[...] że ramię mi spuchłlo +2cm mimo że robiłem plecy+nogi :DD. chcę ją tak brać co 3 trening czyli załóżmy (licząc od dzisiaj) Piątek- plecy+nogi (przedtreningówka) sobota- biceps+triceps+barki (przedtreningówka) niedziela- klatka+brzuch (przedtreningówka poniedziałek- plecy+nogi wtorek- biceps+triceps+barki środa- klata+ brzuch czwartek- [...]
Poniedzialek: klata + biceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12/10/8/8) wyciskanie na ławce skosnej (12/10/8/8) mozesz dac sztangielki rozpietki(4x10) Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem(12/10/8/8) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej(4x10) uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w [...]
[...] cm Obciążenia po ostatnim cyklu siły: wyciskanie płasko na ławce: 100 kg x 1 przysiad: 150 kg x 1; 120 kg x 4 wspięcia na palce: 250 kg x 10 martwy ciąg: 150 kg x 4 sztanga biceps: 40 kg x 4 francuskie wyciskanie: 35 kg x 2 Nie wiem co jeszcze mógłbym napisać o przeszłości ;> Ponieważ "trenuję" już w sumie prawie 5 lat, uważam, że [...]
Cześć, postanowiłem jednak ćwiczyć takim podziałem, znalazłem go gdzieś w postach Wodyna. Będzie on dobry ? Bo jednak jest trochę podobny do poprzedniego. PON: KLATA, BICEPS, BRZUCH WT: UDA, LYDKI, PRZEDRAMIONA Śr: BARY, TRICEPS, BRZUCH CZ: PLECY, PRZEDRAMIONA Klatka: *Pompki na poręczach 5s, jakoś po 8-10 powtórzeń *Skos górny hantle 10-10/8-8 [...]
[...] i nie piłem dzień wcześniej i od razu było widać różnicę w sile. Przysiady nie były najgłębsze, ale zrobione z zapasem. Z AMRAPów też jestem bardzo zadowolony. Triceps i biceps przełożyłem sobie na jutro. Gdy byłem w połowie rozciągania to zdałem sobie sprawę, że zapomniałem o barkach więc też zrobię je jutro. 1) przysiad: 5x3 – 95kg 2) [...]
[...] Wszystko zweryfikuje czas. Trening: Wolne Nawet nie będę dokładnie opisywał, bo nawet nie pamiętam. Robiłem serie łączone – plecy + klatka, barki + brzuch, triceps + biceps. 1) podciąganie nachwytem + wyciskanie hantli na poziomej 2) wiosłowanie sztangą podchwytem + wyciskanie hantli na ławce głową w dół 3) j.w. + rozpiętki 4) unoszenie [...]
polecałbym trening poniedzialek: klatka triceps sroda: plecy biceps przedramie piatek: barki kaptury nogi ew taki jakim ja lece: poniedzialek: klatka triceps wtorek: plecy biceps przedramie czwartek: nogi piatek: barki kaptury mi lepiej wchodzi ten drugi, ale polecałbym ten pierwszy, podobno jest lepszy, odstępy pomiedzy seriami: 60-90 s na [...]
mozesz laczyc barki z tricepsem (z bicepsem tez łączyłem i nie narzekalem) z tym ze najpeirw barki pozniej bic/tric brzuch możesz dać wszędzie łydki lepiej w tym samym dniu co uda uda z barkami możesz, ale najlepiej daj im osobny dzień biceps możesz łączyć z tricepsm (wiem że mnei zjadą że to na rzeźbe ale ja tak ćwiczyłem i mi rosło dobrze [...]
[...] drążka do karku(plecy) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata) -wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc( barki) -Prostowanie ramion na wyciągu(triceps) -modlitewnik(biceps) Plan B: -wykroki ze sztangą na karku(nogi) -podciąganie się na drążku(plecy) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę(klata) -unoszenie sztangi do brody(barki) [...]
[...] "żelazną esencję"* i tego należy się trzymać. W jednym z jego POPULARNYCH postów znajdziesz m.in. właśnie plan z podwójnym zestawem oraz dodatkami na triceps i biceps. http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%c4%84TKUJ%c4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Ten plan wygląda następująco: A) - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na plaskiej 5 x [...]
he dieta masowa , bialko bialko i cale zycie bialko , biore weglowodany w poludnie oczywiscie z bialkiem, czemu w poludnie bo jestem osoba ze sklonnosciami do tycia i nie chce po poludniu juz brac weglowodanow bo nie chce za duzo przytyc , jako bialko stosuje oprucz korczaka i jajek odzywke bialkowa firmy Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard [...]
dzisiejszy trening ponownie przejsciowy instynktowny rozpietki na plaskiej hantle 10x5,10,15,20,25 biceps hantle na modlitewniku 10x5,10,15,20 WL wasko plaska z zatrzymaniem 10x60,70,80 biceps hantle w siedzeniu na skosie 10x10,15,20,25 wyciskanie w skosie na maszynie 4 serie po 10 biceps mlotkowy hantle 10x10,15,20,25 SS wyciskanie hantli nad [...]
No to teraz mój plan wygląda tak: 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Rozpiętki Ze Sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15=15>12=12 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 15=15>12=12 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15>12=12 TRICEPS 1.Francuskie Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15=15>12 [...]
[...] 3 serie rozpietki, okolo 3 serii tez do oporu barki sztangielkami nad glowe okolo 4 serii sztangielkami na boki okolo 4 serii sztangielkami na tyl barkow tak w polsiadzie biceps sztangielki okolo 5 serii ciezar rosnie na modlitewniki malym ciezaremo 4 serie obiema rekami na stojaco (nie wiem jak sie to nazywa, na srodkowy akton) wtorek [...]
[...] bo ruch nie jest do końca naturalny Triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 4s 10/12p Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4s 10/12 biceps/triceps daj po 3 serie, nawet można robić na zmianę czyli bic w A, tric w B bo to małe partie i pracują przy innych ćwiczeniach ZESTAW B Nogi : Przysiady ze sztangą [...]
Niedziela MASA Regeneracja: 11 godzin i jakbym mógł to bym spał cały dzień |-O Domsy: Masakra nigdy nie bolały mnie tak nogi a tymbardziej czwórki ledwo co moge chodzi jak schodze pos chodach to prawie sie przewracam nie mówiąc o siadaniu na kiblu %-) Odziwo przedramiona też strasznie obolałe , po raz pierwszy robiłem na nie tyl powtórzeń ( 40 ) i [...]
Dzień 157 MASA DNTWczorajsza wypiska: Wczoraj szkoła ,pozałatwiałem pare spraw jeszcze i do domu później uciąłem sobie krótką drzemke a jak sie obudziłem to ząb mnie strasznie bolał ( czekam na wyrwanie ) i znowu poszedłem spać był to 21 jakoś tak %-) naszczęście sie udało.. ale za to wstałem dzisiaj o 7 i na spokojnie zjem se śniadanko i [...]
Dzień 158 MASA Dzisiaj sie wyspałem , wstałem rano spokojnie przygotowałem sobie jajecznice , śniadanko do szkoły i roboty ,poszedłem do szkoły później do roboty wróciłem do domu i po obiedzie tak samo jak wczoraj zaczą mnie boleć ten pieprzony ząb ( czekam na telefon ze szpitala z terminem na jego wyrwanie ) , przez ponad tydzień bolał ale [...]
Na "fali" blogów treningowych - tlog ;>
