biceps i triceps

z pilki noznej zrezygnowalem teraz na silownie 4 dni wtygoni myslalem zeby w poniedzialek klate, we wtorek plecy, sroda pobiegac, czwartek barki , w piatek biceps i triceps razem tylko nie wiem jakie cwiczenia ulożysz mi plan jakis?

Ale z 200 też mogę robić biceps i triceps.. .?

czy może na biceps i triceps dać po 2 serie zamiast po 3? :)

[...] napisałem nie widze żadnej głupoty. CIEKAWOSTKA: "3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion" mhm... ciekawe co Michail miał na myśli pisząc "najszersze gdzbietu" P.s ramię=biceps i triceps Pozdrawiam specu.

wez sobie lekko łamany zrobisz biceps i triceps bez problemu ja moxno łamany uzywalem do chytow mlotkowych..pzdr

[...] 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach Nie wiem czy 3 przysiady w tygodniu to nie za dużo. A czy w dodatkach nie można zrobić ćwiczeń na biceps i triceps?

przysiad mozesz w środe zrobic 3 serie 50/60/70% to spokojnie wyrobisz. Biceps i triceps mozesz dac po 3 serie w piatek jak bedzie ci sie chciało

Kiedys mialem problem z kciukiem lewej reki. Lecialem krotkie estry i przez pewiem czas inj lecialy ed wiec rozkladane na rozne partie. Kolega mi robil w bica i zgielo mi ten kciuk musialem chodzic na zabiegi fizykoterapii prady lampy itp dopiero odpucilo. Nie wiem jak to sie stalo ale jedna taka historie mialem w zyciu na razie. Biceps i triceps [...]

przysiady ze sztangą 3s10powt. "dzień dobry" 3s10powt. wyciskanie plasko 3s10powt. arnoldki 2/3s10powt. podciaganie sie 3s (podchwyt,nachwyt na zmiane) wiosłowanie sztanga w opadzie 2s10powt. "dzień dobry" 3s10powt. wspiecia na palcach 3s max no to teraz jest ok? kurcze ,ale wolałbym jednak ten biceps i triceps cwiczyc.

ja np chce sprobowac polaczyc teraz biceps i triceps na jednym treningu, ale zastanawiam sie czy rzucac sie na SS od razu, moze lepiej na poczatku robic po kolei?

plan jest podzielony na 5 dni biceps i triceps jest połączony razem

A nie lepiej dorzucić nogi w środę skoro robisz wtedy tylko dwie małe partie biceps i triceps ?

A na małe partie .? tzn.biceps i triceps.

Wiec ćwiczyłem plaenem z gazetki bodajze radka słodkiewicza Ponie: Klatka Wtorek: Biceps i triceps Sroda wolne Czwartek: bareczki Piatek : Nogi sobota : najszerszy niedziela : wolne wykonywałem po 4 serie 15 , 12, 10,8, efekty były dobre nie powiem ale czas juz cos zmienic bo zauwarzyłem ze od niedawna wogóle nie czuje sie juz [...]

Plan jest spoko, tylko zmniejsz liczbę serii na biceps i triceps albo całkowicie je na początku wywal. Możesz robić MC naprzemiennie z wiosłowaniem, czyli na jednym treningu MC a na następnym wiosło.

A ile Ty chcesz trenować biceps i triceps?

Masz plan na siłe i mase mam nadzieje że się przyda CYKL na mase i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut.Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8p. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

jeśli już to: -klatka,barki -plecy -przerwa -nogi -biceps i triceps

hm.......sprubuje moj obecny trening na biceps i triceps wyglądał tak ok 16 seri w kazdej od 8-15 ruchów ciżary duże a potem male pompujące lecz lapa w trakcie treningu jest duza a nastepnego dnia jakas mala PANIETAM KIEDYS CWICZYłEM 2TYG same pompki podciągania itd zero żelastwa to czułem napuchniecie extra CZY MOJ PROBLEMEM MOżE BYć [...]

pomoglbym Ci ale ja robie tylko nogi, biceps i triceps(przewaznie)