biceps

"tylko 2 razy w tyg." to ile razy Ty go ciwczysz??!! 3 razy 4 razy na tydzien biceps:>? a kiedy on odpoczywa:>? radze dobrze poczytac atlas.. i forum ogólnie.. na moje skromne oko Twoja łapa nie ma czasu odpoczać a dobrych treningów w bród.. tez mam problemy z łapą i powiem ze najlepszym sposobem zeby ruszyc było zmiejszenie [...]

dokładnie zgadzam się z przemówcą, najczęściej spotykany błąd u początkujących: "biceps wolno mi rośnie, zrobie 2 treningi na bika w tygodniu" Po 3 miesiącach: "kurde jeszcze gorzej, pewnie się przyzwyczaił do tych 2 treningów w tygodniu, to moż 3 albo 4 treningi będe robił albo najlepiej jak bym machał 24h/dobe" Ćwiczenia są [...]

najpierw triceps 3 cwiczenia później biceps 3 ćwiczenia.

Witam zaczołem cykl 3 dni temu pare dni wczensiej lekko bolał mnie biceps ale tylko przy treningu klatki piersiowej najbardziej na prostej puzniej juz nieczuc na innych cwiczeniach zabardzo.Myslalem ze przejdzie po tygodniu ale jednak ból nadal jest przy treningu klatki w okolocach górnych bicepsa.Zna ktos jakies dobre maści na takeigo typu [...]

Witam od pewnego czasu pojawił mi sie następujacy probem mój organizm nie reaguje na tradycyjny plan treningowy.Mój staz to 3 lata przez ten czas zmieniałem trening co 2-3miesiace(dodawałem super serie,systematycznie zmieniałem ćwiczenia,starałem sie nie wykonywać tego samego planu dłużej niż 3miesiace),próbowałem też 3 razy HST efekty były bardzo [...]

[...] 3 3 wyciąg 3 3 dzień-nogi Nogi 1 przysiad 5 2 suwnica 4 3 wykroki 3 4 uginania 3 5 martwy ciąg proste nogi 3 6 wspięcia stojąc 3 7 wspięcia siedząc 3 4 dzień-klatka,biceps Klatka 1 wyciskanie na Lawce płaskiej 4 2 wyciskanie skos do góry 4 3 rozpiętki do góry 3 4 brama 3 Biceps 1 uginanie ze sztangą 4 2 uginanie ze sztangielkami 3 3 [...]

Indor co Ty za bzdury opowiadasz? Może jeszcze napisz żeby zrobił serie bika i poszedł na piwo i wrócił na triceps. Zrób tak jak pisałem, najpierw triceps, a później całe ćwiczenie na biceps. Odnośnie Twojego drugiego pytania to jaki rezultat chcesz osiągnąc? Zmieniony przez - pakovny w dniu 2006-03-03 13:11:46

przedramie pracuje przy wiekszosci cwiczen..ale chcialem zaczac robic prtzedramie jak biceps i inne miesnie ile razy w tygodniu mozna robic??

[...] Na siłowni jestem w poniedziałki, środy i czwartki PN - klata, ramiona (wyciskanie sztangi leżąć, wyciskanie skośnie lezac, butterfly, podciaganie sztangi nachwytem) - biceps (podnoszenie sztangi, hantli) SR - plecy (unoszenie grzbietu na 'ławce') - triceps (na maszynie, francuskie) CZW - nogi (przysiady na suwnicy, przysiady skosne na [...]

Ten najbardziej na lewo- klatka piersiowa, w srodku- biceps, na niebieskim tle- plecy.

Witam was wszystkich... ulorzylem sobie taki planik 3 dniowy na mase bo 3 razy w tygodniu mam treningi sztuk walki...i chcialem zebyscie go ocenili i poprawili jak sa jakies bledy... Środa Klata: Wyciskanie sztangi plaska 4 serie/8 powtorzen ?? tu nie wiem co dac. myslalem nad wycisakniem sztangielek na skosie w dól... a co wy o tym myslicie?4/?? [...]

[...] jakies 3-4 miesiace z przerwami :D Moim celem jest masa :/ 182cm i 65kg wagi wiec sami widzicie. Moge tenowac 4 dni w tygodiniu. Mam zamiar cwiczyc kalte barki triceps biceps plecy nogi kaptury :) i ewentualnie przedramie ale niekoniecznie. Moglby mi ktos rozpisac w jakie dni powinienem cwiczyc, jakie mienie w jakie dni, i dobrze by bylo [...]

[...] moze byc taki trening na klate dopiero mam zamiar go zaczac cel:masa wiek:14,5 staż:1,5 waga:56 Odzywki:Bioro kreatyne vitalmaxa i dextro juice olimpu Klate bede cwiczyl z bicepsem Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (w ostatniej serii serie ze zmniejszony obciazeniuem) 4 serie 8powt. 2.Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 4 serie [...]

[...] 12/10/10/8 2.Wyciskanie francuskie: na płaskiej ławeczce 12/10/10/8 (lub stały) 3.Wyciskanie francuskie: za głową (sztanga lub hantel) 4x10 stały ciężar Środa: plecy + biceps + przedramiona Plecy: 1.Drążek: nachwytem 4xMax powtórzeń 2.Wyciąg górny: ściąganie drążka (do karku lub klatki) 12/10/10/8 3.Wyciąg dolny: przeciąganie linki do [...]

tym planem ćwiczyłem http://www.sfd.pl/1/images2005/20050327235338.gif a teraz bede 3x w tyg klatka+tric, plecy+biceps+przedr, nogo+barki

witam za tydzien mam zaczac trening hst NA MASE i mam kilka pytan moj staz treningowy na siłowni to 6lat i 100kg wagi i pierwszxy raz bede trenował tym systemem -DO TRENIGU HST BEDZIE ODPOWIEDNIA DIETA I X-PAND KIEDY MOGE SIE -czy po maxach mam zrobic tydzien przerwy i dopiero zaczac cały trening hst jak długa powinna byc przerwa po maxach - W [...]

[...] -francuz leżąc 2 serie nadchwytem, 2 podchwytem, wszystkie po 12, przerwy po 1 minucie -francuz siedząć, uchwyt neutralny (sztangielka), 2 serie po 12, przerwy po 1 minucie biceps: -uginanie ramion z hantelkami z surpinacją 4 serie po 12, przerwy po 1 minucie - uginanie ramion z hantelkami młotkowy 4 serie po 12, przerwy po 1 minucie -uginanie [...]

[...] w góre 4x stały ciężar rozpiętki na płaskiej 3x stały ciężar wyciskanie francuskie z wyciskaniem na klate w wąskim chwycie 3x stały ciężar pompki w podporze tyłem 2x plecy biceps: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x wiosłowanie hantlem w opadzie chwytem 2 - 3x wiosłowanie hantlem w opadzie chwytem 1 - 2x uginanie ze sztangą stojąc 3x [...]

ja bym przeplatal tak: - wyciag z gory - poziom - opad - poziom - barki -przysiad - barki - biceps -triceps -biceps - triceps -lydki lub nie przeplatal - wtedy: -plecy -klatka -nogi -barki - biceps -triceps -lydki

[...] posilkow dziennie Planowany trening - 3 dni w tygodniu, jedna partia raz w tygodniu, zakres powtorzen zwykle 6-12 rozkład: pon = klata + triceps wt = przerwa śr = plecy + biceps czw = przerwa pia = barki + +przedramie (+kaptury) nog nie cwicze po kontuzji ;-( aktualne rekordy: klatka ok 115kg brak obciazenia na cos innego %_) ostatnie (6 [...]