[...] ramion w opadzie tyłem 4s wyciskanie francuskie hantlem za głowy 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s unoszenie sztangi w opadzie 4s wiosłowanie hantlem 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku 3s uginanie w podporze o kolano 3s [...]
[...] na miesiąc. Nie zadowala mnie to. Ostatnio zacząłem jeść jeszcze więcej, piję Magnuma 8000 (dziś dopiero trzeci dzień). Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, ćwicząc: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki i po każdym treningu dwa ćwiczenia na brzuch. Nie biegam, nie jeżdżę na rowerze, czasem gram w kosza. Co trening chodzę na saunę (siedzę [...]
[...] 3 razy po 4 serie rano i na noc) rozpiętki 3 razy po 4 serie i 3 cwiczenia na triceps Czwartek: pompki 3 razy po 4 rano i noc )i abs 8 minut Piątek : różnego rodzaju ćwiczenia na biceps (hantelkami) Sobota: pompki 3 razy po 4 rano i noc ) Niedziela :pompki 3 razy po 4 rano i noc ).abs 8 minut Bardzo zalezy mi na rzeżbie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, postanowiłem się wkońcu wziąć za siebie i trochę przybrać na wadze. Mój staż z "siłownią wynosi około 1 miesiąca i był to raczej okres rekreacyjny, także zwracam się do Was z prośbą o ocenę poniższego planu. Poniedziałek: Plecy. 1)wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 2)wiosłowanie hantlą 10/10/10 3)martwy ciąg 12/10/8 Biceps: 1) uginanie [...]
Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 6serie po 10 powtórzeń Rozpiętki - 6serie po 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki - 5 serie po 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - 3 serie po 15 powtórzeń Środa Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie hantlą na ławce, twarzą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dysponuje dość małym sprzętem, ułożyłem sobie taki trening na szybkości, coś na podstawie tego co kiedyś na siłce ćwiczyłem (teraz mam zamiar cwiczyc w domu). Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangi na ławeczce 4-10/12 Rozpietki 4-12 Wyciskanie sztangielek na skośnej 4-10 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4-12 uginanie ramion ze [...]
[...] nimi (dwugłowe) -Wyciskanie żołnierskie sztangi -Ćwiczenia stabilizujące na bark (rotatory) z gumą -Prostowanie rąk na wyciągu (triceps) -Unoszenie hantli (biceps) Jeżeli chodzi o przysiad, to doświadczony kolega sprawdzał jak robię i mówił, że jest w porządku, że nie robię tzw. butt-wink. I teraz mam pytanie. Co mam dać na [...]
[...] Chce zrobic sobie tatuaż na rece, mniej wiecej od barku do łokcia, z tego powodu ręka na ktorej ma byc ten tatuaz powinna byc troszke grubsza i lepiej zbudowana (triceps, biceps itp).. w ogole to najlepiej jakby z drugą ręką stało sie to samo :D oprocz tego ogolnie chciałem przytyć zeby to dało ladny efekt lekko przypakowanego chłopa! ;) na [...]
[...] 186 cm waga: 67 kg wiek: 19 lat Jestem entomorfikiem, półtora roku temu ważyłem 76 kg, ćwiczę z rana 10-11 godz co 3-ci dzień na przemian klata+triceps+przedramie / plecy+biceps+łydki. Mam MASSACRA'e 1375g i witaminki VIGOR z apteki.Do godz 12:00 zawsze wypijam 2,5 L wody : D do końca dnia z 3,5 L. Moim największym problemem jest śniadanie, w [...]
[...] czasem odpowiednio "skatować"/spompować mięśni, także chce zmienić na splita standardowego, partia raz w tyg, cyklem: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off bazując na artykuje w dziale dla zaawansowanych (robię masę) ułożyłem póki co: nogi: przysiad tylni wykroki prostowanie siedząc rumuński MC uginanie leżąc [...]
[...] w serii ma być naprawdę ostatnim powtórzeniem jakie zdołacie wykonać. 2. Należy pamiętać o właściwej technice wykonywania ruchu np. przy uginaniu ramion ze sztangą nie wyginajcie pleców. Nie poprawia to pracy bicepsów 3. Trzymajcie mięśnie blisko ciała aby zachować jak największą izolację. Pozdrowienia. Życzę dużych przyrostów w szybkim tempie.
witam, staz ~ok.2-3lata, lecz nie systematycznie. wiek +17lat, przerwa od ostatniego treningu ok.1-2 mies., plan ktory chce zastosowac przedstawia sie tak: prosze o ocene i ewentualne zmiany w nim jesli jest taka koniecznosc.. I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s z progressem 2. hantle skos gorny 5s 3. rozpiętki na [...]
Nogi - przysiady na maszynie z obciążeniem (wolny ciężar odpada mam problem z kręgosłupem) 3s po 15 powtórzeń Plecy- wiosłowanie sztangą 3s po 15 Klatka- wyciskanie na płasko 3s po 15-12-10 rozpiętki na skosie 3s 15-15-15 Barki- nie wiem jak to się nazywa ale trzymam w rekach hantelki i tylko unosze je barkami do góry 3s po 15 Biceps- [...]
[...] pod i na chwytem 2.podciąganie na drązku w szerokim uchwycie triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2.wyciskanie francuskie jednoraczze sztangielka siedząc biceps: 1.uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2.uginnie przedramion na przemian ze stangielkami stojąc przedramie: 1.uginanie przedramion ze sztanga trzymaną nachwytem [...]
[...] piszę i proszę o pomoc i doradzenie jakiegoś dobrego planu dla mnie z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 185 Cel treningowy: narazie 38cm w bicepsie + masa i siła Staż treningowy na słowni: 5-6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna ale ból kolana uniemożliwia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi wiosłowanie 3X8 mc na prostych nogach 3X8 przysiady 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztangielkami 2X8 modlitewnik 1X8 -lydki wspiecia na palcach z obciazeniem 2Xdo oporu -brzuch 2-3xdo oporu(~20-25) Nadaje się? Plan brałem z jednego z [...]
Waga: 66 kg Wzrost: 173,5 Staż: Siłownia od ponad roku, wcześniej jakieś domowe ćwiczenia Proszę o ocenę planu treningowego. Poniedziałek (klata + biceps): Wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce - 4 serie Wyciskanie hantli na skośnej ławeczce - 4 serie Rozpiętki - 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie Uginanie ramion [...]
