biceps

Klata Wyciskanie na ławce płaskiej 5 serie:12,10,8,8,6 / 4 SERIE Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4 serie:12,10,8, Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie: 12,10,8,8 /3 SERIE Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 4 serie: /3 SERIE12,10,8,8 Uginanie [...]

[...] poręczach 3x max wycisk francuski leżac sztanga łamana 3x 12 grzbiet podciąganie na drążku 3x max wiosłowanie w opadzie sztanga 3x 12 przyciaganie wyciagu do brzucha 3x 15 biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x 12 uginanie ramion modlitewnik 3x 12 przedramię nawijanie linki z obciążeniem 2x max uginanie nadgarstków nachwyt 2x 12 uginanie [...]

POPRAWIONY Trochę sie pomyliłem, ale chodziło mi o dłuzsze serie przy cwiczeniach na siłe! Teraz juz jest dobrze chyba, tak? TRENING 4-DNIOWY TRENING - CEL MASA & SIŁA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 2-3 min. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 90-120 sek Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 6 [...]

TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 2.TRICEPS - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC12-10-8-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TULOWIA 12-10-8-6 III SRODA 1.PLECY [...]

Wydaje mi się, że w zaproponowanym przez ciebie jest jednak troszkę za dużo powtórzeń :). Skleciłem coś takiego: Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 5 serii x 10, 10, 8, 8, 6 powtórzeń *Wyciskanie w skosie głową do góry 4 serie x 10, 10, 8, 8, 6 powtórzeń *Rozpiętki - 4 serie x 10 powtórzeń -Triceps *Francuskie wyciskanie hantli [...]

Siema. Zastanawiam sie nad takim patentem :D kumpel mówił ze przykładowo w poniedziałek ćwiczy bicepsa i plecy, w srode tricepsa i klatke i tak cykl sie powtarza... a mozna np. poniedziałek biceps plecy wtorek triceps i klatka sroda biceps plecy czwartek triceps klatka piątek biceps plecy ??????

Witam !! Moim zdaniem dobrze jest zrobic sobie jeden dzien przerwy w tygodniu i zastosowac cykl np : Poniedzialek : klatka piersiowa i barki Wtorek : Biceps i Triceps Sroda : wolne Czwartek : Najszerszy grzbietu i brzuch Piatek : Nogi i Łydki Sobota : wolne Niedziela : wolne Pozdrawiam

poniedziałek biceps plecy wtorek triceps i klatka sroda biceps plecy czwartek triceps klatka piątek biceps plecy .... eee....Nie polecałbym Poza tym, gdzie zapodziałeś barki i nogi??

Witam. Mam 15 lat Cel: Masa Czas trwania:8 tygodni Staż: 2 miesiące(ACT) Dni treningowe: Pon, Śr, Pt Przerwy między ćwiczeniami i seriami:2-3 min. Poniedziałek: Klatka piersiowa, Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 4 - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki ze [...]

zawsze wale w bark,biceps,klatka-wszystko ok nawet cool w udo i posladki never...

jak na 3 razy to bedzie wychodzilo sporo dziennie chyba, ja bym robil cos takiego: pn: klatka+triceps wt: biceps+barki czw: plecy jakis dzien w tygodniu a na przyklad piatek brzuch nawet i w domu bo to nei problem tylko ze ja mam o tyle latwiej ze nie robie nog bo kontuzje mam i nie moge

[...] wróciły. Mam 29 lat i pracuje dwuzmianowo. To ważne spostrzeżenie. Od poniedziałku 17.10 robię sobie cykl aerobowy. Mam taki plan: Poniedziałek - klatka 9 serie 8 powtórzeń; biceps 6 serie po 8 pow. Wtorek - plecy 9 serii po 8 powtórzeń; triceps 6 serii po 8 pow Sroda - nadczczo rower 15 min przedramię, uda skos 45, brzuszki 120 i sic rower 25 [...]

[...] kogos z was by rozpisal dla mnie plan treningowy - cwicze 3 razy w tygodniu - poniedzialek/sroda/piatek ! chcialbym by poniedzialek obejmowal: barki/nogi ... sroda klatka/biceps ... piatek: plecy/triceps Prosze ! o rozpisanie treningu na masę ( chce lekko przybrac masy, pozniej to ladnie wyrzezbic - nie chce byc potezny :) chce wygladac [...]

TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 2.TRICEPS - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC12-10-8-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TULOWIA 12-10-8-6 III SRODA 1.PLECY [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa, Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 4 - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 - 12, 10, 8, 6 //TU STAŁY CIĘŻAR, BEZ PRGRESJI 4. Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

Masz za bardzo przeładowany pierwszy dzień. Przez to zaniedbujesz barki. Patrz, na taki biceps każdy robi przynajmniej te 8 serii. A w przypadku aktonu barku mają wystarczyc 3? Jeżeli już chcesz tak łączyc to po klatce najpierw zrób barki a triceps dopiero na koniec. Plecy masz kiepsko rozpisane. Za pomocą linek jeszcze nikt nie zbudował potężnego [...]

wg mnie najlepsze to " podciąganie nachwytem, sciąganie linki wyciągu..... a na grubość to wiosłowania " . Miskarb: w podciąganiu wystarczy szerszy uchwyt, wtedy napewno wiecej poczujesz najszersze niz biceps. Ja po 4 seryjkach czuje ze moglbym latac. pzdr. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-15 22:39:17

[...] francuskie lezac ze sztanga 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x 10 /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem 4x (12,10, 8 1<2<3<4 ) 3. Martwe ciagi 3x 10 [...]

Witam. Chcialbym poruszyc temat ciekawego moim zdaniem programu o nazwie KINGsize. (Jesli ktos chce go otrzymac prosze pisac na adres [email protected]). Dla mojej wagi (75kg) i wzrostu(190cm) wyliczyl: KARK : 38cm KLATKA: 100cm TALIA: 75cm BICEPS: 36cm PRZEDRAMIE; 30cm BIODRA: 90cm UDA: 55cm LYDKI: 36cm Czy uwazacie ze te wartosci sa idealne [...]

Witam:)Mam pytanie co do odpowiedniego treningu na rzebe cwicze na mase od okolo 3 miesiecy a ostatnio trenowalem z intensywnoscia 3 na 4 dni nastepujacy trening Dzien pierwszy Klatka Lawka plaka 10,8,8,6,6 Lawka skos 10,8,8,6,6 Rozpietki 10,8,8,6,6 Trices Fransuckie zza glowy 10,8,8,6,6 pompki na poreczach 10,8,8,6,6 Dzien drugi Plecy Martwy ciag [...]