biceps triceps

pomiędzy posiłkami około 7h przerwy, poza tym mój fat napewno nie przekracza 15 % zapewniam... mam zawsze tak spompowany brzuch nie wiem czmeu taki z*e*any, no chyba że nie jem z 15h... Jestem odtłuszczony w innych miejscach np na rękach, dziwny jestem, mam cienką skóre, krwinki jakies na tym nosz ku*wa... Mój trening: Pon. plecy Podciąganie na [...]

WTOREK:Klatka piersiowa + biceps klata: 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 3) rozpiętki na skosie 4s biceps 3) Uginanie ramion sztangą prostą 3s 4) Uginanie ramion sztangą łamaną 3s 5) Uginanie ramion chwyt młotkowy 3s CZWARTEK:nogi+barki nogi: 1) przysiady ze sztangą na barkach 5s 2) wspięcia na [...]

[...] (160 cm) Weight: 120 lbs (113 lbs contest shape) (54 kg na co dzień; waga startowa 51kg) Biceps: 13.5" Quads: 22" Bicep Curls: 25 pounds DB (czyli 11kg hantle na biceps) Tricep Pushdowns: 90 pounds (40kg na triceps przy prostowaniu przedramion) Lat Pulldowns: 80 pounds (36kg) Shoulder Press: 20 pound dumbbells (9kg hantle przy [...]

[...] opadu 4serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 4 serie Trening B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 4 serie, prostowanie nóg w siadzie 4 serie plecy: podciąganie na drążku, [...]

Wywal jedne rozpietki na klate bo jest lekko przeladowana. A to twoje drugie pytanie-robi się tak ze względu na to że właśnie przy klatce pracuje triceps i żeby go dotyrac robisz po tym ćwiczenia typowe na triceps (dlatego jest ci ciężej bo masz już zmęczony lekko). Tak samo plecy i biceps (choć w mniejszym stopniu)

Temat mi umknął. Więc-możesz dać splita.Większość izolacji można wywalić-zależy nam na podtrzymaniu masy/siły. Poza tym brak martwego ciągu uwidacznia się w wynikach.Plecy leżą-dość duża dysproporcja między nimi a resztą partii.Proponuje jednak zabrać się za to podstawowe,złote ćwiczenie. Wiesz ile kalorii spalisz przy tym lifcie? Jak znalazł na [...]

[...] nie to ja kup bo bedzie cieznko; Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, na triceps 2, na przedramiona 2, na nogi 4. W wiekszosci [...]

[...] 10 8 6 (progresja) rozpiętki 4 x 10 stały ciężar Triceps: francuskie jednorącz za głowy 5 x 10 stały ciężar (piata seria) pompki w podporze tylem 4 x max Środa: plecy biceps Plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) progresja 12 10 8 6 6 podciąganie na drążku szerokim nachwyutem 4x10 szrugsy 4 x max stały ciężar. Biceps: [...]

Jaki masz staż,wiek, napisz trochę o sobie To przykładowy podział: Klatka - triceps Plecy - biceps Nogi -barki lub Klatka - Biceps Nogi - barki Plecy - triceps

merit. tak mozesz skupic sie na seriach, Wywal z treningu cwiczenia na biceps i triceps i rób pozostale w seriach po 3 serie po 12-15 powtorzeń tak by w ostatniej było juz ci ciezko i dopiero przechodz do nastepnego cwiczenia. spada bardzo dobrze, az za dobrze ;-)

[...] pewno organizacja treningu będzie lepsza, bo to ciągłe latanie od miejsca do miejsca na siłowni już mnie mocno wq... Jestem natomiast mocno zaskoczona wycięciem ćwiczeń na biceps i triceps, bo aż mnie korciło, żeby coś tam jeszcze dołożyć szczególnie na tego ostatniego bo oczami wyobraźni widziałam już siebie z "motylkami" na starośc w tym [...]

[...] 2x4kg 2x7kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x4kg 2x4kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2x4kg 2x4kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 8kg 8kg [...]

[...] na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) [...]

b.dobre połączenie.Od roku tylko tak łączę biceps i triceps.Można się wtedy skupić na bicepsie, a nie tylko "dobijać". Możesz robić superserie, serie podwójne... ja generalnie ich nie stosuję.3ćwiczenia na biceps po 4serie i tyle samo na triceps w zupełności wystarcza. pozdro

1 Przysiad 60kgx10 Martwy Ciag 70*10 Wyciskanie lezac 55kgx10 2Poniedziałek Plecy 1.Martwy ciąg około 8 serii z tym ze powiedzmy 40 kg x 12 pow 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 80 kg x4 90 kg x 2 100 kg x 1 2. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

Oto poprawki: 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -grzbiet -biceps -przedramie 3. Dzień -barki -nogi -brzuch Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8, 6 -Rozpiętki na ławce poziomej 10, 10, 10, 10 Triceps: Wyciskanie w [...]

[...] ze ja...Uwazam ze trening to sprawa indywidualna na mnie działa własnie 6 serii po 12 ruchow ,,praktycznie" w kazdym cwiczeniu :) Jezeli chodzi o triceps to duzo wyciskania w waskim uchwycie pompki na poreczach , francuskie, i na wyciagu . bic+tric tez trening obwodowy po 2/3 cwiczenia na biceps i triceps w 6 seriach :) dziekuje :):)

Wczoraj byłem se chwile w garażu po sparować się z kumplem. Z półtorej godziny poszło zmęczony trochę Dziś trening tak jak już mówiłem trochę zmodyfikowany Barki-Biceps-Brzuch + aeroby. Jutro albo dziś wieczorem dam znać. Przy okazji nie wiem czy wspominałem ale zmieniłem delikatnie ilość seri w poszczególnych partiach mięśniowych. [...]

[...] na wyciągu leżąc 3 serie po 10-8 reps Biceps: Młotki 2 serie 6-8 lub 8-10 reps. Teraz by to miało ręce i nogi ?? Dodam że dałem poprzednim razem w B np. 2 ćwiczenia na biceps ponieważ chciałbym w tym planie skupić się na Barkach i Bicepsie. W poprzednim jestem zadowolony z pleców, nawet bardzo i patrząc w lustro odstają barki z bicem, [...]

[...] 12<10<8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 -pompki w podporze tylem 2x15 sr: plecy-biceps plecy -sciaganie drazka do klatki 12<10<8 -wioslowania sztanga (lokcie prowadzone szeroko) 12<10<8 -sklony na lawce rzymskiej 3x15 biceps -uginanie [...]