biceps i triceps

[...] 70 kg Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna + tauryna Oto mój plan : Poniedziałek : wolne Wtorek : klatka + brzuch Środa: biceps + triceps + barki Czwartek : plecy + nogi + brzuch Piątek : wolne Sobota : klatka + biceps + triceps Niedziela : plecy + brzuch Dodam również iż zaczałem robić A6W. [...]

[...] 3 x 8-10 2.wyciskanie skos hantle 3 x 8-10 3.Rozpiętki na płaskiej 3 x 10-12 4.Triceps w siedzeniu jednorącz z hantlami 3x 8-10 5.Wyprosty na wyciągu 3x 8-10 6.Uginanie na biceps z hantlami 3x10-12 7.90 degree Vertical plate press 3x max + 4h fitnessów tygodniowo ( czasem może być więcej czasem może być mniej ;-) ) - jako że jestem prowadzącym [...]

Witam! Mam 184 cm wzrostu , waze 84 kg i chcialbym zgubic troche fatu , w szczegulnosci na brzuchu. Oto trening jaki podeslal mi kolega , zaczynam cwiczyc po dlugiej przerwie dlatego napisalem w tym dziale. ::::PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Witam. Od 9tyg trenuje w ten sposób: Pon.klatka,biceps,przedramie,łydki (klatka-3serie 12,10,8 wyciskanie na pLasko,4seriex12 wyciskanie na skosie głową do góry sztangielek,3x12 rozpientki na ławce poziomej;biceps-modlitewnik 3serie 12,10,8,uginanie sztangielek stojac 4x12;przedramie i łydki poradze sobie) 2dzien przerwa [...]

Witam, wymyśliłem Sobie plan treningowy. Proszę o jego ocenę, ponieważ dopiero zaczynam. Pozdrawiam. Poniedziałek Biceps + klata 1,5 minuty przerwy pomiędzy seriami. Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12 - rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamana stojąc (podchwytem) 3x 12 - [...]

[...] 5 kostek około 25 kg) wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3x12-12-12 (obciążenie około 28 kg) wyciskanie francuskie hantlki stojąc 3x15-15-15 (obciążenie ok 10 kg) biceps uginanie kraty stojąc 3x12-12-12 (obciążenie około 28 kg) ugianie hatelki stojac 3x12-12-12 (obciążenie ok 10 kg) po tym mam dzień przerwy bo praca i następnego dnia: [...]

To mój pierwszy plan więc proszę się nie śmiać :).Powtórzenia w seriach do oporu.Intensywność średnia. Poniedziałek: Grzbiet-(Podciąganie na drążku szerokim uchwytem.) Triceps-(Pompki w podporze tyłem.) Brzuch-(Skłony w leżeniu płasko.) Klata-(Pompki.) Środa: Łydki-(Wspięcia na palce.) Uda-(Przysiady.) Naramienne-(Podciąganie sztangietek wzdłuż [...]

mam taki plan:) Priorytet klatka dlatego dołozyłem 1 serie;) Krótka ankieta: Wiek: 20lat 187cm ,77kg staż 1,5roku przerabiany ostatnio plan :split 3 dniowy. B Nogi: -Przysiady 3s 15-10pow -wykroki 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s - max -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej 3s -Wyciskanie [...]

Witam! Mam prośbę o skorygowanie planu, chce aby on był pod kątem ramienia ( biceps + triceps ) Obecnie jade na planie spilit z sfd., od 1 listopada (klata+tric , plecy+ bic , barki+nogi ) i tym chce dojechać do konca stycznia. Bo od lutego planuje wcinac kreatyne.. Treningi mam w poniedziałek, srode i piątek.. Wiem ze powinno się zaczynać [...]

Witam wszystkich, Chcialbym Was prosic o ocene planu treningowego, który ulozylem. Trenuje boks i do tej pory silowania byla przede wszystkim uzupelnieniem treningow, teraz chce pojsc wyzej i zdobyc pare kilogramow, dieta jest. A Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziomo 3s Przenoszenie hantla 2s Plecy: Podciąganie szeroko nachwytem [...]

Większość partii 12-15 powtórzeń, trening 3 dni w tygodniu, w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu brzuch z rozciąganiem, 2 razy dziennie rozciąganie ogólne. A: klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangi skos w górę 4s Wyciskanie sztangi wąsko 4s Wyciskanie sztangi lekki skos w dół 2-3s Rozpiętki 2s Uginanie ramion [...]

Witam ćwiczę od pół roku zacząłem metoda typu slipt teraz zrobiłem dwa tygodnie przerwy i chciałbym zacząć trening od FBW ustawiłem sobie plan i proszę o jakieś porady ewentualnie poprawki A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka [...]

[...] do ćwiczeń proszę napisać ile serii i ile powtórzeń ; ) TRENING NA MASĘ oczywiście, chodzi mi o partię takie jak: *** poniedziałek - klatka, triceps, nogi *** środa - plecy, biceps, kaptury *** piątek - klata, triceps, nogi *** sobota - barki, biceps, to co mam do wykorzystania do robienia ćwiczeń to: sztanga, ławka, hantle.. taka domowa siłka,

[...] widzę po starych koszulkach (są jak worki :), spodniach itd. Waże obecnie 86 KG. Dodałem dopiero teraz aeroby po 30 min po kazdym treningu ( 4x w tyg). Mierzyłem tylko biceps z ciekawsci 33 - 38 cm. Siła na niektóre partie x2 do wyników startowych, Wpadł mi pomysł czy nie spróbować pociągnąć FBW. I mam do was pytanie, planuje robić sob - [...]

[...] 60kgx12 70kgx 10 80kgx8 wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 s prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie 3s czwartek plecy+ biceps martwy ciag 3 s wiosłowanie stojac 3 s sciaganie drazka za głowe 3s sciaganie rogow wyciagu gornego 3s wiosłowaie na wyciagu dolnym biceps uginanie lamana 3s hantle [...]

[...] trzymam hantle dwoma rękoma i przesuwam do za głowe 3 serie 6. Triceps na wolnym ciężarze 3 serie 7. triceps linka i wyciskanie do dołu 3 serie Wtorek, czwartek: Plecy, biceps 1. maszyna do przyciągania do siebie uchwytu na wyprostowanych nogach 3 serie 2. linka z góry z szerokim uchwytem przyciąganie do siebie 3. Ławka rzymska 4. Martwy [...]

Witam wszystkich pakerów. Postanowiłem zastosować się do waszych wczesniejszych rad i chcę spróbować Full Body Workout w trybie A,B,A i pozniej B,A,B czyli na zmianę. A Nogi Przysiady ze sztangą 2 x 12 Zginanie nóg na maszynie 2 x 10 Plecy: Ściąganie drążka do karku 10,10 Przyciąganie trójkąta do brzucha 10,10 Klatka: Wycisk sztangi płasko [...]

[...] Dołożyć ćwiczenia? Zamienić może na inne? 2.Jakim procentem mojego maksymalnego ciężaru powinienem ćwiczyć? To jest dla mnie najtrudniejsze! 3.W przypadku treningu na biceps mam problem dokończyć ostatnie ćwiczenie dwie ostatnie serie prawą ręką oraz 3 ostanie serie lewą ręką, co mam w tym przypadku robić? Pomagać sobie lekko drugą ręką [...]

Witam, dotychczas na masę trenowałem spitem 4-dniowym. Na rzeźbę też stosowałem ten sam trening, przerwy między seriami redukując do max minuty . Czy takie trenowanie jest dobre na rzeźbę/redukcję? Chodzi mi konkretnie o sam trening siłowy - liczba powtórzeń i odstęp czasowy - wyczytałem, że trening na redukcję robi sie tak samo jak na masę tylko [...]

Chciałbym abyście ocenili mój trening i napisali co i nim sądzicie. Poniedzialek Biceps Plecy Wtorek Klatka A, Triceps Sroda Czwartek Barki, Kaptury Piatek Klatka B, Nogi Biceps: Uginanie ramion stojac z gryfem lamanym 4x10 Uginanie ramiona stojac z hantla 3x10 Uginanie ramiona z hantla na modlitewniku 3x10 Plecy: Wioslowanie nachwytem do klatki [...]