biceps i triceps

siemnao wszystkim! na wstępie pozdrawiam was serdecznie czy ten trening jest odpowiedni dla mnie ?? Poniedzia3ek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4 serie - Rozpietki na lawce skośnej 4 serie Triceps: - Pompki na poreczach 4 serie - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4 serie Środa: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 195 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu : Silownia w pralni - 2 laweczki , 3 gryfy , drazek do podciagania , sporo hantelkow Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : niema Zażywane suplementy : brak [...]

[...] 18 lat , ważę 80 kg i mam 182 cm wzrostu. pon , sroda , piątek , trening siłowy ogolnorozwojowy na siłowni(każdego dnia na w dni treningu siłowego : 2 ćw na klatke, jedno na biceps i jedno na triceps, dwa na nogi , jedno na barki i jedno na plecy, oczywiście każdego dnia w który mam siłownie te ćwiczenia są inne) we wtorki i czwartki treningi [...]

Ostatnio to wszystko przemyślałem i coś robię nie tak. Nie widać zbyt dużych zmian ( tak, tak.... brak diety ) więc pora coś zmienić. To mój plan treningowy który chciałbym byście troszkę skorygowali / Wszystkie ćwiczenia - 4 x 12 PONIEDZIAŁEK Klatka #*# Wyciskanie na ławeczce ( 40 kg ) #*# Pompki ( nogi przeważnie kłade na ławeczce od brzuszków [...]

Siemanko, cwicze od pol roku na silowni postanowilem zabrac sie za porzadny trening, poprosilem aby rozpisala mi pewna znajoma osoba plan i diete, zamieszcze plan tutaj a diete post nizej ps. mam nadzieje ze ktos oceni ten plan w miare racjonalnie i moze sie on komus przyda ;) Dzień 1 Ćwiczenie Serii Powtórzeń Mięśnie klatki piersiowej [...]

[...] - 2 serie gorny wyciag - 2 serie mc na zmiane z nogami - 1 seria # triceps (od dziesiątek zaczne): pompki w podporze tyłem - 1 seria francuskie wyciskanie - 1 seria # biceps (tez od dziesiątek): uginanie w podporze o kolano - 1 seria uginanie na modlitewniku sztangielkami - 1 seria # barki: wyciskanie sztangielek - 2 serie # nogi: przysiad [...]

[...] na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek płasko rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg unoszenie sztangi zza karku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce [...]

Wiek: 17 Staż:7 miesięcy Waga: 70 kg Cel: masa/siła Poniedzialek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej - 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 3. Rozpiętki - 12x10x8x6 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x10x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej z obrotem [...]

Witam! Oto mój plan który ułożyłem ;) Instruktor powiedział że to dobry plan, ale chciałem jeszcze popytać na forum zanim zacznę go stosować. I mam jedno pytanie, przy treningu na masę jakie są możliwości ćwiczenia ? (chodzi mi o ilość serii i powtórzeń) Rozmawiałem z ludźmi na siłce i każdy różnie ćwiczy i mówi że jego sposób jest dobry...jedni [...]

Prosze o ocene tego treningu: Dzień pierwszy Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 4 serie 12, 10, 8, 6 3. Rozpietki 2 serie 12, 10 4. Przenoszenie hantla nad głową 2 serie 12, 10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 4 serie 12, 10, 10, 8 2. [...]

Witam po długiej przerwie Może ktoś rzuci okiem na ten trening? Z góry zaznaczam, że jest on nietypowy. Zadanie to hmm na penwo wzrost siły, mniejszy ale jednak mający miejsce wzrost masy oraz praca nad detalami PONIEDZIAŁEK: KLATKA+BICEPS 1. Pompki na poręczach 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 6/4/2 3. Rozpiętki płasko w dół 2x10 4. [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA + BICEPS -wyciskanie hantli/ sztangi na ławce płaskiej 4 serie 8-12 powtórzeń -wyciskanie hantli/ sztangi na ławce skośnej (skos dodatni 45 stopni ) 4 serie 8-12 powtórzeń , -rozpiętki na bramie w staniu/ rozpiętki na ławce plaskiej 3 serie 8-12 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą/ hantlami STOJĄC 4 serie 8-12 [...]

Plan treningowy podczas cyklu kreatynowego Pon Klatka + Biceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 (zwiększając ciężar) - pompki na poręczach 12-12-12-12 (ew z obciążeniem, jak dam radę) - rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 + uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-10 + uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: klatka wyciskanie skos góra 12/10/8/6 skos dół 12/10/8/8 wyciskanie hantli skos góra 10/10/10 łydki wznosy na palcach 15/12/10/10 biceps uginanie ramion ze sztanga 8/8/8 hantli o kolano 10/8/8 hantli młotkowe 8/8/8 przedramiona zginanie nadgarstków podchwytem 10/10/8/8 [...]

Dzień dobry! czy mógłby mi ktoś pomóc w stworzeniu dobrego planu HST? Narazie mam tak: 1.Nogi: -przysiady -prostowanie na maszynie -łydki 2.Klatka: -Wyciskanie na płaskiej -Wyciskanie na skosie 3.Plecy: -wiosłowanie w opadzie szeroko ze sztangą -wiosłowanie w opadzie wąsku, sztanga pod kroczem przechodzi(nie umiem tego sformułować w inny sposób, [...]

1 Dzień Klatka Wyciskanie na ławeczce prostej sztangi Rozbitki na ławeczce uniesionej do góry Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc Kaptury: Wznosy barków ze sztangielkami 2 Dzień Biceps: Uginanie rak na modlitewniku siedząc z hantelka (raz jedna ręka, raz druga) Uginanie rak ze sztanga stojąc podchwytem Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

[...] Nogi i łydki Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Przysiady wykroczne ze sztangą 10/10/10/10 Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 15/12/10/8 Środa Odpoczynek Czwartek Plecy + biceps Podciąganie na drążku 12/10/8/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 10/10/10/10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 Uginanie [...]

Po wrześniowych przygotowaniach mięśni, zaczynam trening na masę (staż około 2lata), oto on: PONIEDZIAŁEK Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 4x 12/10/8/6 -Rozpiętki 4x 10 (stały ciężar) Triceps -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x 12/10/8/6 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 10 [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4s. 10-12pow 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 10-12pow 3. Rozpiętki 4s. 10-12pow Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 3s. 8-10pow 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3s. 8-10pow 3. [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 5.Martwy ciąg na ugietych nogach sztangą -(proste grzbietu), 6.Uginanie przedramienia ze sztanga nachwytem(bicepsy), 7.Francuskie wyciskanie sztangi lezac-(tricepsy), 8.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 9.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). [...]