biceps

[...] bym chciał spróbować- zapewne cena takiego gryfu jest spora, a większość siłowni nie kupi go, bo sporo osób nie zna takiego rozwiązania. Lepiej dokupić bieżnię albo hamer na biceps%-) Łapcie coś od Johnego Meadowsa, bardzo go lubię i cenię, a ostatnio nagrywa regularnie bardzo dobre materiały z siłowni: https://www.youtube.com/watch?v=oK3WgFAwjEA [...]

Dzięki za podpowiedź. Postaram się robić trening 3 razy w tygodniu, ale nie zawsze jest czas. Nie bardzo mam opcję się przenieść na siłownię. Czytałem, że ludzie ćwiczą w domu i też uzyskują dobre efekty. Pozatym chyba i tak robię najważniejsze ćwiczenia, do ktorych mam sprzęt- chyba. W razie czego wklepię tu mój plan aktualny, oceń proszę: [...]

@tomaszS Dzieki sliczne, ciesze sie niezmiernie ze Blog sie podoba. Pare dodatkowych projektow planuje na podkrecenie ale nie chce zapeszac :-)) @Tomku, dzieki choc jakosciowo do twoich im troche brakuje :-)) Infekcja juz odpuscila prawie ale wczoraj pol dnia na kiblu bo sraka meczyla %-) Dzisiaj juz wszystko w porządku jak narazie :-)) @Kuba sam [...]

Dni treningowych wygospodaruję trzy. Jeśli chodzi o siłę, to może podam te, z FBW, którym kończyłem redukcję, gdyż teraz po przejściu na Splita nadal trochę staram się znaleźć te konkretne ciężary, których muszę używać, aby poprawnie wykonywać cały trening. A że FBW składał się z takich podstawowych ćwiczeń, to myślę, że właśnie o coś takiego [...]

[...] Do teraz : Poniedziałek Klata Biceps Brzuch Przedranie Wtorek Plecy Kaptury Triceps Środa Barki Biceps przedramie brzuch Czwartek Plecy Kaptury Triceps Piątek Klatka biceps barki Staż na siłowni : kilka miesięcy wcześniej, przerwa 3 miesięczna i zaczynam od nowa Do dyspozycji mam Hantle Gryf Prosty, Łamany, Laweczke plasko/skos góra Wiek [...]

[...] skupić na obwodzie ramion, jako że naprawdę odstają one od reszty. Kiedy barki są dosyć szerokie, niezłe plecy, do których wydaje mi się, że mam gen, oraz spora klatka, tak biceps i triceps zawsze były dosyć marne. Chciałbym się dowiedzieć, co mógłbym poprawić w swoim planie, aby trochę to wszystko wyrównać, nawet kosztem pleców, które i tak [...]

Na inne partie ciała coś ćwiczysz?? Czy tylko klata, barki triceps (powinien być biceps!)?

No tak biceps pracuje teź przy innych ćwiczeniach, ale podobnie jest z tric i barkami, ale tak jak pisałem partie które chcę poprawić mam po 2 ćwiczenia. Jednak poto tu piszę aby słuchać Waszych rad dlatego wywalę jedno z ćwiczeń na bic, myślisz że lepiej będzie ćwiczyć uginanie z gryfem czy hantlami ? Reszta jest ok ? Triceps wystarczy tyle [...]

Witam, jestem w okresie redukcji i tak się zastanawiam czy schemat który stosuje jest odpowiedni Pon - Plecy, biceps, INTERWAŁ Wt - Klata, triceps, brzuch Śr - Nogi, INTERWAŁ Czw - rower 1h-1,5h na dworze Pt - Barki, (bic, tric ) - skromna superSeria (priorytet),INTERWAŁ 3 dni w tygodniu PO treningu wykonuje interwały a wyglądają one tak: Orbitrek [...]

-28 sierpien. Udo 58, klata 98, biceps 33, brzuch 85, łydka 37. -8 wrzesien. Udo 58, klata 98, biceps 34, brzuch 87,łydka 37

[...] kobiet :) a góra licho, dlatego w treningu mam więcej ćwiczeń w skosie a tylko jedno na płaskiej z hantlami. Czyli może zostać ten plan który wrzuciłem w pierwszym poście ? A jak z ilością serii i powtórzeń, na triceps, biceps, barki jest ok ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-09-08 08:36:03 Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-09-08 08:36:42

[...] drazek podciąganie 4-5x6-8 prog 3 wyciskanie sztangi skos 30 stopni 4-5x6-8 prog 4 RDL z hantlami 3x10 lekko 5 szrugsy ze sztangą 3x10 6 rozpiętki skosie 15 stopni 3x10 7 ss biceps +triceps 2-3x15 8 zwis na drążku, FBW 2 1 mc 4-5x6-8 prog 2 wyciskanie hantli na skosie 4x8 3 wioslowanie hantlami lezac na lawce skośnej 4-5x6-8 prog 4 goblet squat [...]

Wyciskanie hantli skos góra 1x9 45kg ;;;;1x9 45kg ;;;;; 1x8 45kg ;;;; 1x10 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 30kg Wyciskanie skos góra 3x8 1x7 85kg Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x8 65kg 1x8 70kg 1x8 75kg Francuz hantem 2x10 40kg 2x9 40kg Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x8 70kg Herkulesy 4x10 30kg [...]

[...] 3s 12-10 Piątek: Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 4s 12-10-10-8 Plecy: przyciąganie drążka siedząc(wiosłowanie) 4s 12-10-10-8 Klatka: Rozpiętki na maszynie 4s 15-15-12-10 Barki: wyciskanie na maszynie 3s 12-10-8 Triceps : dipsy 4s 12,10 Biceps:biceps na modlitewniku 3s 12-10 Zmieniony przez - pumadruid w dniu 2017-09-07 18:19:32 Git.

Ćwiczę prawie rok, były dwa plany na masę, teraz jestem po redukcji i chcę poprawić głównie górną część klatki i kaptury, łapy też spadły. Proszę o Wasze opinie i ewentualnie poprawki. Trening 2 razy w tygodniu. Dzień pierwszy. 1. Martwy ciąg 5x5 progresja 2. hip thrust 3x 10 3. Ściąganie drążka do klatki 4x8 progresja (będzie co 4 tyg zmiana na [...]

[...] poprawić swój wynik w zwykłych pompkach, co Ty na to żebym robił sobie np 30 w dni kiedy się regeneruje ? z czasem zwiększać ilość. 4. Na treningu za słabo ćwiczy mi się biceps, to jedno ćwiczenie to chyba trochę za mało. Co Ty na to żebym dołożył sobie coś takiego: podciągam się podchwytem wąskim na górze trzymam 5 sek opuszczam do połowy [...]

Czwartek-07.09 Masa Tydzień 1 Kolejny dzień za mną,raczej nic ciekawego się nie działo. Standardowo z rana do pracy,w pracy nudy i strasznie byłem senny ale już po wpadł kawusia i jazda na trening. Trening sam w sobie fajny,w lustrzę ładnie to zaczyna wyglądać %-) Jedzenia jest sporo ale i tak chodzę cały czas głodny ;-D Jutro nogi w Smart [...]

Dzień 10 - góra 1. Wiosłowanie podchwytem 3x10 25 / 25 / 25 kg 3x10 22,5 / 22,5 / 22,5 kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 2. Podciąganie na maszynie 3x8 -8 / -8 / -8 kg 3x7 -8 / -8 / -8 kg 3x8 -9 / -9 / -9 kg 3x 8 -9 / -9 / -9 (6p) kg 3x 8 -9 / -9 / -9 (7p) kg 3. Wiosłowanie na wyciągu 3x8 27 / 27 / 27 kg 3x12 20 / 20 / 20 [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 103 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 41,5cm -klatka: 112cm -udo: 64cm -talia: 90cm -lydka 42cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku z przerwami 6. DIETA: Kalorie :2430kcal Bialko:229g Wegle:201g Tluszcze:74g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop e2d 100mg przez 11tyg 8. TRENING: Split partia 2 razy w tyg 9. CEL CYKLU: [...]

[...] młotkowym 3s 12-10 Piątek: Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 4s 12-10-10-8 Plecy: przyciąganie drążka siedząc(wiosłowanie) 4s 12-10-10-8 Klatka: Rozpiętki na maszynie 4s 15-15-12-10 Barki: wyciskanie na maszynie 3s 12-10-8 Triceps : dipsy 4s 12,10 Biceps:biceps na modlitewniku 3s 12-10 Zmieniony przez - pumadruid w dniu 2017-09-07 18:19:32