biceps

staram się poprawić swoją dietę ponieważ jeszcze miesiąc temu ważyłem 5kg mniej.. teraz strasznie już przytyłem i zdrażniło mnie to bardzo. wiadome dieta najważniejsza. ale co można jeszcze dołożyć aby ten tłuszcz jak najszybciej się spalał ? oto mój trening FBW : środa PLECY wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie po 12 razy KLATKA wyciskanie [...]

W sumie dobry pomysł żeby robić AB, większe możliwości progresowania powinienem mieć później. Tak bym to widział w takim razie: A Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi płaska 5x5 Wiosłowanie 5x5 Unoszenie hantli na boki 4x8-10 Biceps hantle supinacja 4x8-10 B Martwy 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Wyciskanie hantli 4x8-10 Podciąganie 5x5 Wyciskanie Wąsko [...]

Ważę 60kg, powracam po ponad rocznej przerwie na siłownię więc chyba trening dla początkujących będzie ok, jako że masa niewielka i długą przerwę miałem. Nie jest to rasowe fbw bo parę maszynek dałem, ale np triceps najlepiej czuję właśnie na wyciągu. Jak ocenicie? Co dodać/usunąć? A Martwy 5x5 Wiosłowanie 4x12 Wyciskanie sztangi skos 4x12 Biceps [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 86 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 rok 6. DIETA: póki co 2700 kcal -białko: 160 -węglowodany: 373 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: FBW 3X w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20 12. [...]

staram się poprawić swoją dietę ponieważ jeszcze miesiąc temu ważyłem 5kg mniej.. teraz strasznie już przytyłem i zdrażniło mnie to bardzo. wiadome dieta najważniejsza. ale co można jeszcze dołożyć aby ten tłuszcz jak najszybciej się spalał ? oto mój trening FBW : środa PLECY wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie po 12 razy KLATKA wyciskanie [...]

[...] i robię trening na pompki zgodnie z tym planem i jakieś efekty powoli widać. I teraz pytanie gdybym robił jednego dnia np. pompki plus do tego trening hantlami na biceps lub klatkę to czy nie doszło by do zmęczenia mięśni? Dodam, że po zrobieniu całej serii pompek padam na pysk i czuję naprawdę mięśnie tricepsa i klatki piersiowej. [...]

[...] odstawieniu. Dlatego pytam, czy można zastosować Nolve. Nie rozumiem waszych uwag odnośnie 'wszystkich'. Proszę o poradę 1. WIEK: 24 2. WAGA: 75 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 111 -udo: 60 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 1,5g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, [...]

[...] 3X15 6 Uginanie ze sztanga 3x15 bardzo wolne tempo w f.ekscentrycznej 7 Cwiczenia na brzuch Trening B 1 Przysiady 4x10 2 Wykroki bulgarskie 3x15-20 3 Sciaganie drazka na prostych rekach 3x12 4 Verticale row 3x12 5A Wyciskanie lezac 3x10 5B Military press 3x10 6A wyciskanie hantli skos 3x12 6B biceps curl 3x15 7 wznosy sztangi lamanej-barki 3x15

[...] :-) W piątek lecę na obwodówkę do Smart Gym,pyknę najpierw nogi z naciskiem na dwójki (2ćw na dwójki,1 ćw na czwórki) a później 8s (klatka,plecy) i 4s (barki,triceps,biceps) i na koniec 30min cardio na orbitreku. Dieta 1.Omlet owsiano-jaglany z polewą z serka wiejskiego i sosu AN. /SFD/2017/4/26/1574bbac3f884f99b272feb6ddf07692.jpg [...]

czesc mam 25 lat 87kg 180 cm znalazlem o to taki plan : Nogi: przysiady ze sztangą 3 sek. Plecy: wiosłowanie sztangą 3 sek. Klatka: wyciskanie sztangi na płasko 3 sek. Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek. Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3 sek. Triceps: prostowanie przedramion ze sztangą łamaną 3 sek. Łydki:.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 [...]

. WIEK: 23 2. WAGA: 110 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 45-46 -klatka: -udo: 70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 750 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 5x ppl 9. CEL CYKLU: dojscie do 115-120kg z dobrym w miare bf w ciagu roku 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] ed Jeżeli uważacie że lepsza była by meta, jak ją dawkowac i jak długo brać i w którym momencie dorzucić do teścia ? 1. WIEK: 22 2. WAGA: 89 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:110 -udo:65 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat 6. DIETA: ok 3200kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie leci enan 300mg/ e3d 8. TRENING: [...]

Dzięki, no to lecimy! 25.04.2017 REDU dzień 1 DNT, dzień 2 DT Pomiary (będą co tydzień): Waga 70kg Brzuch wypięty/napięty 79,5cm/77cm Talia wypięta/napięta 76,5cm/74,5cm Biceps 38,5cm https://zapodaj.net/images/3bf610e58b459.jpg Dieta: Tak prezentuje się schemat ogólny w DT, posiłki oczywiście różnorodniejsze: [...]

[...] nerwowo-mięśniowym i pewnie w mocnych stawach. Chłopak nie ma genu do sportów sylwetkowych, i dobrze, że w porę to spostrzegł...uniknął rozczarowań. Fan browca wypije i mu biceps urośnie, a inny będzie machał do usranej śmierci uginania i inne takie i może cm złapie w dwa lata%-) No, ale ja nigdy nie rozpatrywałem ciała w kategoriach [...]

1.WIEK: 30 2. WAGA: 91 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 44 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat moze dłużej 6. DIETA: -białko: 250 g -węglowodany: 200 g -tłuszcz: 50-70 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 3 lat nie było żadnego , wcześniej tren wino teść : 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] pomiar): Klatka (114cm - 100cm) Biceps (39cm - 34cm) Talia (89cm - 76,5cm) Brzuch (94,5cm - 81,5cm) Biodra (94,5cm - 85cm) Udo (58cm - 55,5cm) Łydka (39cm - 35cm) Klatka/biceps/udo/łydka - mierzone na 'spinie' Brzuch/talia/biodra - na wydechu Załączam zdjęcia poglądowe, sklejone zdjęcie, po lewej październik, po prawej połowa marca, a drugie [...]

[...] wznosy bokiem w pochyleniu + Przysiad + wiosłowanie + kaptury Hyper FBW (8-10) ściaganie szerokim nachwytem + płaska sztanga szeroko + wznosy bokiem 12-15 + + 9x(15-12) biceps+3x(12-15) kaptury 12-15 facepulls Power FBW (3-5)x5 Podciaganie chwytem młotkowym Przysiad + wiosłowanie w opadzie + Skos dodatni + 3xwznosy bokiem 12-15 + [...]

Wiosłowanie hantlem 4x5 Przyciąganie linki do tułowia siedząc 4x8 Wyciskanie skos 30 4x5 Wyciskanie na płaskiej 4x5 Hammer 4x10 Barki bokiem 4x10 Barki przodem 4x10 Wyciskanie siedząc 4x8 Biceps młotek 4x8 Modlitewnik hantel jednorącz 4x8 Triceps wyciskanie Francuskie 4x8 Bycze Jaja 4x8 Brzuch deska 3x45 Allachy 4x15 NOGI Przysiady 4x5 Wyprosty [...]

Klata + triceps + biceps Wyciskanie hantli skos góra 1x8 40kg ;;;;; 1x8 40kg ;;;; 1x8 40kg ;;;; 1x9 40kg (+1 powtórzenie - walka o to powtórzenie była ostra %-)) Rozpiętki na bramie 4x12 20kg Wyciskanie skos góra 1x8 75kg ;;;; 1x8 75kg ;;;;;; 1x8 75kg (+5kg) ;;;; 1x8 70kg Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 65kg 1x10 70kg [...]

[...] rozpiska jest dobra czy nie ? Co byście zmienili, dodali ? To mój pierwszy cykl ;) Z góry dziękuję za każdą poradę :) 1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:34 -klatka: 98 -udo: 58 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: rozpisana 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak cyklów 8. TRENING: 4 x w tydzień 9. CEL [...]