biceps

Witam. Chciałbym skonsultować moj plan treningowy. Cwicze od ok roku jendak ze sporymi przerwami na wakacje itd. Obecnie miałem przerwe z 1,5 miesięczną spowodowaną brakiem motywacji examinami itd. Obwody i siła spadla. W przyszłym tygodniu zamierzam wrócic na pakernie. Cel-masa i siła. Cykl 8 tyg. Priorytet Barki-ramiona Przez pierwsze 2 [...]

[...] cóż muszę przyznać, że dość chudo. Powinnaś się teraz skupić na dodaniu mięśni – chciałbym zobaczyć kiedyś w twoim profilu inną kolejność cyfr w rubryce ‘biceps’ A przy zachowaniu niskiego BF wyglądałabyś idealnie i bez problemu mogłabyś startować np. w fitness sylwetkowym Pamiętaj, że wskazanie wagi nie jest ważne [...]

plan jaki przygotowałem prezentuje się następująco: Przerwy przy dużych grupach= 60-90s, przy małych 60s dni treningowe: wtorek, czwartek, sobota Wtorek 1 Klatka Wyciskanie płasko x4 Rozpiętki x4 2 Najszersze grzbietu Wiosłowanie x6 3 Czworoboczne Podc. Do szyi x4 4 Biceps Uginanie ze sztangą x4 Czwartek 1 Triceps: [...]

Jezeli cwiczysz tym systemem pare miesiecy to zmien teraz na klata+biceps plecy+triceps. Wtedy ramiona troche odpoczna a ty bedziesz mogl dzwigac wiekszy ciezar na bica i trica

Mam pytanie czy mój cykl treningowy jest dobry? poniedzialek:klatka + triceps wtorek: wolne sroda:kaptury + biceps czwartek:Barki + przedramie piatek: wolne sobota:nogi niedziela wolne Dzięki za opd.

Kupie koszulke wg inzera rozmiar 40 wzrost 174 waga 66-70 klatka 103 biceps 34

Wiem, biceps musze jeszcze wyrzezbic, ale to troche pracy trzeba wlozyc :) Dzieki za sogi ;)

Witam mam 16 lat, rocznikowo 17, cwicze juz troche ponad 4 miesiecy. Na poczatku mialem ogolnorozwojowke i pozniej plan na mase. Stary plan nie przynosi mi juz efektow wiec postanowilem sobie ulozyc inny i prosze was o ocene. Oczywiscie jest to plan na mase. Nog narazie nie cwicze ale zaczne od wakacji. Teraz nie mam zbyt duzo czasu (szkola) wiec [...]

ok,ale gdzie masz biceps...?

Na biceps modlitewnik daj jako drugie ćwiczenie po uginaniu ramion ze sztangą stojąc Na plecy za dużo serii - wystarczy 10-12 i ściąganie wyciągu górneog daj na poczatek.Proponuje też biceps zrobić z plecami bo mięsnie kapturowe lepiej wkomponują sie w trening z barkami. pozdrawiam

[...] Czułem się dobrze- wiedziałem, że mogę w końcu popracować na moimi priorytetami. Bywały też słabsze dni, w których odpuszczałem kilka ćwiczeń, przede wszystkim ćwiczenia na biceps i triceps, który jest moją dobrą stroną. Następnym cyklem jest cykl 5- fajnie się przechodziło, 1 trening mnie mocno ździwił. Mocna pompa- która zawsze u mnie była [...]

no i narazie ostatnie.... mój biceps ma około 34cm

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 [...]

Prosze. Oceńcie plan na masę!I poprawcie tylko bez ćwiczeń które szkodzą na kręgosłup. Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/10/8pow. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie [...]

Dzien I Klata wyciskanie sztangi płasko 3x8 / 4x 12;10;8;8 wyciskanie sztangi skos 3x8 / 4x 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek płasko 3x8 / wywal to przed chwila robiles wyciskanie ze sztanga rozpiętki płasko 3x10 / 4x 10-12 powt. Triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 / 3x 12;10;8 wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki [...]

Moim zdaniem troszke nie bardzo plan ale takie jest tylko moje zdanie :] Uzasadnienie: Polaczyles biceps z tricepsem czego wg mnie powinno sie unikac, polaczyles grzbiet (plecy) z klatka czego rowniez wg. mnie powinno sie unikac . Sprobuj np. tak: pon -=> Klatka biceps na koniec ze 2 serie brzucha wt -=> (opcjonalnie jezeli chcesz robic) [...]

no mi sie wzmogla agresja i to bardzo... najgorzej jest jak sie napijesz po cyklu odrazu... no u mnie sa tacy kolesie ktorzy jedza mete zeby sobie jak oni to mowia "zorac psyche" hehe , jedza mete i nie cwicza... albo zjedza z 10 przed treningiem zrobia tylko biceps i mowia ze za***iscie im wchodzi i koniec treningu.

no własnie moge tak rozplanować kolejnośc ćwiczen w ciągu tygodnia poniedziałek : klata, triceps wtorek: grzbiet , biceps sroda : barki czwartek : wolne piątek : klata , triceps.... itd itd czy lepiej by było przy takim planie moze przerwy co drugi dzien ? gdzieki z góry

[...] cwicze dopiero 1 miesiac... Za duzo sprzetu nie mam, obecnie mam 3 pary hantli, laweczke i sztange . Mam taki problem bo za bardzo nie wiem jak cwiczyc, ogolnie cwicze na biceps, triceps, bary, kalta... I problem jest tego typu, ze za bardzo nie wiem jak cwiczyc miesnie brzucha i nog... Ogolnie na brzuch to brzuszki a na nogi przysiady, ale [...]

[...] Seria wygląda tak: -wyciskanie "francuskie" jednorącz 10-12powturzeń Następnie mnieszym ciężarem podobną ilość powturzeń -pompki w podporze tyłem 4x8-12(normalnie) Środa - biceps, mięśnie przedramienne Trening bicepsa robie tak że najpierw ćwicze 1 serie na jedną ręke, a puźniej drugą ręke. Wykonuje 4 serie. Seriaa wygląda tak: -uginanie ramion [...]