biceps triceps

musisz troche sam poszukać , tu ci nikt nie poda na tacy tego , mozesz połączyc naprzykład w poniedziałek klatka triceps we wtorek plecy kaptury przedramienia w piątek barki biceps w sobote uda łydki , to jest tylko przykład ale sam musisz cos ułożyc , ćwiiczenia na dane grupy mieśniowe znajdziesz na tej stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . [...]

trening: wtorek: kalta:, ławczeka płaska , skosna, rozpietki: (8:10) biceps sroda: barki plecy piatek triceps nogi dieta wysoko białkowa

lepiej tak: pon klata+triceps sr biceps pt bary

Przykladowo dla 5 dni Plecy + brzuch Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off

[...] jednorącz sztangielki w sadzie wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu wyciskanie w lezeniu na ławce poziomej w woskych uchwycie biceps - uginanie ramion ze sztanga stojąc uginanie raiom ze sztangielkami stojąc uginanie raiom ze sztangielkami w sadzie uginanie raiom ze sztangielkami w sadzie w [...]

[...] na ławeczce skośnej francuskie wyciskanie sztangą łamaną. Kąt nachylenia ławki do podłogi – 45 stopni. (2 serie p o10 powtórzeń) 4. Mięśnie dwugłowe ramion (biceps) - stojąc uginanie ramion ze sztangą (3 serie po 10 powtórzeń) - stojąc przemienne uginanie ramion ze sztangielkami (3 serie po 10 powtórzeń) Wtorek – Piątek [...]

Poniedziałek ----------------- Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 X 12/10/8/8 TAK ZEBY MIEC JEDNO POWTORZENIE W ZAPASIE - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 X 12/10/8/8 TAK ZEBY MIEC 2-3 ZAPASU W KAZDEJ - Rozpietki 4 X 12 Triceps - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 X 12/10/8/8 - Francuskie [...]

sory troche mi sie pomyliło na 4 dni Ibic+tric+przedramienia (wt) II klata+triceps (czw) III grzbiet+biceps (sob) IV klata+barki (niedz) brzuch codziennie nogi ćwicze 3-4 razy bo gram w kosza

A wiec twój rozkład jest lipny. Dzien 1 klatka + Triceps + brzuch Dzien 2 wolny Dzien 3 Plecy + Biceps + przedramie Dzien 4 wolny Dzien 5 Barki + Nogi Dzien 6,7 wolne www.kulturystyka.pl/atlas/ - poczytaj troche , bo podstawy Ci sie przydadza , dobierz cwiczenia ilosc serii itp , i daj tutaj to sprawdzimy.

Chcę wrzucić trening na barki siłowo i hipertroficznie PON Barki siłowo WT Nogi ŚR --- CZW Klata+Triceps + Barki bok+przód (przy czym nie chcę tutaj dowalać nie wiadomo ile serii na barki bo już po poprzedniej partii są zmęczone PT Plecy +Biceps + Barki tył

Trochę namieszałem, przepraszam z góry, jednak już znalazłem wersję najbardziej odpowiednią dla mnie, która powinna być odpowiednia. PON klata + barki WT nogi ŚR -- CZW plecy + biceps PT barki + triceps

[...] oparcia siedziska co gwarantuje Ci dopasowanie ustawień kąta tak abyś mógł wykonać dowolne ćwiczenie. Im więcej kątów tym więcej możliwości przećwiczenia klatki, barków, bicepsa czy innych mięśni. Dodatkowo ławka posiada miejsce do mocowania akcesoriów takich jak blokada na uda dzięki której będziesz mógł używać ławki jako ławki skośnej, [...]

I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 4. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 5. [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

[...] 6,5kg), wspiecie na palce z hantlami(6x12 na przemian lewa, prawa 5,5kg), wyciskanie francuskie hantlami(triceps)(6x12 120sek 5,5kg), zginanie ramion obciazonych hantlami(biceps) (8x12 120sek 6,5kg), unoszenie nóg (5x25) masa +1kg :) interesuje mnie troche masy i przedewszystkim rzezba czasu mam duzo, do dyspozycji lawke, ktorej nie moge [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie francuskei sztangi 2s 12-10 Kaptury: Szrugssy [...]

nanu100 j.w oczywiscie w twoim przypadku mozesz sobie darowac osobne cwiczenia na biceps i triceps,bo cale zycie bedziesz mial 30cm. pozdrawiam.

[...] chodze na silownie 4 miesiac ,jeszcze miesiac temu wazylem 99kg,aktualbie to 93kg ,mam 183cm wzrostu ,trening mam podzielony na 3 dni : 1-klata/brzuch +triceps,2-plecy +biceps,3-nogi+barki i kaptury ,mam diete na redukcje ale zabardzo sie do niej stosuje ,a jem tak ,rano platki owsiane z mlekiem,garsc orzechow laskowych,twarog chudy,jogurt [...]

przy prostych i sierpowych glównie pracują triceps, plecy i barki-kocham te zakwasy po treningu, w miejszym stopniu biceps, góra klaty pracuje ale jest to praca bardzo mała

przecież ankieta wypełniona . ostatni plan . pon klatka biceps na klatke do 80 a na jeden wycisk 105 biore wtorek basen sauna sroda plecy triceps czwartek basen sauna piatek barki kaptury na barki dochodze do 70kg nóg nie robie bo za duze mam nie chce miec wiekszych robie gdzies 3-4 serie po 12 pow