biceps i triceps

[...] drazek podciąganie 4-5x6-8 prog 3 wyciskanie sztangi skos 30 stopni 4-5x6-8 prog 4 RDL z hantlami 3x10 lekko 5 szrugsy ze sztangą 3x10 6 rozpiętki skosie 15 stopni 3x10 7 ss biceps +triceps 2-3x15 8 zwis na drążku, FBW 2 1 mc 4-5x6-8 prog 2 wyciskanie hantli na skosie 4x8 3 wioslowanie hantlami lezac na lawce skośnej 4-5x6-8 prog 4 goblet squat [...]

[...] kobiet :) a góra licho, dlatego w treningu mam więcej ćwiczeń w skosie a tylko jedno na płaskiej z hantlami. Czyli może zostać ten plan który wrzuciłem w pierwszym poście ? A jak z ilością serii i powtórzeń, na triceps, biceps, barki jest ok ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-09-08 08:36:03 Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-09-08 08:36:42

No tak biceps pracuje teź przy innych ćwiczeniach, ale podobnie jest z tric i barkami, ale tak jak pisałem partie które chcę poprawić mam po 2 ćwiczenia. Jednak poto tu piszę aby słuchać Waszych rad dlatego wywalę jedno z ćwiczeń na bic, myślisz że lepiej będzie ćwiczyć uginanie z gryfem czy hantlami ? Reszta jest ok ? Triceps wystarczy tyle [...]

[...] zakresach powtórzeń bo w mojej opinii to proszenie się o kontuzje. Jednak to należy rozpatrywać w kategorii złożoności ćwiczenia. Nigdy praktycznie nie daje ćwiczeń na biceps w zakresie 5 powtórzeń bo praktycznie wszystkie ćwiczenia bicepsowe są ćwiczeniami izolowanymi. Wyjątek od tej zasady stanowi podciąganie na drążku podchwytem. To [...]

[...] działa jak należy i rozwijasz się to możesz tak trenować dla mnie największe partie powinny być priorytetem więc średnio mi się podoba gdzie grzbiet trenujesz raz, a biceps dwa razy czy klatkę i barki dwa razy. Proporcje bym odwrócił, ale to Tobie ma pasować plan treningowy a nie mi :-) Czyli dodanie tego tricepsu do treningu w [...]

[...] - tylko pozostaje właśnie kwestia tego dobrego planu (w tym dostosowania go do jednego dnia w domu. Myślę, że w tym przypadku mogę zrobić tylko podział nogi//klatka+plecy//barki, biceps, triceps - i te ostatnie bym robiła w domu. Nie do końca mi się to podoba, bo to jednak zbyt małe partie, ale inne rozłożenie nie przychodzi mi do głowy :-?).

Ramiona jeśli ktoś ma taką wizję to można ćwiczyć tylko raz w tygodniu. Ważne żeby zachować jako taką równowagę w objętości ćwiczeń na triceps i biceps. Znacząca dysproporcja w rozwoju tych mięśni - a szczególnie ich siły - jest groźna choćby dla stawu łokciowego.

To może ograniczę się do ćwiczeń na biceps 2x w tygodniu i tak samo triceps 2x w tygodniu? Zielona jestem w temacie, ale próbuję sama coś sklecić biorąc pod uwagę moje ograniczenia treningowe w postaci Małego. Czy teraz będzie w miarę ok?

Hm.. Zawsze ćwiczyłem biceps mało-średnio intensywnie dlatego 2 razy w tygodniu . Triceps raz ale na maxa ... nie wiem czy tego nie zmienić zobaczyć jak będzie wchodziło . Biceps zmieniłem z 1 razu na 2 i myślę ze się opłacało : )

[...] robic do upadku. Z doswiadczenia moge wam powiedziec, ze przeladowywanie treningu zbyt duza liczba serii jest calkowicie bez sensu. Swego czasu zmniejszylem liczbe serii na biceps do 2 cwiczen, po 3 serie i zauwazylem znaczaca poprawe w ksztalcie, twardosci i wymiarze. Na triceps proponuje nie wiecej niz 3 cw. po 3 serie w zakresie 6-8 powt. Ale [...]

[...] "bujaka" z tego musi wychodzić. Bicepsy lubią pełny zakres ruchu,dłuższe TUT i mocne spięcie w końcowej fazie ruchu.Proponuję zmniejszyć ciężar o połowę i zacząć pracować bicepsem.Ja sam w żadnym stricte bicepsowym ćwiczeniu nie przekraczam 20kg.Tak samo wiele osób tutaj w dziennikach które wiosłują dwuwagą;-) Na biceps zrób uginanie stojąc [...]

/SFD/2023/4/17/70387d6edcf745c2923fd28df0c3f9dd.jpg Tak na prawdę nie masz fbw bo podzieliłeś swoje ćwiczenia na partie w treningu A masz klatkę, grzbiet, biceps, triceps, a w treningu B masz nogi, barki, biceps. Dziwnie masz to podzielone biorąc pod uwagę, że masz do dyspozycji 3-4 dni treningowe. Jeśli chcesz trenować 3 razy w tygodniu to [...]

[...] ćwiczę na siłowni.Niestety nie widzę do tej pory żadnych efektów,inni piszą,że już coś tam zaczynają zauważać a u mnie nic.Do tej pory ćwiczyłem tak poniedziałek;klatka i biceps,robiłem po 3 ćwiczenia po 3 serie powtórzenia były różne tak samo z pozostałymi częściami ciała, środa;plecy+triceps, piątek; naramienne+nogi.:Od niedawna przestawiłem [...]

/SFD/2022/12/7/368bd938774941a78b1a06dae38db5e1.jpg Biceps jest partią taką samą jak każda inna i jeśli biceps miałby predyspozycje do częstszych treningów niż raz w tygodniu to dlaczego nie miałby podobnych predyspozycji triceps, łydki czy klatka piersiowa. Wszystko tak na prawdę rozbija się o nasze zaawansowanie i możliwości treningowe. Możemy [...]

[...] squat 5. Wspięnia na palce siedząc na maszynie PUSH2 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 2. Dipy 3. Wypychanie na barki na maszynie 4. Wyciskanie hantli nad głowe siedząc 5. Rozpiętki wyciąg PULL2 1. Martwy ciąg 2. Triceps exension na wyciągu, prostym krótkim gryfem 3. Wiosłowanie hantlami na ławce 4. Uginanie ramion gryf 5. Modlitewnik biceps

Rozpisz go czytelnie :-)) TRENING A Przysiad Hacksquat 8-10 Wyciskanie płaskie 6-8 Prostowanie ud 16-20 Wiosłowanie na wyciągu 10-14 Uginanie na biceps w oparciu pleców 8-12 Odwodzenie na tył barku 12-16 Trening B Uginanie na dwugłowe 12-16 Rozpietki 10-14 Wznosy łydek 12-20 Kayak Row 10-14 Dipy na triceps 6-8 Młotki 8-12 Trening C Suwnica 14-18 [...]

Siema klamoty. Skopiowałem sobie trening GREGORA, zmieniłem dni i ćwiczenia, jak to widzicie?? Na pewno będzie więcej serii i powtórzeń. ________________________________________________________________ Poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie skos w góre 4s 4-6powt 2.Wyciskanie hantli płaska 4s 4-6powt 3.Rozpietki skos 4s 4-6powt 4. Wyciskanie skos w [...]

skoro tak chętnie tu oceniają to jade i ja w całości tym razem PONIEDZIAŁEK - plecy, biceps, przedramię 1. Wyciąg szeroko ściąganie od góry - 10,8,8,6 2. Wyciąg wąsko ściąganie od góry - 10,8,8,6 3. Maszyna siedząc wąsko ściąganie od dołu - 10,8,8,6 4. Maszyna ściąganie podchwytem od góry - 10,8,8,6 1. Modlitewnik hantle - 10,8,8,6 2. [...]

[...] na poreczach lub tylem o lawke) wtorek: plecy: 4-cwiczenia zamiennie co 2 tyg wioslowanie sztanga z martwym ciagiem reszta standard + na tylny akton naramiennyc 3-4serie +biceps 2 cwiczenia po 3serie sroda wolne czwartek: barki: hantle siedzac 4serie 12-6 superserie wg slodka (5-10-20) wycisk stojac 3x5 sztanga do brody szeroki chwyt 3x10 [...]

W moim przypadku najogólniej rzecz ujmując w treningu kieruje sie zasadą intuicyjnego holizmu o ile moge tak to okreslić.Jakiekolwiek skrupulatne ustalanie sobie z góry(liczby powtorzen,serii itd.)wciska nas w ramy schematu a to według mnie jest pierwszym krokiem do ograniczania naszych fizycznych mozliwosci. Poniedziałek: 1.Piersiowy. -na poczet [...]