biceps triceps

[...] w zycie . dziennie 4 woreczki ryzu , 700 g piersi z kurczaka + dodatki ( jogurty , jajka , mleko itp .) od nst tygodnia 200 metki ruskiej + 20 tescia enana . Trening tez zmieniony mianowicie łącze przeciwstawne partie miesni ( biceps - triceps-przedramie , klata-plecy i zostaja barki - nogi ) zobaczymy jakie beda efekty ;)) Pozdrawiam .

przykładowo na klate robie 3-4 cwiczen po 4 do 5-ciu seri z obciązeniem w góre-coraz wiekszym. plecy, biceps, triceps podobnie. Barków nioe robie bo boje sie przez te trzaski czy sie nie rozsypie przy cwiczeniu jakims.

[...] A i zestaw B na każdą partie 4 serie po 10-12 powt plan ćwiczenia wybieresz sam bo nie wiem jak u Ciebie z techniką na siłownii ci pomogą napewno nogi łydka plecy klata biceps triceps barki kaptury brzuch rób w takiej kolejnośći a w dni bez siłownii jeździj na rowerze zacznij od 45 min i co tydzien zwiekszaj o 5min ale najważniejsza jest [...]

Plecy 4 ćwiczenia, klatka 3 ćwiczenia, nogi 5 ćwiczeń na uda + 2 na łydki, barki 4 ćwiczenia, biceps/triceps po 2/3 ćwiczenia zależnie od podziału

Mimo wszystko, nie przyda się na biceps/triceps/barki?

Biceps, triceps, klatka: -1 raz w tygodniu kazda partie; bic i tric po 2 cwiczenia po 3 serie, powtorzenia 12,10,10; klatka 3-4 cwiczenia po 3 serie 12,10,8 -2 razy w tygodniu kazda partie; bic i tric po 1 cwiczeniu, 3 serie, 12,10,10; klatka 2 cwiczenia po 3 serie 12,10,8 pozdro

[...] podszedł i kazał dziesięć minut rozgrzewki na rowerku zrobić. Potem przyniósł plan treningowy na wszystko czyli na: klate, najszersze grzbietu, prostowniki grzbietu, barki, biceps, triceps, nogi, mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, łydek, oraz mięsni brzucha oraz co mam po treningu siłowym zrobić. Dokładny plan wstawie w odpowiednim dziale, ale [...]

[...] dzien dobry i thermo speed extreme 1 tab) THERMO BLEHHE NAJWIEKSZA BZDURA TO NA POCZATKU REDUKCJI GDY CI SAMO LADNIE SPADA 7:30 cwiczenia (6 Weidera + w zaleznosci od dnia :biceps, triceps, klatka, plecy) NIE WYPISALES CWICZEN, PO JOGURCIE I THERMIE IDZIESZ NA SILOWNIEe 8:00 godzina biegania (przemiany tlenowe 60% tetna) PO SILOWNI? SZCZESC [...]

Dobrze, odejmę po jednym ćwiczeniu na biceps/triceps w treningu. Mam jeszcze 3 pytania: -czy jeśli wykonuję oprócz tego treningu interwały/cardio na skakance 2-3 razy w tygodniu to ile serii na łydki w skali tygodnia dobrze jest robić? -Robiąc 3 serie negatywów które są dla mnie trudnym ćwiczeniem i wykonuje w nim niewielką liczbę powtórzeń warto [...]

Poszukaj planu FBW w postaci podstaw + dodatki(czyli biceps , triceps) . Z tego tytulu ze beda to tylko dwa dni treningowe w tygodniu dorzucenie dodatkow nie wplynie negatywnie na calosc planu. Dzien po dniu tak jak mowisz jest zbyt ostrym atakiem miesnia. W razie pytan , pytaj. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2009-03-03 14:43:56

Czemu ręce to dla Ciebie osobno biceps, triceps i przedramię a nogi to po prostu uda? Jest tam 2 razy więcej mięśni i o 4 razy większej objętości a ćwiczeń 2 razy mniej. Trąci sezonem. Poza tym, podstawą do analizy planu jest zamieszczona ankieta działu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-01-01 15:45:09

[...] a) wyciskanie stojac - sztangielki 4x b) rozpietki na maszynie/lub/na lawce plaskiej /*/lub/*/ przenoszenie sztangielki 4x unoszenie sztangielek bokiem stojąc(barki) 3x 3)biceps, triceps superseria*1: a) uginanie ramion ze sztangą stojac 4x b) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x superseria*2: c) uginania mlotkowe ze sztangielkami 3x d) [...]

Tyle samo serii na klatkę co na biceps? Triceps tak jakby go wcale nie było;/ Na nogi zdecydowanie za mało serii, pamiętaj że nogi to uda+łydki. Na barki za to masz 4 ćwiczenie po 3 serie, a proponowałbym Ci odwrotnie 3 ćw. po 4. Fakt, że plan jest po przerwie, więc możesz trochę lżej poćwiczyć, ale lepiej w miarę możliwości tą liczbę serii [...]

Jak na tak krótki staż to trening jest ok. ale proponuje taką kolejność ćwiczeń Biceps-Triceps Klatka-Przedramie Barki-Grzbiet

Dopiero zaczynasz więc 1 zestaw Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -wiosłowanie 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s tutaj lepiej pompki na poręczach -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s łydki,brzuch biceps/triceps na zmianę

Panie Chwilowy :) To tak: Klatka - wyciskanie + rozpietki po 2 serie Plecy - sciaganie + przyciaganie po 2 serie rozumiem ze to sa duze grupy miesniowe i co biceps, triceps, barki po 1 cwiczeniu po 2 serie? jakie przykladowe cwiczenia zlozone (wielostawowe) sa to? Panie DaVoo Wiem ze w 2 mikrocyklu te 10 powtorzen robie z wiekszym obciazeniem :) [...]

[...] napisać przykładowy jadłospis z dnia. Odnośnie treningu, siłowy + aeroby, co np. miałbym wykonywać? Ja przez słowo "siłowy" rozumiem ćwiczenia takie jak klatka/biceps/triceps/plecy itp, ale jeśli zrezgnuje z siłowni u kolegi to nie będę miał jak ich wykonywać, chyba że masz na myśli warunki domowe, pompki, brzuszki, przysiady itp. [...]

Dietę mam i cały czas staram się nad nią pracować. Wcześniej ćwiczyłem od poniedziałku do piątku. Poniedziałek - plecy Wtorek - barki + kaptury + brzuch Środa - biceps + triceps Czwartek - klata + nogi Piątek - plecy I tak leciało zamiennie. Trening słaby? To w takim razie co zmienić żeby był dobry?

Za duzo na biceps, triceps i barki. I czemu nog nie ma? Staz widze juz jakis masz, wiec moze napisz tez swoj poprzedni plan.. A i ciezary jakie bierzesz w najwazniejszych bojach.. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-12-18 16:11:47

[...] bo i tak po pierwszym umrzesz;p. Przerwy robisz dopiero po zakonczeniu obwodu cwiczenia maja byc ustawione antagonistycznie np wyciskanie - podciaganie/sciaganiena wyciagu - mc - zginanie sztangi na biceps - triceps na wyciagu - brzuch . Ciezar poczatkowy ustalasz i nie zmieniasz go na mniejszy. raz taki obieg zrobisz to poczujesz co mowie;)