biceps i triceps

Poniedziałek Nogi 1.Prostowanie nóg w siedzeniu 3x10 2.Przysiady ze sztangą na barkach 4serie(15-12-10-10) 3.Wypychanie cięzaru na suwnicy 3x10 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4serie(15-12-10-10) - to lepiej zamień na uginanie nóg, martwy + przysiad na jednej sesii = lipa + przeciążony krzyż * dodaj coś na łydki, 4 serie po 20-25 powt. Barki [...]

Czyli po poprawkach to mniej więcej wyglądało by tak: I dzień Nogi 1.Prostowanie nóg w siedzeniu 3x10 2.Przysiady ze sztangą na barkach 4serie(15-12-10-10) 3.Wypychanie cięzaru na suwnicy 3x10 4.Uginanie nóg 4x10 Łydki 1.Wspięcia na palce ze sztangietkami 4x20 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4serie(15-12-10-10) - progresja może być [...]

Kilka rzeczy nad którymi możesz się zastanowić: Klatka: Jako, że Twoim celem jest masa - to pompki na poręczach w wersji na klatkę z obciążeniem świetnie by się sprawdziły 4 serie jako 1sze ćwiczenie wyciskanie sztangielek bym dał 3 serie, a rozpiętki 2 Triceps: w pierwszym ćwiczeniu 4 serii W dwóch pierwszych ćwiczeniach na triceps ilość [...]

[...] około 8 powt. pasowałoby zrobić. dól pleców -martwy ciag 3 x 15 barki/przód i bok/- wyciskanie sztangi zza karku 3 x 15 tył barków- unoszenie hantelek w opadzie 3 x 15 biceps- uginanie ramion ze sztanga 3 x 15 triceps- wyciskanie francuskie od czoła 3 x 15 łydki -wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 3 x 15 dwuglowy uda- uginanie [...]

Ale kto ci każe ćwiczyć zaraz następnego dnia triceps i plecy? Możesz sobie śmiało po klacie zrobić dzień a nawet dwa odpoczynku , albo zrobić nogi. Np.piątek - klata+biceps poniedziałek - barki+nogi środa - najszerszy + triceps (ewentualnie zamienić poniedziałek ze środą) pozdrawiam, boban

[...] 2-wyc sztangielek poziom 10-10-8 3-Rozpietki (co tyd zmieniaj na brame)3s-12-15pow tric. wyc franc lezac 10-10-8 wyciag 10-10-10 francuz siedzac 10-8-8 plecy biceps 1-martwy ciag 10-10-8-6 2-pod sztangi w opadzie 10-10-8-6 3-wyciag 10-10-8-8 raz neutralny raz za kark Bic sztanga prosta stojac-10-10-8 sztangielki stojac(co tyd [...]

podaje ci przykladowo pon plecy , przedramie wt klata biceps sr wolne czw barki triceps pt nogi spróbuj ułozyc wg tego planu ale tak na plecy i nogi mozesz dac po 16 seri na klate i barki 12 a na bic , tric 9 seri

[...] sek. przerwy 30kg B2. Wyciskanie na klatkę, 10-12 powt. 30 sek. przerwy 30kg Powtórzyć 6-8 razy. C1. Uginianie na triceps, 10-12 powt. 30 sek. przerwy 17kg C2. Uginanie na biceps, 10-12 powt. 30 sek. przerwy 17kg Powtórzyć 6-8 razy. Suplementacja: Brak Dieta: CHEAT 1 Duży Kebab , 2 drożdżówki 2 6 drożdżówek i lody 3 Jakieś duperelki u [...]

[...] 30 sek. przerwy Powtórzyć 6-8 razy. C1. Uginianie na triceps, 10-12 powt. Zrobiłem Odwrotne Pompki 12/12/12/10/10/10 30 sek. przerwy C2. Uginanie na biceps, 10-12 powt. 17kgx12/17kgx12/17kgx12/17kgx10/17kgx10/17kgx10 30 sek. przerwy Powtórzyć 6-8 razy. Suplementacja: Brak Dieta: Rano jeszcze wleciało to co miałem z cheata [...]

[...] stojac ze sztanga na barkach 3 serie max - wspiecia na palce stojac 3 serie max co do nog to zarzuc przysiady ze sztanga albo suwnice i maszyne to ugiec na dwuglowe Ogolnie to ciezko cwiczyc plecy i biceps na jednym treningu podobnie klata i tric chociaz jak kto woli ja zmienilbym to na klata bic plecy tric Takie moje rady Powodzenia

Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 173 Obwód pasa 73 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W trakcie sezonu : - 3 treningi w klubie + mecz w weekend / czasem jakiś basenik - 3 treningi siłownia W trakcie przerwy (obecnie): - 2 treningi w klubie / czasem basenik - 3 treningi siłownia Ograniczenia [...]

[...] między Wami? A odpowiedzi będą zarówno tu jak i tam identyczne.. Miska trzymana, śmieci out, solidny trening bez katowania jednej partii.. I jeszcze jedno - triceps i biceps są mięśniami antagonistycznymi - ich praca powinna być zrównoważona, bez kładzenia nacisku na tylko jeden z nich. Skutki dysproporcji mogą być przykrym zaskoczeniem [...]

Poniedziałek: Klata - dymek Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x 12,10,8,6 - sztanga leżąc wąsko- gl. w doł 4x 12,10,8,6 - szwedki 4x - to już niepotrzebne Wtorek: Biceps - trening na zwiększenie ramion Nogi - SQ 4x 12,10,8,6 -prostowanie ud lub hack przysiady 4 x 12- wspięcia 4x uginnaie nóg lub mc na prostych nogach [...]

O to chodzi? Tygodnie parzyste:  Poniedziałek - A  Środa - B  Piątek - A  Tygodnie nieparzyste:  Poniedziałek- B  Środa- A  Piątek- B  A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach ,przysiady wykroczne ze sztangielkami10/10/10  Plecy: Wiosłowanie sztanga 10/10/10  Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie górnym,rozpiętki 10/10/10  Barki: Wyciskanie [...]

Cześć kupasz.Ułóż sobie plan tak aby nie przekraczać 12 serii na dużą grupę mięśniową (klatka,nogi,plecy) i 9 serii na małą (barki,biceps, triceps). Za wcześnie jeszcze na trening do upadku mięśniowego. Narazie zwracaj uwagę na technikę wykonywanych ćwiczen, na tempo i oddychanie.Naucz się ćwiczyć według kulturystycznych reguł i dopiero wtedy myśl [...]

Trening z poniedziałku: Day 1: GÓRA Power Day -Ciągnące ćwiczenie na siłe: Wiosłowanie sztangą lub Pendlay rows (wiosło z odstawieniem) 85x6, 95x6, 95x6 -Ciągnące ćwiczenie wspomagające: Podciąganie z ciężarem 2 serie po 6-10 powt Poszło bez ciężaru! Trzeba nad tym popracować! -Ciągnące ćwiczenie dodatkowe: Rack chins (podciąganie na suwnicy [...]

Ten plan co masz jest trochę przeładowany, zamiast robić po 4 serie w prawie wszystkich ćwiczenia lepiej zejść do 3 serii w ćwiczeniu i w to miejsce dodać dodatkowe choć i tak masz dużo ćwiczeń na partię ;) Ogólnie dobrze by było pierwsze (główne) ćwiczenie robić tylko 4s. Osobiście sądzę, że taki układ byłby lepszy: Rozpiętki dałbym na końcu a [...]

Spróbuj inaczej: -Pon Klata - biceps -srd plecy- triceps -piatek barki -kaptury -sobota nogi Trening na biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku Uginanie ramion hantlami z supinacja Uginanie ramion hantlami mlotkowanie wszystko po 4 serie Wyciskanie na lawce w waskim uchwycie wyciskanie francuskie sztangi lamanej lezac prostowanie [...]

Tyle że w ankiecie podałeś 8 miesięcy. Na początek edytuj posty. Masz takim notes z ołówkiem i jeśli nikt nie odpisze po Tobie to możesz zmienia zawartość swojej treści postu. Nie no plan wymaga full poprawek. Duże partie 4 ćwiczenia 3 serie, natomiat małe partie 3 ćwiczenia 3 serie. Rozumiem, że chcesz łączyć Klatkę z Plecami? Lepiej użyj układu [...]

plecy, barki, triceps , nogi łątwizna u mnie, ale klatka i biceps... ja p******e nie moge za nic tego ruszyc ;x