biceps i triceps

[...] ramion w bok i przód naprzemian 4x 8-12 -wyciskanie nad głowe 12,10,8 triceps: -wyciag górny 12,10,8,8 -francuz siedząc 3x 12-8 łydki: -wspięcia 4x 12 PLECY, barki tył, biceps,kaptury, przedramie "lekko" PLECY: -drązek 3x max -podciaganie uchwytem naturlanym 3x max -szrugsy 4x 12-15 barki: -unoszenie hantelek w bok w opadzie 4x [...]

[...] skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją [...]

Witam wszystkich. Przed chwilą wróciłem z treningu, było hardcorowo Dzisiaj był trening łap (biceps-triceps-brzuch). Jak wspomniałem dzisiaj jeszcze trening starym planem. Pompa w łapach mega, było konkretnie. Dawno nie ćwiczyło mi się tak dobrze Trening Biceps-Triceps-Brzuch Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/8 20kg/25kg/30kg [...]

Wyobraź sobie jeszcze ciągły widok mojego kumpla - typowa V'ka, wpi%$#@ala kanapki, żadnej specjalnej diety, chleje, pali, mimo to zero tłuszczu a po 4 treningach wygląda lepiej niż ja kiedykolwiek. Albo on ma najlepszy gen albo ja najgorszy. Chyba i to i to. Ale podniósł trochę na duchu Twój odzew Bolek Jeśli chodzi o trening - robię FBW: PLAN A [...]

[...] high cardio II - (3 tygodnie): Gęśtość + high cardio I (3 tygodnie): Objętość + high cardio Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + HIIT Wtorek – plecy/biceps/tył barków/nogi + cardio Środa – Cardio + brzuch Czwartek – klatka/barki/triceps B + HIIT Piątek – plecy/biceps/czworoboczny/łydki + [...]

[...] Dziękuję. Widzę tam autor proponuje DZIEŃ A - DZIEŃ B - WOLNE - DZIEŃ A - DZIEŃ B - WOLNE- WOLNE, czyli tak jak robiłem dotychczas, oprócz tego łączy plecy z nogami i bicepsami a klatke z barkami i tricepsami, czyli tak jak planuję z tym, że ćwiczeń nie proponuje obwodowych - chyba? W takim razie mój trening wstępnie będzie wyglądał w ten [...]

DZIEŃ 10 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-01 Aktywność: -> fitnessy 0 (}:-() -> trening 1a. Wyciskanie skos, hantle, 3x15 11kg/11kg x 15 / 11kg x 13 7kg/11kg/11kg x 15 1b. Biceps, uginanie , 3 x 15 9kg/10kg/10kg x 15 9kg/9kg/9kg x 15 1c. Triceps kickback jednorącz, [...]

[...] sztangi z przed głowy/unoszenie przodem/przyciąganie sztangi wzdłuż klatki -brzuszki z obciążeniem - maszyna/unoszenie nóg/obroty z obciążeniem(?) Czwartek: (klata & biceps & przedramię) -Wycisk poziomy/motylki/wycisk skośny/krzyżowanie linek wyciągu -modlitewnik/młotki/uginanie na wyciągu -uginanie góra/dół dłoni &#8211, [...]

[...] przekąsek więc nie dojadłem solidnie, bo waga spadła w opór %-) https://zapodaj.net/images/ed694adb19b2c.jpg https://zapodaj.net/images/21b8bf3b984cc.jpg 21.10.2017 Plecy + biceps: a) Martwy ciąg R6 - 150kg; 170kg; 190kg; 200kg + 8x175kg b) Ściąganie szerokim neutralnym do klatki 4x - 12x"14", 10x"15", 8x"16", 6x"17" + dropset: 10x"10" c) [...]

[...] w kropce. O ile sie nie myle racki maja gestrze sito rozstawu wysokosci - wiec masz wieksze pole manewru to dociagan i dociskow. 3. Sztanga - 160 cm - niewygodna. Dobra na biceps. 180 Minimum - najlepiej dluzsza - inna elastycznosc, inne trzymanie - pod plaska, przysiady, push press, i inne wielostawowce. Z doswiadczenia powiem ze i na 230 cm [...]

Witam, witam! Wracam z powrotem po 8 dniowej przerwie. Najpierw miałem 3 dni zatrucie i wszystko z siebie wyrzygałem, mało jadłem. Potem jakieś zakażenie na dolnej powiece oka, złe samopoczucie, konieczność odpuszczenia treningów i słaba dietka. W weekend pojechałem do Warszawy ze znajomymi, także wpadł 2 grubsze imprezy. Wróciłem w poniedziałek o [...]

[...] fajnie się razem komponują, nie ma nic do zmiany. Generalnie cały tydzień chodziłem jak kaleka. Zakwasy dosłownie na całym ciele. Pierwszy raz tak kurevskie zakwasy na bicepsach.. fajnie! Jedyne miejsca gdzie mnie nic bolało to kaptury i przedramiona :-D Dobra jedziemy... *** TRENINGI *** PLECY + BICEPS 1. Wiosło podchwytem RAMPA 8 8x20 / [...]

##### DZIEŃ 8-14 / 13-19 luty ##### Drugi tydzień priorytetu na łapy za mną. We wtorek miałem mała przygodę, bo wjechałem przez przypadek w mega twardą taflę lodu autem, aż mi felgę wygięło. Wymieniłem koło na zapasowe i pojechałem do wulkanizacji zmienić oponę na zimówkę, bo na zapasowej była opona letnia. Trochę czasu zeszło, więc wypadł mi [...]

### PODSUMOWANIE 4 TYGODNIA ### Drugi tydzień redukcji za mną. Czuję się rewelacyjnie. Ochota na trening jest. Jakoś strasznie mnie nie ciągnie do cheatów. 1. ODSTĘPSTWA - 1 trening interwałów opuszczony - sobota i niedziela dieta nie do końca zgodna z bilansem, ale bez cheatów 2. WYMIARY Niby waga w dół, ale z brzucha słabo. Nie ma co dłużej [...]

[...] na suwnicy smitha, zrobie je zapewne na racku. Poniedziałek – klatka/barki/triceps (duże obciążenia) Wtorek – czworogłowe/dwugłowe/łydki (duże obciążenia) Środa – plecy/biceps/tył barków/kaptury Czwartek – wolne/brzuch Friday – klatka/barki/triceps (mała objętość) Saturday – plecy/biceps/tył barków/kaptury (mała objętość) Niedziela – [...]

[...] 5. Pompki klasyczne 3xmax 60s 15/13/10 16/12/10 6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 60s 2x1,25kg/2x2kg/2x2kg 2x1,25kg/2x2kg/2x2kg 7a. Uginanie na biceps w oparciu o kolano 3x12 4kg/4kg/5kg 4kg/4kg/5kg 7b. Pompki tyłem 3xmax 60s 27/19/16 27/18/15 8a. Kółko na brzuch 3x10 8b. Wznosy nóg 3x15 60s Rozciąganie MICHA [...]

Teraz do dyspozycji mam nieco więcej : Żelastwo : 4 x 10 kg 10 x 5kg 4 x 2,5kg 8 x 1,3kg 6 x gryf 40cm. 1 gryf 180cm. Ławka regulowana niestety nie ma skosu ujemnego i nie da rady ustawić kąta 90stopni. Podpory do sztangi. Dzięki czemu mogłem zmodyfikować nieco oba plany i wyszło to tak: Trening 10 opisany nieco niżej. Plan A [...]

[...] w diecie. Witaminy: -wit. c -FILOMAG b6 -Zincas forte -Omega3 -MACA (preparat witaminowy) =>>TRENING ZGODNIE Z CELEM niedziela: klatka+brzuch poniedziałek: plecy+biceps+przedramie wtorek:wolne środa:wolne czwartek:barki+triceps Piątek:Nogi Sobota: wolne Klatka: -wyciskanie sztangi na ł.poziomej 12-15,10,8,6-4 -rozpiętki na skosie [...]

[...] ostatnio: 28x10x2, 30x10x2 drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 13x5, 10x10, 4x15 2 seria: 12x5, 10x8, 4x12 ostatnio 12x5, 7x10, 5x15 2 seria: 12x5, 7x10, 5x15 biceps sztangielki 2s 20x10x2, 22x8x2 ostatnio : 20x10x2, 22x8x2 triceps: francuz sztanga leżąc (kg + sztanga łamana) 30x10 30x7, ostatnio: 30x7+30x4,25x4+20x4 Komentarz: [...]

[...] miałeś spory zapas, 110 pójdzie na pewno! Siedzę w domu i się nudzę, więc wymyśliłem plan, którym będę ćwiczył po przerwie: PONIEDZIAŁEK: nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko 1. Front squat wąsko 4x10 2a. Uginanie leżąc 3x12 2b. Prostowanie 3x12 3. Wiosłowanie nachwytem 4x10 4. Ściąganie wyciągu do klaty 4x12 5. Uginanie na [...]