biceps i triceps

dobra, ja ci proponuję zrobić fbw, zwykłę oparte na podstawowych ćwiczeniach budujących nasze ciało, 'nie są lekkie i przyjemne jak te na biceps czy triceps, ale nimi budujesz ciało" gdzieś to wyczytałem.. ok masz arta, ze split jest zły: TRENING DZIELONY JEST ZŁY, PONIEWAŻ WYKONUJESZ W NIM CAŁĄ MASĘ ZBĘDNYCH ĆWICZEŃ – TRACĄC CZAS [...]

[...] dodam jakieś ciekawe elementy, których jeszcze nigdy nie stosowałem, będę mógł eksperymentować. Narazie w mojej głowie siedzi koncepcja splitu podzielonego na: -Klata + biceps -Plecy + triceps -Barki -Nuki albo: -Klata + biceps -Plecy + triceps -Barki + dwugłowe uda -Czworogłowe uda + łydki (Jacek co o tym myślisz?) , ale ustawienie jeszcze [...]

[...] tytułem wstępu, przejdźmy do konkretów. Najpierw drobny sprawdzian rozsądku. Wszyscy mamy genetyczne ograniczenia i słabości. Nie każdy zbuduje olbrzymie, masywne ramiona z bicepsem w kształcie góry i nabrzmiałym bicepsem jak u Arnolda w szczycie formy lub obecnie u Colemana. Nie możesz wykonywać programu Ronniego Colemana i liczyć na to, że [...]

po 1. podzial partii zly. w poniedzialek robisz biceps i we wtorek znow go meczysz. tak samo triceps. tutaj konieczna zmiana. triceps daj do klatki, a biceps do plecow. jak mozesz to rozdziel barki i nogi . brzuch rob w poniedzialek, srode, sobote i niedziele . przedramie daj we wtorek i piatek. po 2. zastosuj progresje w niektorych cwiczeniach . [...]

W porządku, dziękuję. Jutro z rana dokonam pomiarów i cyknę fotki, bo teraz chodzę spuchnięta od alergii a trening wygląda tak: Priorytet na triceps i biceps (robię 2x tyg), l. powtórzeń 15 15 8 8, czasem nieco inaczej, ale generalnie są 4 serie + 1 rozgrzewkowa BRZUCH czasem w domu, czasem po treningu którymś, 3x tyg, czasem 4, łydka 2xtyg raz z [...]

Taki sobie ten plan napisałeś ze opiszesz co robic najpierw biceps czy triceps itp, a nic o tym nie ma w temacie co robić pierwsze i z czym

Taki sobie ten plan napisałeś ze opiszesz co robic najpierw biceps czy triceps itp, a nic o tym nie ma w temacie co robić pierwsze i z czym Nie wiem czy nie przeczytałeś, czy nie zrozumiałeś.

[...] zrobię to teraz. Mówisz o ćwiczeniu, gdzie ruch zachodzi tylko w nadgarstku? czy w łokciu? bo ja miałem na myśli uginanie ramion, czyli ćwiczenie, które jest ćwiczeniem i na biceps i na przedramię.....Mógłbyś je dać na koniec treningu bicepsa kiedyś. Albo uginanie z supinacją...jezeli aż tak zależy ci na rozwoju mięśnia ramiennego. Oczywiście [...]

[...] górnego 2. francuz sztangą leżąc 3. Francuz sztangą nad głową, siedząc 4. Linki wyciągu górnego Wiadomo obciążenia na bank pójdą w dół w porównaniu do tego jak robiłem na przemian jedno ćwiczenie na biceps i jedno na triceps. Ale to wyjdzie taki deload może na łapy czy coś ;p xD Oby tylko łokieć nie bolał a mięsień został przepracowany ;p

Dzisiaj rece i w sumie to nic ciekawego :) trening fajny, łokieć dzisiaj nie bolał więc tez na duzy Plus. Silowo biceps ok, triceps dzisiaj słabiej ;) 1. Uginania sztanga leżąc na ławce 3s 40x15 40x10 30x12 40x13 30x15 30x13 2. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s 45x7 35x12 35x9 45x8 35x11 35x9 3. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s P/L [...]

[...] 28x13 x10 x8 x8 Unoszenie sztangi do mostka/brody 50x13 x12 x12 x12 Unoszenie hanli w bok jedną ręką 10x11 x9 x8 x8 Face pull leżąc na ławce 5szt x15 x12 x11 x12 Uginanie hantli na biceps siedząc na ławce, oparcie 70st. 19x7 15x9 15x8 15x7 Uginanie w oparciu o ławkę skośną 15x8 12x9 12x9 12x9 Uginanie młotkowo stojąc, oburącz 15x8 12x10 x10 x8+3

witam cwicze FBW juz 1,5 roku i chcialbym przedstawic moj plan A Przysiad Military Press Wiosłowanie Klatka na ławce poziomej Biceps gryfem łamanym Triceps - wyciskanie francuskie leżąc kaptury B Martwy ciąg Podciąganie wąskim podchwytem Klatka na ławce skośnej High Pull Biceps hantlami triceps - poręcze łydki A i B sie przeplata na zmiane a [...]

Czu taki plan treningu jest wystarczajacy eby w 6 tygodniu wyrzezbic klate bicep i triceps? PONIEDZIAŁEK 1) Klatka · Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej – 8x12 · Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) – 4x8 5) Biceps [...]

PON (KLATKA + RAMIONA) ławka płaska (szeroko) ławka skośna (szeroko) biceps sztanga triceps sztanga nadgarstek (nachwyt) nadgarstek (podchwyt) biceps hantle triceps hantle WTO (BARKI + PLECY) podciąganie na drążku ławka pionowo tył (szeroko) ławka pionowo przód (szeroko) podciąganie sztangi szrugsy unoszenie hantli w opadzie rozpiętki wznosy [...]

[...] najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko a nastepny tren.klaty w piatek lekko itd.A tak przedstawia sie plan treningu: -Etap1. [...]

13.10.2017 Barki + triceps/biceps: a) Żołnierz R6 - 60kg; 70kg; 72,5kg; 75kg; 4x77,5kg + 8x57,5kg b) Facepull - 3x12x"12" c) Wznosy w bok na maszynie siedząc 4x - 20x"50", 15x"60", 12x"65", 10x"70" d) Wyciskanie Hammer przodem do oparcia - 4x12-6 x 30kg / 35kg / 40kg / 42,5kg + dropset: 8x20kg (obc. na stronę) e) Wznosy hantli w bok siedząc - [...]

[...] 4.tricpes wyciskanie na łananym gryfie leząc4*12 stayły 5.wycisnie na suwnicy uda 12 stały Wtorek plecy baki i bicps 1.wycskanie sztagi za głowy siedzac4*12 staył 2.biceps na modltwniku 4*13 stały 3.wziasy sztagilkami w bok 4*12 stały 4.biceps na nodze 4*12 stały 5.wycskanie sztagielek w góry 4*12 stały Czartek Klata i triceps nogi [...]

[...] i podciąganie 2-3 serie, obojętnie czy z progresją i regresją powtórzeń, czy stała ilość powt./stały ciężar - oby dokładnie i z wyczuciem mięśnia. Przedramiona wrzuć po bicepsie, czyli na czwartek. Nie wiem, ile powt. na łydki, ale byłbym za 25-30, bo to dosyć trudny do poruszenia mięsień (z racji tego, że jest bardzo często 'wykorzystywany' [...]

[...] Siema. Jesienna deprecha czy tam demotywacja póki co przeszła, więc coś tam postaram się popisać. Ogólnie to zdeczka mnie ulało, ale olać. Trenuję 4x w tyg z priorytetem na biceps i boczny akton barków. Więcej nie chcę z racji, że chcę uniknąć ciągłego zmęczenia (w poniedziałki, wtorki, czwartki śpię tylko po 4h) + nie chce żyć tylko dietą i [...]

[...] do tej klimy i nie choruje tak jak wczesniej, oby tak zostalo :) TRENING Tak jak pisalem wracam do tradycyjnego treningu dzielonego (split). Zrobilem dzisiaj klatke+biceps i aeroby, sroda beda nogi+barki, piatek plecy+triceps. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 15x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x105kg 2. Wyciskanie [...]