biceps i triceps

[...] : Barki i nogi - wyciskanie sztangi za głowę - podciąganie sztangi pod brodę - unoszenie ramion na boki z hantlami. Nogi : - siady ze sztagą - wykroki Sobota : Klatka i biceps - rozpiętki na płaskiej - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Biceps : - młotki z rotacją i utrzymanie hantli na chwilę do góry - 7-kowanie niestety prostą [...]

Witam. Zacznę od ankiety: Płeć :Mężczyzna Wiek :zaraz 20 Waga :78 Wzrost :183 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :1 miesiąc Dostęp do sprzętu : siłownia dobrze wyposażona Dieta :jest. Przeciwskazania medyczne : zerwane przednie krzyżowe więzadło w prawym kolanie Zażywane suplementy : zamierzam kupic białko + moze carbo a [...]

Witam. Mam 19 lat, 188cm wzrostu i 87kg wagi. Z siłownia zaczalem przygode kilka miesiecy temu ( 4 miesiace ). Ćwiczyłem wczesniej Spiletem 3 dniowym ( Klatka-Triceps; Plecy-biceps; Nogi-barki ). Teraz planuje zmienic plan na Push & Pull, troche poczytalem i ulozylem swoj wlasny plan treningowy. Moje pytanie brzmi ile serii własciwych robic danego [...]

Witam, Od około pół roku ćwiczę sobie w domu na własnej "siłowni" posiadam: ławeczkę, sztangę 212cm, dwie krótkie sztangielki, ciężar 75kg, worek bokserski. Głównie jak na razie chodzi mi o przybranie masy. Mam około 185 cm wzrostu ważę 74,73 kg kiedyś przed treningami ważyłem 67kg. Od pewnego czasu staram dostosowywać się do własnego planu [...]

[...] 10-8-6-max powt. zwiekszajac ciezar Stojąc sztangielki 3 x 10 na reke Ostatniego cwiczenia nie umiem nazwac ale to jest przyciagnie do siebie wyciągu tak zeby pracował biceps Czwartek: Klatka: Płaski : 12-10-8-6 powt zwiekszajac ciezar Skos: 10-8-6-4 powt zwiekszajac ciezar Wypychanie sztangielek na skosie 3 x 10 Rozpietki skos/plaski [...]

cel rzezba , redukcja A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:francuskie sztanga Biceps:Uginanie ramion z hantla stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 3s [...]

[...] potem piatek, potem sroda itd.). Co myslicie o takim treningu? W cwiczeniach podstawowych duza progresja, w dodatkowych mniejsza. Pytania dodatkowe: 1.Nie za malo cwiczen na biceps/triceps (lacznie wychodzi 2 cwiczenia na bic/tric, z czego w drugim robie 3 serie)? 2.Zamienic sroda z piatkiem (znaczy w srode robic nogi z barkami, a w piatek plecy [...]

[...] jak postepowac, zeby wsunac te 5 posilkow dziennie, bo ja nie daje rady jakos :P 2. Napisano to setki razy chyba, ale ja sie chce upewnic jeszcze raz: jezeli na przykladowy biceps wykonuje np. 10 serii, to sa one WSZYSTKIM co zrobie na biceps w danym tygodniu (wydaje mi sie to cholernie malo, zwlaszcza, ze nie czuc juz po 2 dniach ze miesien [...]

[...] prostych nogach na podwyzszeniu(na dolny odc.) 3 x 20 RAMIONA 1.Wznosy YTWL na lawce skosnej 3 x 12/10/8 2.Wyciskanie francuskie 3 x 12/10/8 3.Potrojne serie na biceps (hantle w podchwycie wyciska. w lez.tyl.,siedzac,leze.prz) 3 x 12/10/8 4.Cwiczenie na przedramiona (zwijanie ciezaru na sznurku) 3 x MAX BRZUCH 1. ten sam [...]

Witam jestem tu nowy.Cwiczylem jakies pol roku ale od roku nie chodze na silownie i teraz postanowilem wrocic ale jest malo czasu i chce cwiczyc treningiem FBW.I cos tam ulozylem ale nie wiem czy cos w ogole tam jest dobrze .Prosilbym o jakas ocene i jesli mozna to o porade jak cos jest nie tak. Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost:182 Cel do osiągnięcia: [...]

Mam takie pytanie jeszcze tydzien temu bralem 110kg co prawda jechalem na poczatku na horse power...ale spoko po odstawieniu go jakies 2 tyg wszystko bylo w normie potem zaczalem brac massacre wzialem pol puszki i odstawilem bo moim zdaniem to gowno jest...nie urazajac nikogo to moja opinia....nom i ostatnio caly czas pracowalem przerobilem 3 noce [...]

WITAM MAM PROSBE O SPRAWDZENIE MEGO PLANU.CHCE WZIĄĆ 100 TABLETEK METY ,MOIM PRIORYTETEM JEST ZRZUCENIE ZBĘDNEGO BALASTU Z BRZUCHA (JEST STRASZNY) PRZY JEDNOCZESNYM UTRZYMANIU TEJ MASY MIĘSNIOWEJ CO MAM TERAZ LUB ZWIĘKSZENIU JEJ.CHCE PROŚIĆ WAS O OCENE TEGO PLANU I O POMOC JAK MAM POZBYĆ SIE TŁUSZCZU I ZATRZYMAĆ TĄ MASE CO MAM TERAZ. WAGA:87KG [...]

Witam. Ostatnio stwierdziłem, że pora coś ze sobą zrobić. Bardzo chciałbym zrzucić około 10/15 kg. Już zacząłem biegać rano w poniedziałki, środy, piątki oraz soboty i nie chcę z tego rezygnować. Jednak stwierdziłem, że mam w domu sztangę z obciążeniem oraz jednego hantla i myślę, że mi nie zaszkodzi jak sobie trochę poćwicze Jeśli chodzi o dietę [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:78 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:109 -udo:51 -pas 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: po półtorarocznej przerwie 2 lata, regularnie. 6. DIETA: Posiłek 1 Omlet (6 białek , 2-4 zółtka) + cienka warstwa dżemu dla smaku ew. Biały ser z jogurtem naturalnym ew.płatki owsiane z serkiem wiejskim + dwie łyżki dżemu dla smaku [...]

[...] dotąd jestem zadowolony, bo jeszcze na początku marca ważyłem 72kg. Nie biorę żadnych supli, tylko jem i ćwiczę. Plan na 3 dni: wtorek, czwartek, sobota. Wtorek: klatka + biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6, progresja. Co 2 tydzień zamiast sztangi wyciskam hantelki na płaskiej - taki sam system. 2. Wyciskanie hantli na [...]

PLAN NIE WIEM CZY DOBRY JEZELI NIE PROSZE O SPROSTOWANIE Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 Rozpiętki 4x15 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 4x20 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x20 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 4x15 [...]

Witajcie. Jako, że dopiero zgłębiam tajniki wybaczcie jeśli coś będzie nie tak. Chciałbym się dowiedzieć czy to co robię ma sens i na dłuższą metę może być. Zacznę od tego jaki jestem: 1. 23 lata, 82kg , 188cm wzrostu, ogólnie ciało mam mało otłuszczone jedynie oponka na brzuchu. Kondycyjnie myślę ze ok :) od grudnia do lutego chodziłem na basen [...]

[...] uginanie nadgarstków opartych o ławkę ze sztangielkami (4 serie-12/12/10/8) nawijanie i rozwijanie linki z obciążeniami na drążek (4 serie-12/12/10/8) Środa: plecy- biceps- kapturki PLECY: martwy ciąg (4 serie-12/12/10/8) wiosłowanie sztangielkami w opadzie (4 serie-12/12/10/8) wiosłowanie sztangą (4 serie-12/12/10/8) wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK (Klatka i Biceps) Rozgrzewka 1. luźny bieg na bieżni (8-10 min) 2. rozciąganie i rozgrzewka ogólna (5 min) ( np. krążenia ramion, krążenia bioder, luźne wymachy itd.) 3. 10 pompek bez obciążenia Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (14 12 10 8) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w górę, ławka [...]

Tak więc do rzeczy, zacznę odrazu od Metryki: Wiek: 18 Wzrost:188cm Waga:94kg Obwód w klatce:123 cm Obwód w pasie:95 cm Plan treningowy: Poniedziałek Klatka: (Moje treningi nigdy nie wyglądają tak samo ale opisze jeden z nich) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie + ostatnia z drop set 2. Wyciskanie sztangi skośnej w górę 3 serie 3. [...]