biceps i triceps

Mała zmiana.FBW na bank odpada obmyśliłem teraz coś innego na piorytet klatki i bicka. PONIEDZIAŁEK KLATKA+TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x6 Rozpiętki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie stojąc w wąskim uchwycie 4 serie x12x10x8x6 Wyciskanie francuskie hantlem [...]

Poniedziałek Klata + Plecy 1.Wycisk płasko sztanga 10>8>6=6 2.Wycisk ściskający 4s 12-10 3.Rozpiętki+Przenoszenie hantla(seria łączona) 4s 12-10 Brakuje asysty po wyciskaniu-daj np. wyc. hantli mlotkowy na skosie.Dalej sciskajace w superserii z rozpietkami. 4 Drążek 4s 8-6 5.Wiosłowanie sztangą 10>8=8>6 6.Sciąganie wyciągu górnego [...]

[...] słodzik) + ananasy 2) Kuskus, udko 3) Ryż, tuńczyk, ananasy, oliwa (wypasiona sałatka!) 4) Białko na mleku 5) Ryż, udko (dopiero zjem, koło 21) Trening Czworogłowe uda, biceps, triceps Przysiady ze sztangą z tyłu 10x 20 10x 60 10x 80 6x 100 6x 100 6x 100 Wyprosty podudzi na maszynie 12x 8 sztabek 12x 10 szt. 10x 12 szt. 8x 13 szt. Uginanie [...]

[...] ogórkiem, olejem 3) Ryż, tyńczyk, ananasy, kukurydza, olej Carbo, BCAA 4) Ryż, kurczak, gainer 5) Omlet z płatków owsianych, 2óch jaj, twarogu, bakalii. Trening Nogi, biceps, triceps - Dla porównania taki sam trening tydzień temu http://www.sfd.pl/-t583961-s9.html#post9 Przysiady ze sztangą z tyłu 10x 20 10x 60 10x 85 6x 102,5 6x 102,5 6x [...]

Sabbath77 kawał dobrej roboty, dziekuje za pomoc, z powyższych wybrałem opcje tą z masą :) Oto moja rozpiska treningowa poprawiona przez Apokalipse: Poniedziałek - klatka, biceps, brzuch, przedramiona - wyciskanie sztangi na skosie głową w dół x4 - wyciskanie wyciskanie sztangietek na skosie głową w góre 4x - rozpietki w poziomie x2 - [...]

Pon klatka+biceps Wt barki+triceps Sr Wolne Czw Wolne Pt plecy+przedramiona Sob wolne Ndz wolne Rozklad nie trafiony zamien wtorek z piatkiem a najlepiej to zrob plecy + przedramiona w srode :p zas barki tricepsy w piatek. klatka+biceps 1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 12-8 ---> troche duzo moze tutaj zrób x5 2 Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 [...]

[...] przy wyciskaniu. triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 prostowanie ramion na wyciągu ,10,10,8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2X14,12 Może być. piątek (nogi ,biceps) nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 prostowanie nóg na maszynie siedząc 12,10,8,6 UGINANIE NÓG 4X10,10,10,10 I dodaj coś na łydki. biceps: UGINANIE RAMION [...]

[...] Co do treningu to był taki że w sumie robiłem co mi sie chciało. Miałem niby zrobic jakis obwodowy ale dzien wcześniej cwiczyłem barki i biceps wiec były przeczwiczone, a dwa dni wczesniej nogi na których miałem domsy, wiec zrobiłem kalte i plecy a do tego troche triceps. Spróbowałem takiego połączenia bo Cv [...]

[...] więcej serii, zależnie od ilości powtórzeń, bo przy 15-10 robiłem do 15 tygodniowo na klatkę, teraz nawet 21, bo robię tylko 5 powtórzeń w serii. Pamiętaj też o tym, że biceps pracuje przy górze pleców (wiosłowanie, podciąganie, wyciąg) a triceps przy wszelkich wyciskaniach (klata i barki), więc nie ma specjalnie sensu przemęczać je [...]

[...] wyłapanie błędu, masz racje, poprostu nie zmieniłem wartości bo przeoczyłem jeszcze za czasów jak makro w tym posiłku miałem większe :) Wczoraj przetrenowałem dwugłowe uda, bicepsy i tricepsy, dzisiaj dzien wolny, bo jak z łóżka wstawałem to już czułem, że potrzebuje tego dnia. TRENING 1. Uginanie na maszynie leżąc na brzuchu 15,15,12 3s robocze [...]

[...] hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch Można też ułożyć dwa zestawy A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie [...]

[...] z całego planu Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 3 x 12,10,8 2. Uginania z hantlami 3 x 10,10,10 3. Uginanie młotkowo (siedząc) 3 x 10,10,10 4. Modlitewnik 3 x 12,10,10 Ten biceps to totalna pomyłka 12 seri 3 ćw przęciązenie to raz a dwa w następnym planie treningowym jakich uzyjesz cw na bica aby sie różniły od tych ? Nie wspominająć juz ze bo [...]

a gdzie biceps? triceps? jeśli już to polecam pon śr pt na początek tzn pon (zamiast tri możesz plecy) śr (ew triceps) i również myślę, że przyda się zróżnicować l powtórzeń zamiast np 3*10 to 12-10-10-8-8 lub inne kombinacje na duże partie ok 12 serii w tyg na mniejsze ok 8 -10 a np we wtorki czwartki i soboty możesz brzuszki itp

sorry że nie odzywałem sie do tej pory, ale burza była wczoraj i neta u*******iło, dopiero teraz go naprawili a moje fbw Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s, Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s, Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 4s Triceps:Pompki odwrotne 4s, Biceps:Uginanie ramion z [...]

Dobry wieczór wszystkim :-) Wczorajszy dzień był dniem nietreningowym i postanowiłam nie wrzucać wpisu za ten dzień. Krótko mówiąc miałam wypocząć, ale niestety się nie udało zrelaksować. Dzisiejszy dzień nie zapowiadał się ciekawie, ale jak dotarłam na siłownię, to pojawił się u mnie "banan" od ucha do ucha i trening poszedł naprawdę ładnie - z [...]

Dzień minął mi dosyć szybko i spokojnie. Najpierw odebrałam telefon, a później pojechałam na trening :) Zaraz po siłowni zarzuciłam jeszcze dosyć długie cardio (do sklepu i z powrotem = 4,2km w jedną stronę) %-) DIETA sałatka na wynos :) http://iv.pl/images/40666397377605460679.jpg TRENING Barki + Biceps + Triceps 1. Wyciskanie hantli nad głowę [...]

Wczoraj zakończyłam mikrocykl treningiem pleców i bicepsa i tym samym zakończyłam dotychczasowy mezocykl. Teraz nastąpi zmiana diety oraz planu treningowego. Od dzisiaj a wdrażam w życie taki PLAN DIETETYCZNY: DT: 1. B24g, W25g, T20g 2. B24g, - T20g 3. B24g, W40g, T20g trening 4. B24g, W40g, T20g 5. B24g, - T20g DNT: 1. B24g, [...]

3 lata trenujesz i wazysz 65 kg...to raczej jakies nieporozumienie ty masz diete wogole??zaczynałeś od 40?? co do treningu Oto plan ktorym zamierzam cwiczyc. Poniedziałek CO JEST TWOIM CELEM BO WIESZ JA NIE JESTEM PANEM ZGADULĄ... Plecy 15x serii GDZIE JEST ILOSC POWTORZEN I DLUGOSC PRZERW?? -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x [...]

[...] 3s 12-10 - rozpiętki 3s 12-10 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej 3s 12-10 - triceps hantelka 3s 12-10 - triceps pompki 3s 12-10 Sroda: (Plecy,biceps,przedramię) 1.Plecy: - martwy ciąg 4s 12-10 - wiosłowanie 4s 12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3s 12-10 - Uginanie sztangielki o kolano 3s 12-10 3.Przedramię: [...]

[...] sztangi skos w górę 4s 15/12/10/8 (2 min) 2.Wyciskanie sztangielek z suplinacją poziomo 4s 10p (2min) 3.Wyciskanie sztangi wąsko lekki skos 4s 12-10-8-8 (1,5-2min) biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą 3s 15/12/10 (2-2,5min) 2.Uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamana 3s 10 (2min) 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze [...]