biceps i triceps

[...] to podzielic na 2g bialka/kg, ok 2g wegli/kg i reszta tluszcze. 1g bialka i wegli to 4kcal, natomiast 1g tluszczy to 9kcal. Wez sie porzadnie za trening silowy, biceps triceps i klatka to za malo. Cwicz cale dzialo, podziel trening na 3 dni. W dni wolne od treningu silowego rob hiit. Niech jeden dzien bedzie calkowicie wolny np [...]

I DZIEŃ Wtorek - KLATKA + BICEPS Klata 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. wyciskanie sztangi na ławce skos 4s/ albo hantle albo sztanga nie łącz tego na jednym treningu 3. hantle skos 3s /Moim zdaniem tutaj powinny byc 4 s 4.rozpiętki 3s / za duzo ćwiczen na ta partie, przeplataj w jednym tyg takie ćw a w nastepnym inne Biceps 1.UGINANIE [...]

moj trening wyglada nastepujaca: Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s (12-10-8-6) pow. -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę – 4s (12-10-8-6) pow. -rozpiętki ławka skośna – 3s 10 pow. -pompki na poręczach(szeroko) - 3s 12 pow. Biceps: [...]

[...] sposobem jest trening cięzki-lekki-wolnoe-lekki-ciezki-wolne-wolne dzielisz sobie na A i B A: klatka-barki przód bok-triceps-łydki B: udo-plecy-bark tył-czworoboczny-biceps-przedramie i robisz sobie A (ciezko)-B (lekko)-Wolne-A(lekko)-B (ciezko)-Wolne-Wolne na klatke plecy po 9 serii na barki po 8 serii uda po 7 serii biceps triceps po 6 [...]

Witam! prosił bym o sprawdzenie mojego treningu, priorytetem jest gora klatki staz 11 miechow(musze uaktualnic profil) PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na skosie w gore 12/10/8/6/ wyciskanie hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki na lekkim skosie 4x10 TRICEPS pompki na poreczach 3xmax francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg [...]

wg mnie trening troszke nie poukładany. w jeden dzien zrób porządnie klatke a w drugi triceps i biceps a w inne dni inne partie ciała. I jeszcze jedna prosta zasada zaczynamy trening od duzych grup mieśniowych nie ma sensu pierwsze robic tricepsa a pózniej klatke. Pozdrawiam

[...] uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 1s - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 2s Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 1s Zastanawialem sie nad usunieciem bicepsow i tricepsow na czas calego pierwszego cyklu HST, ale nie jestem co do tego pewien.

[...] czuje boki ;] klata- brzuch -wyciskanie na ławce płaskiej 5x 12/10/8/6/2 -lawka skosna sztanga 3x 10/8/6 -skosna hantle 3x 6/8/10 (regresja) -rozpietki 4x 12/10/8/8 biceps-triceps -sztanga lamana 4x 12/10/8/6 -uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10/10/8/6 -mlotkowy 4x 6/8/10/12 (regresja) -pompki na poreczach 4x 12/10/8/6 [...]

[...] 16x18kg, 6. ze skosem 12x23kg. te ciezary podane sa na 1reke.) i na koniec rozpientki 3 serie( po 13kg na reke). triceps: 3 serie, sztanga lamana lezac po 15kg wtorek: biceps: sztanga lamana (4 serie. 1seria: 16x20kg, 14x25kg, 12x30kg, 10x35), podnoszenie hantli stojac ( 3 serie. 1 seria 16x13kg, 2 seria 14x15,5kg, 3 seria 12x18kg. ciezar i [...]

PONIEDZIALEK klatka: -wyciskanie na plaskiej 4*8-6 -wyciskanie na plaskiej hantli 4*10-8 -rozpietki 4*12 plaska biceps -uginanie bicepsow w staniu gryfem prostym 4*6-8 -mlotkowo 3-4 po 7-8 -uginanie w siadzie o kolano 2*10-8 WOREK plecy -martwy ciag 3*12-10-8 (piramida) -wioslowanie 4*12-10-8-6(piramida) -podciaganie konca sztangi [...]

[...] na skosy:górny i dolny a odpuścić płaską. PONIEDZIALEK klatka: -wyciskanie na plaskiej 4*12-10-8-6 + drop set -wyciskanie na plaskiej hantli 4*10-8 -rozpietki 4*12 plaska biceps -uginanie w siadzie o kolano 3*12/10 -uginanie bicepsow w staniu gryfem prostym 3*6-8 -mlotkowo 3*6-8-10 regresja ciężaru *drop set dodany w pierwszym ćwiczeniu polega [...]

Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek (Push) Klata, barki, triceps Wyciskanie sztangi na klate skos gora 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na klate plasko 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na barki na lawce (kat 80 st) 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/8/6 Pompki odwrotne 2s/max Środa (Pull) Plecy, Barki, Biceps Podciąganie na drazku [...]

[...] brakuje to ćwiczenia na tylne aktony mięśni naramiennych,proponuje jako ostatnie ćwiczenie na barki wykonać unoszenia sztangielek w opadzie tułowia. Natomiast w treningu bicepsów uginanie o kolano wykonaj jako pierwsze lub ostatnie ćwiczenie.Jeśli wykonasz je jako pierwsze,to będzie to metoda wstępnego zmęczenia mięśni,dzięki której dobrze [...]

Moj nowy plan priorytetowy pod klate co sądzicie Poniedziałek Klata Wyciskanie na ławce poziomej 12, 12 , 10, 10 Wyciskanie hantli lekki skos w dół 12, 12 , 10, 8 Rozpiętki skos w dół 12, 12 , 10, 10 Barki High Pulls 12, 12 , 10, 8 Wyciskanie zza karku 12, 10. 8, 6 Podciąganie sztangi 12, 12 , 10, 10 Wtorek Nogi Przysiady 3 serie z przodu 3 z [...]

[...] -wyciskanie sztangi z przodu 4 x 12/10/8/6 Seria łączona 3x: -unoszenie sztangielek bokiem 12powt -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12powt III DZIEN: biceps + triceps -sztanga lamana 4x 12,10,8,6 -mlotkowy 4x 12,10,8,6 -metoda "21" na zakonczenie 2-3 serie -francuzkie lezac 4x 10,10,8,6 -sciaganie wyciagu 3x [...]

[...] go podeslac na e-mail bardzo bym prosil - i czy taki rozkład jest ok ćwiczac twoim planem lub tym co mi wyslesz klatka,brzuch plecy,lydki wolne barki,kaptury,brzuch triceps,biceps,przedramie nogi,lydki wolne(jesli czuje potrzebe) przepraszam z gory za mase pytan ale glownie powiem w skrocie zalezy mi na planie dobrym poniewaz mam 2 miesiace [...]

Witam panowie pytanko tej chwili waze jakies 105kg chcialbym zejsc na 90-95 nie tracac miesni, mam bardzo duzo tkanki tluszczowej, jak to ruszyc zeby poszlo, staż 1.5 roku bez diety na suplach jedynie, plan na teraz jest zeby ruszyc z dietka w pon i z treningami, taki mam plan na trening TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: [...]

cze. mam pytanko do mojego treningu. ćwiczyłem kiedyś ponad rok bez przerwy, po przerwie 2 letnie postanowiłem powrócić do ćwiczeń na siłowni. na dzień dzisiejszy ćwiczę ponad 1 miesiąc od 2 stycznia tego roku. miesiąc czasu ćwiczyłem bez planu treningowego, ćwiczenia były typu STRETCHING(areo) i ćwiczenia na całe ciało. ułożyłem plan treningowy [...]

Co myslisz o takim planie? sam troche pokombinowalem wiec nie wiem czy jest on dobry :) rzuc okiem z gory thnx ( brzuch z obciazeniem 3x razy w tyg, gdy robie plecy odpuszczam sobie brzuch ,a tak po kazdym treningu działam oraz przy treningu barkow myslalem nad cwiczeniem ktore takze rozwija miesien zebaty przedni a mianowicie lawka skos i [...]

[...] plan treningu do oceny prosze o korekte lub dobre rady. o to plan: poniedziałek-klata na skonej ławce 2x10pow. płaska 2x10 kat ujemny 2 x10pow. rozpietki 3x10 na płaskiej. biceps: na kolanie 3x10pow. modlitewnik na przemin hatle 3x10pow. sztaga łamana na stojaco 3x10pow. wtorek: triceps-jednoracz unoszenie za głowa w gore 3x10, francuz lezac [...]