biceps triceps

PONIEDZIAŁEK: BARY, NOGI ŚRODA; KLATA, BICEPS+TRICEPS(super serie), brzuch PIĄTEK : PLECY (razem z kapturami) , PRZEDRAMIONA Poczytaj jeszcze forum i sam dobierz prawidłowo ćwiczenia żeby uwzględniać wszystkie aktony poszczególnych , mięśni. (STAY SIC!!!) Polecam nasz stary ale jary ATLAS ...

[...] tak jak pisalem wczesniej. Niedlugo w gre wejdzie 1-2 treningi na silowni tygodniowo tzn tylko klatka i plecy, zaraz po pracy wiec prawdopodobnie raz w tygodniu..) oraz rak (biceps, triceps i przedramienie) przy uzyci hantli w domu... Planuje rowniez wspomoc sie jakimis odzywkami na przyrost masy np: kreatyna, oraz na spalnie tluszczu [...]

Nie patrz tak na zakresy powtórzeń, są bardzo umowne, na masę jest odzywianie, nie trening czy zakres powtórzeń. Daj sztangę skos i sztangielki poziomo w klacie. Wyciskanie może zostać chociaż lepsze byłoby w takim razie sztangą stojąc. Na biceps/triceps wystarczy, to małe partie, pracują przy innych ćwiczeniach.

No tak właśnie myślę, tego że nie zacząłem FBW od razu tylko ten SPLIT to już nie cofnę, ale mogę nadrobić chyba. Jeśli FBW to wziąć 6 ćwiczeń na każdą partie (Nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps) + np. kaptury (poniedziałek), łydki (środa), przedramię (piątek) ?

poniedzialek klatka/plecy Wtorek -wolne środa barki Czwartek wolne Piątek biceps/triceps sobota nogi (czworoglowe na przemian z dwuglowymi) niedziela wolne

[...] A: Przysiady ze sztangą na barkach 6x5 Martwy Ciąg 6x5 Wyciskanie na ławce płaskiej 6x5 Wyciskanie na Barki 4x5 Na każdym treningu po jednym lub 2 ćwiczenia izolowane na biceps/triceps 4 serie po 12 powtórzeń również oparte o wolne ciężary Uginanie ramion ze sztangą/z hantlami Pompki na poręczach/francuz ze sztangą (z czasem będę dodawał [...]

Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące Nie pchaj się trening dzielony. Organizm jest podatny na małe bodźce, dopiero rozkręcasz piec. Bazuj na podstawowych ćwiczeniach siłowych + dodatkowe ćwiczenia na mniejsze partie mięśniowe takie jak biceps/triceps/barki. Patrz na etap 3 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

[...] jak najtańczym kosztem finansowym i czasowym. Obmyśliłem ze w poniedziałek, środe, piątek bede biegał (trasa ok 5km) a we wtorek czwartek sobote obwód(pompki z nogami wyżej, biceps, triceps, barki--> to taśmami rehabilitacyjnymi) niezaleznie przed obwodem brzuszki. Co o takim rozkładzie myślicie Oczywiście nie spodziewam sie cudów i nie jest [...]

za dużo na biceps/triceps za mało na nogi i plecy

Na plecy coś robisz? Ćwicz wg zasady wielkości partii mięśniowych. Od największych do najmniejszych. nogi grzbiet klatka barki biceps triceps Co do diety, dz. Odżywnie.

połączenie jest dobre - przynajmiej tak mi sie wydaje, ale gdzie sie podział biceps , triceps, barki, brzuch? Założyciel Mafii / Masa RulezZ / break dance forever!! Alizee Fan Club

[...] progresje robic tak jak to ja robilem np.wyciskanie sztangi lawka skos 12 10 8 8 zeby to bylo juz w moim stylu.Wydaje mi sie ze za malo jest serii na plecy prawie tyle co na biceps triceps ale moge sie mylic dzieki za to a jak jeszcze bys to bardziej rozpisal to bym bylo wogole WSPANIALE ////ZAZU Zycie jest zbytk krotkie aby byc malym i slabym [...]

Hmmm, ja to widzę tak: Klata + Plecy Nogi Barki + Biceps+ Triceps Autorowi też proponowałbym superserie ;) Pozdro...

Na obecną chwile masz pelny wachlarz treningów na barki czy biceps triceps, plecy też da sie zrobić np wiosło 30 kg chyba starczy na hantla, klatka to pompki (można obciążenie położyć na plecach nie na odcinku lędźwiowym), wyciskanie z podłogi, przysiady też można np goblet squat, wykroki

[...] na koniec. Na poczatku jak zaczynalem bylo bardzo ciezko. Teraz w pierwszej seri robie 15powtorzen i w nastepnych po 12 . Z tego co wiem to nie potrzebne sa cwiczenia na biceps/triceps, bo chyba w kazdym cwiczeniu pracuja te miesnie ? ;) Wiem ze ten plan 5x5 powienien wygladac inaczej ale jak narazie to jestem zadowolony. Jedynie co to w [...]

[...] dzieki za sugestie. Co do treningu tak miałem ulozony jakies 3 lata temu z "instruktorem":) Jak najlepiej dobrac trening by budować miesnie, jakie ćwiczenia partie itp.? JAkie cwiczenia na biceps/triceps tzn cwiczenia wiem jakie są ale jaka ich czestotliwosc i dobór serii. Jestem nowym użytkownikiem, gdzie na takie pytani anajlepiej dostac odp :)

moge w 1 dniu robic klatke +biceps+triceps? i w jakiej kolejnosci najlepiej?

Mlethys, a biceps, triceps hantelkami 5kg moge cwiczyc?:) Zalezy mi na przyroscie miesni Zmieniony przez - Draugh w dniu 2010-01-17 16:36:00

trenuje juz prawie rok i miałem dobre efekty 13kg w 4 miesiące Plan Treningu : dzień 1 - Biceps , Triceps , Przedramie Dzień 2 - Plecy , Barki Dzien 3 - Wolne Dzień 4 - Klatka i Dalej tak samo...

Witaj!3 godziny to zdaje mi sie,ze za duzo jak na trening!Stosuj trening na 1:30 do 2 godzin!Liczy sie intensywność,może dlatego tak długi masz trening bo za dużo odpoczywasz?spróbuj odpoczywać 2-3minuty.Jak bym miał trzy dni w tygodniu to bym trenował tak: Poniedziałek - Klatka.barki Środa - Biceps.Triceps Piątek - Plecy.Nogi Modlitewnik to dobre [...]