Nie rób w rozpietkach mniej niz 10 powtuzen zrub np:12 10 10 10. Czemu na biceps robisz wszystko po 8 ruchów ?? zrub normalnie 12 10 8:) Zrub cos na tyl uda np: martwy cia na prostych nogach lub uginanie podudzi na maszynie. Na lydki rub tylko jedno cwiczenie. 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE szerokim (3 x max) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
Trening nóg powoduje efekt anaboliczny, dzięki temu lepiej będzie rósł biceps i triceps- o tym nie zapominaj. Postawą treningu FBW jest ćwiczenie całego ciała 3x tydzień. Ćwicz planem tylko do niego dorzuć na końcu 3s na tric (francuskie wyciskanie, wyciskanie z wąskim chwytem), i 3 serie na bicka (uginanie w staniu, podciąganie wąskim [...]
[...] 3s //TU WIDZIALBYM BARDZIEJ PODCIAGANIE NA DRAZKU klatka- wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s //TO DAJ PO MC barki- wyciskanie sztangi za głowy 3s /Z KLATKI, ALBO STOJAC biceps-uginanie ramon ze sztangą łamaną stojąc 2s triceps- wyciskanie francuskie siedząć , sztanga łamana 2s przedramie- uginanie nadgarsta w potporze 2s brzuch- brzuszki 3 s [...]
Podrzut ale jaki ? Podciaganie ? ale tez jakie :D A gdzie triceps ? biceps ?:D Tylko 2 cwiczenia na eksplozywność wciagu tygodnia ? Lukasz napisz jeszcze raz , bo z tego wszystkiego nie wiem jak cie zapisalem na gg , a mam 340 kontakow :D Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2008-07-18 15:15:06
[...] podrzut to zobaczysz jak wygląda Podciaganie ? ale tez jakie :D - nadchwytem do brody , z obciązeniem jeśli sam potrefisz podciągnąc się więcej niż 5 razy A gdzie triceps ? biceps ?:D ramiona pracują mocna w ćwiczeniach podstawowych Tylko 2 cwiczenia na eksplozywność wciagu tygodnia ? po jednym po skończonym treningu siłowym, ćwicząc [...]
[...] - 3 po 8 1.Pompki w podporze tyłem - 4 po 10 2.Wyciskanie francuskie sztangielki stojąc - 4 po 8 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 3 po 8 Środa: (grzbiet, biceps) 1.Martwy ciąg - 4 po 8 2.Podciąganie na drążku - 3 po 6 3.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 4 po 10 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 po 8 [...]
[...] sztangielkę lub martwy na dobitke, a plecy rosły i dla mnie i dla kolegów z siłki. Plecy u mnie gabarytowo biją na głowę resztę ciała, oprócz nóg. A sam Bogdan Szczotka mówił, że mam konkret triceps i biceps muszę nadrobić do niego, a nigdy nie robiłem francuza czy wąskiego chwytu, zawsze tylko nachwyt, podchwyt i linę na wyciagu. Wyciągi ruleZ.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli jak zmniejsze ilość serii to będzie ok? To tak? Czy mniej? PONIEDZIAŁEK: Klatka: - pompki na poręczach 2x 10/8 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10/8/6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12/10/8 - rozpiętki na skosie 3x 12/10/8 Biceps: - uginania ze sztangą stojąc podchwytem 2x 10/8 - uginania na modlitewniku ze sztanga 2x 10/8 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A na dużych zakresach powt. zrobię masę mięśniową? Znalazłem taki split, może on być? Jak tak to ile powt. robić? Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi skos 4s - Wyciskanie hantli płasko 3s - Ściąganie linek górnego wyciągu w bramie 3s Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s - Uginanie przedramion ze sztangą na [...]
Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ <<-- daj na skosie w gore 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ <<-- zamiast tego rozpietki 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ <<-- wywal Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] drążka wyciągu 4 serie grzbiet 2. Wiosłowanie nachwytem 4 serie sztangą grzbiet 3. Pompki na poręczach/negatywy 4 serie klatka piersiowa w uproszczeniu 4. Wyciskanie stojąc/siedząc 4 serie naramienne 5. Uginanie ze sztangą 3 serie biceps 6. Francuz leżąc 3 serie triceps Na koniec możesz dać jeszcze plank na brzuch 3 serie maks
[...] 4. Wyciskanie stojąc/siedząc 4 serie naramienne https://www.youtube.com/watch?v=BclIGnkgZVc, https://www.youtube.com/watch?v=uLt0SYcFnBA 5. Uginanie ze sztangą 3 serie biceps https://www.youtube.com/watch?v=zvoKbd3hVnQ 6. Francuz leżąc 3 serie triceps https://www.youtube.com/watch?v=GTYZFPoCoIo Na koniec możesz dać jeszcze plank na brzuch 3 [...]
Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 s. 12,10,8,8powt. 2. Pompki w podporze tyłem 4 s. po 12-14 powt. tyle starczy Biceps: 1.Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc. 4s. 12,10,8,8powt. 2.Uginanie ramienia ze sztangielkami(modlitewnik). 4s. 10 powt. Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore mocny skos 4 s. [...]
Dzień I (Poniedziałek): Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore mocny skos 4 s. 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej lekki skos głowa w gore 4 s. 12/10/10/8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej/skośnej 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 s. 12,10,8,8powt. 2. Pompki w podporze [...]
Dzień I (Poniedziałek): Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore mocny skos 4 s. 12/10/8/6 Nie rob duzego skosu bo wtedy bardziej angarzujesz barki niz klate. 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej lekki skos głowa w gore 4 s. 12/10/10/8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej/skośnej 4 s. po 10 powt. Zrob jedno wyciskanie [...]
Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.flinstony 12-10-8-8 5.ukinanie ręki w oparciu o kolano 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem 20-20 Dzień II - Nogi i barki - [...]
[...] wzdluz tulowia 3x 10-8 3. Wznoszenie sztangielek bokiem stojac 3x 15/12-10powt 1. Pompki na poreczach 4x 8-6 2. Francuskie lezac do czola 4x 10-8 II Plecy + tyl barku + biceps jako pierwsze powinien byc MC ale jak nie chcesz go robic nie bd Cie zmuszal, choc nic inaczej tak plecow nie rozwinie 1. Podciaganie na drazku szerokim nachwytem [...]
Ja bym jednak postawił na klasyczny split : 1. nogi + barki 2.klatka + biceps 3.plecy + triceps w dni nietreningowe brzuch. Wiem,ze nogi powinno się robić osobno, ale przy 3 dniowym planie jest to jedno z lepszych rozwiązań. Zmieniony przez - Qather w dniu 2016-04-26 16:46:56
