. (po przerwie 6-7miesięcznej). Najblizszy cel sportowy: zwiększnie masy mięśniowej do ok 80kg :) a potem zobaczymy. ==================================================================== [...]

Łydki i uda to maksymalnie 15%-20%, za to pośladki 30%-40%. W najgrubszej części łydki mam 40 cm obwodu, w udzie 60 cm, dupsko 100 cm, brzucho 85 cm, bary 115, biceps zaledwie 30 cm. Dzięki za pomoc. Dziś pobiegałem ( nie długo biorę się za pompki ) troche, ale kurcze...Nie mogę sobie pozwolić na dalsze tycie (czy też przyrost mieśni) w dolnych [...]

noom ktore z koleji no mam nadzieje ze tym razem sie uda mam zamiar zaczac od kwietnia tyle nabazgralem waszym zdaniem ok? Witam oto moj pierwszy powazny plan redkucji wczesniej 2nieudane proby CKD :( pobudka: AEROBY 60min ROWEREKBIERZNIA najpierw dietka: sniadanie: piers z kurczaka 200g kasza gryczana 50g olej lniany 10ml tran 10ml śniadanie2: [...]

[...] francuskie sztangielki siedząc 4*12-10 (stały ciężar) a chcialem zrobic cos takiego : (prosze o korekte:)) w tym planie dol i srodek klatki jest priorytetem :) pon. klatka+biceps wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 4*12<10<8=8 wyciskanie sztangielek lawce plaskiej 4*12<10<8=8 rozpietki na skosie dolnym 4*12-10 biceps uginanie ramion ze [...]