biceps i triceps

siła=masa, masa=siła plan ok. mozesz zamienic 2 z 3 cwiczeniem, na barki daj wyciskanie z klatki (military press). caly trening daj 4 serie. biceps i triceps narazie mozesz odpuscic. jak bardzo sie upierasz to na jednym treningu daj biceps na kolejnym triceps itd. triceps: pompki na poreczach/wyciskanie wąsko/francuskie leżąc, biceps uginanie [...]

nie za duzo w piatek , klata bary triceps ?? zrób tak Plecy triceps barki nogi klata biceps i na klate , nogi i plecy daj z 16 serii na biceps i triceps 9 a na barki 12

biceps i triceps przeładowane zdecydowanie. Rób każdą partię raz w tygodniu i wtedy na biceps i na triceps po 3 ćw 3 serie i w zupełności wystarczy

to chyba wina treningu, nie wiem jak i ile powtórzeń robić na biceps i triceps i jakim ciężarem oraz jaka przerwa. Od tego poniedziałku chce spróbować trenować pod trójbój.(ale biceps dalej ważny) Trening: Uginanie hantelkami podchwytem 3 serie po 9,7,6 powtórzeń Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 serie po 10,8,6 powtórzeń czasami tu dorzucam [...]

Nie nie i nie. Na górze podałem ci jedyny możliwy podział dla dnia biceps triceps w 4 dniówce. Normalnie w 5 dniówkach robi się tylko dzien biceps triceps. Nogi to 2 duże partie mięsniowe i ejdna mała więc czemu koniecznie chesz je dodać do jakegoś mięsnia innego? Naprawde one potrzebuja 1 całego dnia. pull - plecy, tył i bok barków* + bicepsy, [...]

[...] dostać na siłownię to okazało się, że czasu na trening zostało tyle co nic, więc na szybkości zrobiłam tyle ile zdążyłam, po ćwiczeniu na plecy, pośladki, dwugłowe, barki, a biceps i triceps po serii. Akurat posiłku też jednego nie zdążyłam zrobić, więc potraktuję to jako dzień nietreningowy. dieta + koktajl bananowo szpinakowy z truskawkami + [...]

trenowalem kazda grupe 1x chcialem teraz 2x biceps i triceps ale nie wiem czy nieprzetrenuje sie np 1.klatka+biceps 2.plecy+triceps 3.wolne 4.nogi+barki 5.biceps+triceps 6.wolne 7.wolne Jak myslisz przy takim planie lepsze odniose efekty?

IMO najlepszym podziałem na 3 dni jest: Poniedziałek: Plecy + tył barków + biceps Środa: Klatka + przód/bok barków + triceps Piątek: Uda + łydki + brzuch Ale wtedy musiałbyś zredukować trochę liczbę ćwiczeń, np. na biceps i triceps 1 ćwiczenie wystarczy. Poniedzialek: klata: wyciskanie sztangi plasko 4x8 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]

A wiec moj nowy trening. 5 razy w tygodniu (bylo by 4 ale nogi cwicze wiec jest 5 :)) A wiec: Poniedzialek: KLATKA: 1) Piramida na plaskiej laweczce 2) Rozpietki 4x8 powtorzen na plaskiej laweczce 3) Skos w dol ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen 4) Skos w gore ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen Wtorek: ---WOLNE--- Sroda: BARKI: 1) [...]

Gratuluję formy i sukcesów :-)) przejrzałem temat, jak trenujesz biceps i triceps? Bo widziałem, że raz biceps idzie z barkami, raz z klatka itd... Jak łączysz partie w tygodniu?

Posłuchaj w ćwiczeniach na biceps bardzo ważne są zmiany w treningach co jakiś czas aby zapobiec stagnacji mięśnia.. zacznę od tego po 1 staraj się robić biceps i triceps na jednym trening nie jest to warunkiem ale pozwala uzyskać niesamowitą pompę rąk....... Spróbuj wykonywać najpierw ćwiczenia podstawowe później [...]

[...] to małe partie i pracują przy innych ćwiczeniach więc czasem po prostu nie potrzeba im dużo. Może zastanów się nad jakimś splitem z partią 2x w tygodniu np. push/pull w rozkładzie push/pull/off/push/pull/off/off lub push/pull/fbw na 3 dni co pozwoli przetrenować i pobudzić każdą partię 2x w tygodniu a nie raz, także biceps i triceps.

Juz wrocilem przez jakis czas nie mialem neta dlatego nie pisalem.... Ale postanowilem cwiczyc wlasnym planem chociaz wiem ze on jest beznadziejny... wklejam go tutaj... Poniedziałek Biceps i Triceps - uginanie ramion na modlitewniku 5/10 - uginanie ramion nachwytem 5/10 - ugianie ramion podchwytem 5/10 - uginanie ramion podchwytem (hantelek) 5/10 [...]

Czyli moze być taki trening ?? planuje zmienić go tak Poniedziałek: Klatka i Plecy Środa: Biceps i Triceps Piątek: Klatka i biceps Sobota: Barki kaptury i triceps Moze być tak ?? Nie wiem czy nie za mało ćwiczeń na barki ;/

sory za spam ale w końcu sie odzywasz. Chyba łatwo o przetrenowanie ramion przy tak cięzkim treningu. Staram się ćwiczyć biceps i triceps co drugi/trzeci trening

duży biceps- hahaha ,to nie biceps stanowi o wielkości ręki a triceps (biceps jeden z najmniejszych mięśni w masuklaturze człowieka) ćwiczenia na biceps i triceps znajdziesz w www.google.pl np. wyciskanie francuskie na triceps .

[...] 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej – 3x12-6p Wtorek-biceps 1. Uganianie ze sztangą – 4x12-6p 2. Uginanie o kolano – 3x10p 3. Młotki 3x10p Środa – barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Cześć, Od 4 miesięcy obwód mojego ramienia stoi na 38 cm, a chciałbym przekroczyć granicę 40 cm w jak najszybszym czasie :) Wszystko inne ma progres prócz właśnie bicepsa i tricepsa. Do tej pory ćwiczyłem tę partię raz w tygodniu, razem biceps i triceps na jednym treningu. Biceps - 4x uginanie hantli z supinację, 3x młotkowo i 3x na modlitewniku [...]

Biceps i triceps robię 2 x w tyg. na 1 treningu. Biceps: 4 serie uginanie przedramienia z hantlem bez podparcia, podpatrzyłem u Arnolda :), po 2 serie na przemian ugianie przedramion z gryfem prostym, hantlami stojąc ( robię tak ponieważ bolą mnie nadgarstki) 3 serie młotków i 3 serie ugianie sztangi nachwytem. Triceps : 4 serie francuza hantlem [...]

[...] kg, 5 x 42 kg Arnoldki 30 kg x 8, 30 kg x 6, 30 kg x 5 Podciąganie się x 11, x 7, x 6, x 5 Dipsy x 11 x 8 x 7 x 6 Biceps i triceps na maszynach Dzisiaj w domu: 400 ugięć na biceps w podporze kettlem 16 kg - w wielu seriach różne ćwiczenia na brzuch z własnym ciężarem - mięśnie proste Co do tych 400 powtórzeń ba biceps - kiedyś uznał bym taką [...]