biceps triceps

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Biceps+triceps-super serie Uginanie sztangi łamanej stojąc 14x35kg 10x37kg 8x40kg 12x35kg 11x35kg 11x35kg 12x40kg 12x35kg 9+3x30kg 20x25kg 15x30kg 9x35kg 13x35kg 11x37kg 7+1x40kg 13x35kg 11x37kg 8x40kg Prostowanie ramion na wyciągu górnych z drążkiem 26x40kg 12x54kg 10x60kg 20x40kg 15x44kg 12x50kg [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Brzuch: Unoszenie kolan 31x 25x 15x 33x 27x 18x Allahy 25x60kg 45x50kg 40x50kg 15x70kg 19x60kg 30x55kg Spięcia brzucha 30x 30x 22x 31x 31x 31x Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 13x30kg https://www.youtube.com/watch?v=8aI8BZ96zDg Wyciskanie sztangi na skosie [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Biceps+Triceps w super seriach: Uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 17x30kg 12x35kg 10x37kg Prostowanie drążka z wyciągu górnego 20x50kg 15x60kg 13x60kg Modlitewnik jednorącz 16x11kg 12x13kg 10x15kg Prostowanie linki jednorącz z wyciągu 25x10kg 15x15kg 15x20kg Uginanie hantli naprzemiennie [...]

SFD/Images/2015/7/23/78f4c2420fdb4381987760c5e7e973c1.jpg Biceps+Triceps: Uginanie sztangi stojąc 15x25kg 12x27kg 11x30kg+15x20kg Modlitewnik z hantlą 12x10kg 12x10kg 11x11kg Uginanie hantli naprzemiennie stojąc 15x 12x 9x + Prostowanie przedramion z wyciągu górnego 25x 22x 15x Uginanie chwytu na bramie do skroni oburącz 20x 15x 12x + Wyciskanie [...]

ja pewnie takie zestawienie dopiero zrobie na jakiejs kolejnej reduckji chociaz jutro bedzie wyjatkowo z barkami biceps triceps bo musze zrobic wszystko w 3 dni

/SFD/Images/2016/6/10/1a4c8616c43a42d0b326b85c440564f5.jpg Biceps+Triceps: Uginanie przedramion na maszynie 15x 12x 12x 10x 8x https://www.youtube.com/watch?v=gcDlsiLI4SE&feature=youtu.be Wyciskanie francuskie oburącz siedząc ze sztangą łamaną 15x 15x 15x 12x 12x Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 15x 12x 10x 8x 6x Prostowanie na [...]

/SFD/Images/2016/6/25/b74151a3978b45a4aefbf2bbee5d3454.jpg Biceps+Triceps dzisiaj, a jutro plecy Odczucia: Rano pobudka i wyjazd do Zabrza na treningi xD żarcie ogarnięte, tak samo jak suplementacja –przygotowana na 2 dni. Nie mogę się doczekać,focie po powrocie xD /SFD/Images/2016/6/25/6c8a62933e524e18b1ee8c88adb98fbd.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 [...]

hmm szkoła :) raczej nie!!! mam juz 29 latek :)tak robie 7 serii i czytałem ze najlepiej jest robić dwa razy w tygodniu biceps ,triceps,klatke,plecy tak wyczytałem ale nie wiem czy dobrze bo wszedzie gdzie czytam to pisza rózne rzeczy !!np.klatke w poniedziałek robie pozimą i głowa w dół a w piatek robie pozioma i głową w góre!! to źle?? i tez [...]

Jadę nietypowym splitem 4x w tygodniu ( ale też sporo ostatnio testuje, zmieniam ćwiczenia, kolejność itd. Żeby nudno nie było :-) ): klata + plecy nogi + barki biceps + triceps + dodatkowo ~3x w tygodniu 30min aero / spacery w miarę żwawym krokiem, bo inaczej nie umiem :-P albo raczej nie lubię ;-)

Czyli po zmianie trening ma wyglądać tak: Dzien 1-Biceps-Triceps- Bicepsy -sztanga łamaną 4x10 -unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 4x10 -unoszenie sztangi nachwytem 3x10Tego nie -uginanie ramienia na płaskiej pod kątem 45 3x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu 3x 15,12,10 -Wyciskanie francuski (laweczka pozioma) 4x10 -wyprost ramienia z [...]

na razie robię wszystkiego po trochu: plecy, klatka, nogi, biceps, triceps, brzuch. na każdą partię po 3 ćwiczenia w 3 seriach po 10 powtórzeń.

[...] jajecznika 4 jajka z pomidorem, łyżeczka oliwy z oliwek, jabłko II posiłek - 200g kurczaka gotowanego w bulionie, paczka 100g ryżu brązowego siłownia około 90 minut - plecy, biceps, triceps, klatka, nogi III posiłek - 200g kuraka gotowanego w bulionie, kasza gryczana 100g paczka IV posiłek - 150g tuńczyka z wody, pomidor V posiłek - 200g sera [...]

[...] II posiłek - 200g kurczaka gotowanego w bulionie, paczka 100g ryżu brązowego styknie, możesz dodać łyżeczke-dwie oliwy albo orzechy siłownia około 90 minut - plecy, biceps, triceps, klatka, nogi III posiłek - 200g kuraka gotowanego w bulionie, kasza gryczana 100g paczka kaszy daj 50g zamiast 100 IV posiłek - 150g tuńczyka z wody, [...]

pytanko mam do Was ćwiczących trochę dłużej według 15 10 5 Wodyn'a. Czy jeżeli w danym dniu mam np. "10" to miejsze partie typu biceps, triceps mam na nie robić po 4 serie czy po 2 serie? Dziejsza siłownia mogła się skończyć dla mnie bardzo kiepsko gdyż podczas wyciakania sztangietek leżąc robiąc przedostatnie powtórzenie mięśnie nie [...]

Biceps/triceps jeden ch**...a i tak tylko ten ostatni się liczy :P :)

Biceps/triceps jeden ch**...a i tak tylko ten ostatni się liczy :P :) Ostatnio w polityce to się sprawdza. Dobrze się trzymasz bez diety. Do żylastego wyglądu troszeczkę brakuje ale trochę czerstwy już jest widoczny.

Pon: Klatka+przednie/boczne aktony barkow Wt:Wolne Sr:Nogi+brzuch Cz:Wolne Piatek:Biceps+Triceps Niedziela:Plecy+tyl barkow

T-R-E-N-I-O !!! \-) Rozkład tygodniowy ;-) Dzień 1: Barki / Biceps / Triceps Dzień 2: Cardio Dzień 3: Nogi Dzień 4: Cardio Dzień 5: Plecy / Klatka / Brzuch Dzień 6: Cardio Ćwiczenia w obwodach, 1 minuta przerwy pomiędzy obwodami. Ciężar dobierz tak, żeby wykonać wszystkie powtórzenia. Przez pierwsze 2 tygodnie każdy obwód 3x, kolejne 2 tygodnie [...]

[...] sek oczywiście przed każdym treningiem cbax2 + przebieżki 50m. Silownia to rwania, podrzuty, przysiady, ćwierć przysiady, wspięcia na palce, wyciskanie, brzuchy, dwugłowe, biceps + triceps. w dniu kiedy robisz skoczność zrób: dynamicznie 2xcba + raz cba szybkie co 2 krok na dana nogę, następnie 2 przebierzki, Kolce i starty z wykroku i opadu [...]

No jak np robisz w poniedzialek przypuscmy plecy klatka w inny dzien biceps triceps etc. Tak cwiczysz? czy cale cialo robisz na treningu?