biceps i triceps

Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie [...]

Tez sie podłaczam do pytania :) np N-Klata Triceps Wtorek Plecy Biceps Czwartek barki nogi piatek lub sobota znowu bym klatke z tricem chciał i co tydzien nastepna partia co myslicie?

1.Pon klata (3ćw po 4 serie) + biceps (2ćw po 4 lub 3 po 3) 2.Śr: Plecy (5ćw po 4 serie w tym szrugsy) | triceps (2ćw po 4 lub 3 po 3) 3. Nogi (siady, wykroki, prostowanie i uginanie po 4 serie + 5s na łydki) + Barki (3ćw po 4 serie na każdy akton)

czyli mam poprostu zredukować ilość ćwiczeń na triceps i biceps? zeby powstrzymac rozrost?

A widzisz bo ja ćwicze tak poniedziałek kaltka triceps biceps wtorek plecy barki brzuch i środe czwartek to powtarzam

Pon:klata\3 cwiczenia po 4serie 12 powtórzen biceps\tak samomjak wyzej Sr:Plecy\3 cwiczenia po 4 serie 12 powtórzen Triceps\tak jak wyzej Pt:Barki\3 cwiczenia po 4 serie 12 powtórzen Nogi\tak jak wyzej Ps:do tego dobra dieta i masa Bedzie

[...] 3x 8-10 powt. 4)Pompki triceps 3x 5-8 powt. 5)Brzuch Sobota: 1)Suwnica na nogi 3x 8-10 powt. 2)Wykroki z sztangielkami 3x 10-12 powt. 3)Wyciskanie sztangi na barki 3x 8-10 powt. 4)Ściąganie drążka na biceps 3x 8-10 powt. 5)Brzuch - Plecy i nogi muszę wykonywac jeszcze przez jakiś czas na maszynach, ze względu na bóle pleców, odcinka lędźwiowego.

[...] plan treningowy poniedzialek: klata 1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8-10 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x8-10 3. rozpietki - skos dodatni 4x10-15 biceps 1. uginanie gryfem prostym - stojac 4x8-10 2. uginanie hantlami - chwyt mlotkowy 3x10-15 3. uginanie sztangi na modlitewniku 2x8-12 wtorek: nogi 1. przysiad [...]

Chyba wtedy gdy chcesz zrobić szybciej trening, zasada jest taka że trenujesz partie antagonistyczne np triceps i biceps

Nie kombinuj .Zrób to według : I Klata +triceps II Plecy+ łydki III wolne IV biceps+przedramie V Nogi+ barki VI wolne VII wolne

Dzień I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12, 12, 10, 8) + seria rozgrzewkowa - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę (12, 12, 10, 8) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół (12, 12, 10, 8) - rozpiętki na ławce poziomej (12, 12, 10, 10) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12, 10, 8) - uginanie [...]

no tak ale slyszalem ze wiekszosc ludzi cwiczy barki,biceps,triceps,przedramie,plecy,klate,brzuch,uda i lydki

po głębszym przejrzeniu forum stworzyłem swoje własne połączenie :) ... i prosił bym o sprawdzenie poprawności ... Klata - Triceps Motyle - Biceps Barki - Uda Przedramię - Łydki Kaczy dzięki za chęci sog dla Ciebie :)

właśnie w temacie odżywianie zapytałem o dietę i jak ktoś mi podpowie to będę ja stosował. Narazie ćwicze w poniedziałek (klata,triceps), sroda(plecy,barki), piątek (biceps,przedramie) plus w weekend basen

Z tego co wiem i czytałem to pierwszo powinno sie robic triceps pózniej biceps w takim przypadku.

wg mnie bardzo zły plan ;)) nogi i plecy powinny być robione osobno... a więc proponuje: 1 klata+barki, 2 biceps+triceps, 3 plecy, 4 nogi

klatka(12 seri) + biceps(9 seri) /ok barki(9 seri)+przedramie(9 seri)+nogi(8 serii) /9serii na przedramie,daj 2serie na koniec w dniu z bicepsami /8seri na nogi zdecydowanie za mało,daj 14s w tym 6s przysiady /a i te 9s przedramion przy 8s nóg,aż krew szybciej dopływa u mnie plecy(12-16 serii)+triceps(9 serii) /ok /imo połączył bym tak [...]

Gryf92 jak proponujesz jakiś plan to przedstaw go kompleksowo a nie tylko ramy . Jesli da po trzy serie każdego ćwiczenia to na plecy biceps triceps troche będzie za dużo nie uważasz?? Jeśli to jest jego pierwszy plan nie polecam siadów ani martwego ciągu Do Autora Masz w postach podwieszonych trening ACT zaglądnij tam i spradz czy dasz rde nim [...]

poniedziałek klata triceps środa plecy biceps piątek nogi barki tak jest dobrze, moze sobie jeszcze w sobote robic osobno nogi jesli woli 4 treningi, a do barkow dodac kaptury i ladnie bedzie mial rozlozone treningi.

Ja mam lekko łamany i jestem bardzo zadowolony robie nim biceps,triceps,barki choc pewnie mocno łamany też by sie przydał.