biceps i triceps

A jesli dodam do tego biceps i triceps to bedzie to w jakis sposob kolidowac? I jakie cwiczenia wykonywac zamiast drazka, bo niestety nie mam mozliwosci korzystaniea z niego. Szczerze mowiac przerazaja mnie te wsyzstkie rozpiski, co temat to inna ideologia, moglbys popatrzec na moj napisany plan i dokonac w nim jakis poprawek zamiast układac od [...]

Możesz ćwiczyć wg. planu Biernol`a, tylko pozmieniaj sobie dni. Mam podobny problem do Ciebie i zrobiłbym to tak: Poniedziałek Klata i plecy Czwartek Biceps i triceps Sobota barki i nogi Jeszcze gdzieś brzuszek wsadzić i powinno być ok. :)

[...] - Maszyna butterfly 37,5 kg 12/12/12/12 - Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 6-8 kg 12/12/12/12 - Wyciskanie na maszynie podnosząc ramiona nad głowę 15 kg 12/12/12/12 Środa (biceps i triceps): - Podnoszenie sztangi na "prostych" rękach do góry, następnie zginanie 17,5 kg 12/12/12/12 - Zginanie przedramion z rotacją nadgarstka stojąc 8 kg [...]

[...] brzuch 2 dzien plecy bic przedramie 3 dzien barki nogi brzuch klatka plecy nogi 3-4 cwiczenia ,zobacz sobie w atlasie,tam masz fajnie wytlumaczone wszystko ,jakie cwiczenie na jaka partie itp. biceps i triceps 2-3 cwiczenia albo wybierz sobie grupe i rob trening cykliczny ,tam masz wszystko rozpisane i w sumie nic tylko cwiczyc jesc i spac.

Zdecydowanie za dużo serii na biceps i triceps wyrzuć po jednym ćwiczeniu Na brakach też bym troche zmiejszył bo 16 serii to zdecydowanie za dużo Na plecy mógłbyś zamiast ostatniego ćwiczenia dać np wznosy tułowia aby wzmocnić prostowniki żeby cię plecy nie bolały przy MC Zmieniony przez - Dawid0528 w dniu 2007-05-13 18:23:30

Za dużo biceps i triceps za mało nogi dorzuć wypady i uginanie na maszynie

[...] z sztanga stojac b. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek / lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach w A jest brzuch w B sa łaydki biceps i triceps nie wsytepuja na jednej sesji bo łatwo je przetrenowac. uwierz starczy jak masz problem z podciaganiem podkladaj sobie laweczke pod nogi i pomagaj sobie nie [...]

[...] co robić dwa razy to samo ?? mowie o podciaganiu i ściąganiu drążka wyciągu nachwytem barki kiedys robilem podobnym systemem i nawet fajne efekty :) natomias jezeli chodzi o biceps i triceps to ja bym zmniejszyl ilosc cwiczen na 2 tylko konkretnym ciezarem. reasumujac plan mi sie nie podoba znalazlem w nim wiele wad ktore mi nieodpowiadaja...

Fisz_86 Weź pod uwage też ze mozesz za bardzo dojechac biceps i triceps i nie bedzie roslo... z mojego doswiadczenia wiem ze najlepiej robić max 8 seri na mala grupe miesniowa przy duzym obciazeniu. Weź tez pod uwage zeby poprawnie wykonywac cwiczenia np uginanie ramion ze sztanga zeby sie nie kolysac itp. Uwazam ze pojdzie ale ja bym na Twoim [...]

hmmm jak widać piątek jest takim dopełnieniem a klatka i łapy to takie moje priorytety i w pt nie forsuje ich klata jest tylko górna część a biceps i triceps jak widać tak lekko tylko Płeć :M Wiek :17 Waga :95-97 Wzrost :193-194 Cel treningowy :masa+siła Staż treningowy na siłowni :około 2 lata lecz nie od początku przemyślanych ćwiczen Uprawiane [...]

Poniedziałek:Klata rozgrzewka 2serie małym ciezarem 1.Wyciskanie na ławeczce płaskiej. 2.Wyciskanie na skosie w góre. 3.Pompki na poręczach. 4.Przeciaganie hantla zza głowy /wywal Wtorek:Biceps i Triceps 1.Wyciąg górny przyciąganie na leżaco drązka do czoła<bic> / robił kiedyś to i szczerze powiem "straciłem" 2 miechy... [...]

A co sądzicie o tym planie po małej modyfikacji? Poniedziałek: KLATA i PLECY Wyciskanie sztangi na płasko: 6,5,4,3 Wyciskanie hantli na płaskiej: 8,8,8 Wyciskanie sztangi skos: 10,8,6 Martwy ciąg 10,8,6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10,8,6 Unoszenie półsztangi w opadzie 10,8,6 Szrugsy 20,20,20,20 Wtorek: NOGI Przysiady ze sztangą na karku [...]

dobrze było by jak byś dodał ręce jeszcze do fotek,biceps i triceps

czyl idac sobie tydzien luzniejszego treningu a potem tym samym planem ostro jechac ? czy jednak cos zmienic ? a jesli dalem tak jak jest to ile polecasz seri na biceps i triceps ?

@King_Odin King jezeli on ma drazek nie wydaje mi sie ze lapy sa nie potrzebne bo biceps i triceps same urosna. No chyba ze nie ma drazka, ale to moja opinia wiec mozesz sie z nia nie zgodzic. Pozdro.

No to już chyba wszystko wiem - biceps i triceps wypada bo i tak wystarczająco go ćwiczymy w tych ćwiczeniach - 2 serie rozgrzewkowe po 50% i 75% ciężaru docelowego + 2-3 "normalne" w każdym ćwiczeniu po 10-12 powtórzeń tym samym ciężarem - mogę dołożyć 2 serie brzucha + łydek po 15-20 powtórzeń (czyli np brzuszki z obciążeniem + [...]

A można dorzucić jeszcze jakieś ćwiczenia na biceps i triceps? Np. uginanie ramion, i wyciskanie francuskie?

Dla mnie to nie pompa tylko przeładowanie, łączyć wycisk wąsko z modlitewnikiem - brawo ! W każdych ćwiczeniach czy to izolacja czy to ćwiczenie wielostawowe taka sama ilość powtórzeń - podwójne brawa ! po 4 ćwiczenie na biceps i triceps - gratulacje ! nic tylko iść i się skatować : )

Pierw ćwicz duże partię mięśniowe ( plecy, nogi, klatka ) następnie barki a na końcu biceps i triceps. Przed wysłaniem posta sprawdź pisownie bo to razi O diecie poczytaj w dziale odżywianie, masa to dieta + ćwiczenia a nie same ćwiczenia.

[...] i nie mam wrażenia ze nie chodziłes do szkoły - motywacja motywacją - jest ona twoją osobistą sprawą i w to nie będziemy ingerować - bardziej interesuje nas plan który mógłbyś wreszcie rozpisać Jak długo trenujesz biceps i triceps na jednej sesji? Leniwy Kafiozo Kruszek "When the flood calls, you have no home, you have no walls"