biceps i triceps

[...] WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELEK 3. stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3x10 SRODA: plecy+bicepsy Plecy: 1. stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4x10 //ZAMIEN NA PODCIĄGANIE/ŚCIĄGANIE DRĄZKA 4X 2. stojąc w opadzie tułowia - [...]

Poniedziałek: Klata+biceps+przedramie+brzuch 1)Wyciskanie na ławce poziomej -12 -10 -8 -2x6 2)Wyciskanie na ławce skośnej -12 -10 -8 -2x6 3)Rozpietki -15 -14 -12 -2x10 Biceps 1)uginanie przedramion stojąc ze sztangą -15 -12 -10 -8 2)uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami -2x12 -2x10 3)Uginanie przedramiona ze sztanga na modlitewniku [...]

[...] sztanga - 4x12-6p 2. Podciągnie na drążku - 3x8-6p 3. Wiosłowanie sztangą - 4x12-6p 4. wyciąg - 3x12-8p 5. Szrugsy ze sztangą - 3x12p 1. Unoszenie w opadzie - 3x12p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-10p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-8p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x12-10p 1. [...]

PON klatka/barki/biceps ciezko rozpietki wyciag dolny na lawce skos dol 2s wyciskanie sztangi skos dol szer barkow 3s wyciskanie hantelek skos gora 2s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s modlitewnik sztanga lamana 3s mlotki 3s WT plecy/triceps lekko podciaganie szeroko 3s sciaganie kierownicy do brzucha 3s [...]

i dalczego wszystko oprocz nog 2x w tyg ?? mozesz A1 - nogi(ciezko), barki biceps B1 - plecy(lekko), klatka, triceps A2 - nogi(lekko), barki biceps B2 - plecy(ciezko), klatka, triceps i wklej ankiete Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-04-14 21:09:41

[...] nóg leżąc na ławce na 'maszynce' -3s 10-10-10 2. prostowanie nóg siedząc ławce na 'maszynce' 2s 10-10 łydki 1. wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 s 15-12-10 plecy 1. wiosłowanie 3s -10-8-6 2. martwy ciąg 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6 3. szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -10-10 biceps 1. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-5s 10-10-8-8-6 Papa

[...] Dieta 1 owsiane mleko 2 razowy jajko 3 kurak orzechy pestki slonecznika oliwa 4 kasza kurak brokuły 5 kasza kurak brokuły Trening dzisiaj trening A, ćwiczenia na triceps i biceps opornie bardzo-nie ćwiczyłem tych partii z 3 miechy.Po treningu tylko 20 minut rowerka-co trening bede dodawał 5 minut bo nie jestem przyzwyczajony do aerobów po [...]

TRENING: 1DZIEŃ: barki + biceps/triceps 2 Nogi 3 Klatka 4 plecy 5 Pośladki + Brzuch Zmieniony przez - atram w dniu 2014-05-26 18:05:55 Zmieniony przez - atram w dniu 2014-05-26 18:15:38

Trening za mną...dzis intensywnie..przed treningiem wyjatkowo wypilam sobie napalm zeby troszke sie ozywic;-) Robilam serie łączone: -barki+ klata -triceps+ biceps Na koniec brzuch.. Trening poszedł sprawnie i z pompą..pojawiły się wszędzie żyły.. Z górnej czesci ciała jestem najbardziej zadowolona..plecy barki..brzuch sa spoko..gdyby tak łatwo [...]

[...] 4x8-zamienilbym na unoszenie bokiem klata z barkami na etapie poczatkujacego jak dla mnie sredni pomysl. barki i tak sporo sie napracuja w wyciskaniu, zamiast barkow dalbym biceps, a bray z tricepsem CZWARTEK-NOGI 1.Przysiad ze sztanga na barkach 4x10-8 dorzuc z 2 serie 2.Prostowanie nóg w siadzie 4x12 3.Wypychanie na suwnicy 4x10 4.Uginanie nóg [...]

nie ma co przetrenowywać mięśni, możesz np robić tak: pon plecy biceps wt klata triceps śr nogi czwartek off piątek klata triceps sobota plecy biceps niedziela off i wtedy kolejny poniedziałek zaczynasz od nóg i tak dalej i tak dalej barki rozbij: daj przód między klatką a tricepsem, a tył między plecami a bicepsem :-))

Klatka : -wyciskanie na płasko 4s -wyciskanie na skos 4s -rozpiętki na skosie/płąsko 4s PLECY: -podciąganie w szerokim chwycie 3s -podciaganie sztangi do brzucha 4s -martwy ciag 4s TRICEPS/BICEPS : -wąski chwyt/ ugiananie ze sztanga po 2 razy -prostowanie sztangielką w opadzie/ na łwce siedząc raz lewa,prawa po 2 razy -francuzkie za głową/ [...]

Zalezy ile masz czasu na trening. Jesli 5 dni, mozesz rozlozyc to tak: Pon: nogi Wt: klatka Sr: Czw: plecy Pt: barki + brzuch Sb: biceps + triceps Nd: Na 4 dni: Pon: nogi Wt: klatka + triceps Sr: Czw: plecy + biceps Pt: barki + brzuch Oczywiscie sa to tylko przykladowe podzialy, jesli w ktorys dzien na przyklad nie mozesz cwiczyc to cos [...]

WYBRALEM PLAN KTÓRY ZAPROPONOWAŁ MI FILAR A TERAZ PROSZE O SKORYGOWANIE BŁEDOW JEZELI SĄ. Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu [...]

Nie wiem czy to dobrze, że do tej pory ćwiczyłem splitem, ale w każdym razie chcę się przerzucić na FBW. A. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy - Martwy ciąg 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki - Arnoldki 3s Triceps - Pompki w podporze tyłem - 3s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s B. Nogi - Martwy [...]

rób tak: 1. dzien Klatka+biceps <--- od niedawnio tak zaczołem bo juz z rok czasu robiłem klatka+triceps 2. dzien plecy+triceps 3. dzien przerwa 4. dzien przerwa 5. dzien klatka+biceps <--- lżejszy trening od tego w pierwszy dzien i inne ćwiczenia sztanga zmieniona na hatle lub odwrotnie 6.dzien barki+nogi 7 dzien przerwa [...]

Więc trzeba kupić stojaki :) Trzeba zacząć od podstaw: Przysiad Rumuński MC Klatka - płaska, tradycyjnie (triceps) Plecy - wiosłowanie sztangą (biceps) Barki - wyciskanie żołnierskie, jak najbardziej (triceps) Drążek - podchwytem (biceps) Brzuszki / Wspięcia na palcach (łydki) - na zmianę co trening Oczywiście nie zapominając o odpowiednim [...]

Jezeli nie masz siły po bicepsie to powiedz jak robisz plecy nogi czy klatke bo wydaje mi sie ze sa one bardziej wyczerpujace (duze Grupy miesniowe) Jak jescze powiesz ze chcesz te grupy robic jednego dnia to podziwam a raczej wspolczuje i nie polecam tego planu Zrob moze tak Plan 3 dniowy Klatka+triceps Plecy+biceps+przedramie Nogi+barki lub 4 [...]

W takim razie moim priorytetem jest schudnac.Szukalem gotowych treningow redukyjnych , ale wszedzie jest bieganie , basen itp , a ja nie mam warnkow do tego. Jedyne miejsce gdzie moge cwiczyc to dom w ktorym ze sprzetu maam tylko hantle i gryf lekko lamany z z 40kg okciazenia.Staralem sie samemu ulozyc plan dostosowywujac go do moich warunkow , a [...]

[...] w moim przypadku) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki- nie kojarzę, jakie to ćwiczenie- nie jest to podobne do zwykłego podnoszenia sztangielek (ćw. na biceps)? C1. prostowanie nóg w siedzeniu- robię :) C2 wznosy z opadu- czy to jest to ćw. na plecy, które czasem zdarza mi się robić? D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- [...]