Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozklad składników oraz podsumowanie diety. Co do samej dietki to : I Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g/ok Ananas -> 80g (3plasterki z puszki)/niepotrzebny Rodzynki -> 40g/zbędne Mleko -> 250g/ok Białko (lub 2 jajka) -> 20g (4 płaskie łyżki stołowe) Daj tutaj 2 jajka oraz orzechy [...]
Sniadanie: białko węglowodany tłuszcze kcal musli(100g) 11,4 62,2 9,4 379 mleko 0,5 %(300ml) 9 12,9 1,5 150 ser biały chudy(50g) 10 1,7 0,25 50 brak tł. i daj więcej sera, bo mało pełnowartościowego białka. I ok. 10 ryż(100g) 6,7 [...]
wszyscy zachwalaja to mono vitalmaxa a moim zdaniem to wcale nie jest taka dobra kreatyna. Kup:mono Prolaba Tauryne mega caps OLip(2tabs to kazdej porcji kretki) Vitaminki z mineralami np vitaminer(w aptece 6zl,2tabs/dzien) Omega 3 np naturella i gainer lub bialko w zaleznosci od brakow w diecie(moim zdaniem lepiej bialko np Ostrovi WPC 80,bo [...]
A może nie kupować SP80 tylko skoncentrować się na diecie?- dziwne to stwierdzenie... Jak masz braki w diecie to kupujesz bialko. Jak potrafisz z diety wyciągnąć to odżywka zbędna. ztym że np na noc jesz samo bialko -wiec tu chyba najepiej wypada tunczyk ew. twaróg albo wlasnie odzywka bialkowa... Wiec masz braki w diecie czy nie masz? Jakmasz [...]
bialko to bialko roznia sie to fakt , ale tutaj nie potrzebujesz zadnej filozofii zalezy , piszac 'taniej' nie wiem czy sie orientujesz, ze ceny bialek olimp poszly o ok.15 czy 20% w gore wiec taki sp80 jest sporo drozszy niz np. matrix syntraxa ,czy inne bardzo dobre bialko ale moze gdzies jeszcze w starych cenach znajdziesz, chyba ktos cos [...]
wlasnie tak, dla osob cwiczacych amatorsko roznica czy to bedzie wpc+jajo (sp80) czy wpc+wpi (100% prot.complex) bedzie niezauwazalna; wybierz z tych 2 tansze i bedzie ok co do b.dobrych smakowo bialek - byla juz masa tematow o tym, co osoba inny gust, mi smakuje bardzo bialko sciteca wpc ,kupilem cale 5kg czekolady, pije je 6 czy 7 tydzien i za [...]
[...] dziennie). *Zredukuj tłuszcz nasycony i węglowodany w diecie(unikaj prostych!) *Zwiększ spożycie białka. *Ostatni posiłek jedz ok.2-3 godz. przed zaśnięciem (bogaty w białko,ubogi w węglowodany). *Włącz do treningu ćwiczenia aerobowe(rower,steper itp.)ok.40 min. po treningu siłowym lub 45-60 min. jeśli jest to trening wyłącznie aerobowy. [...]
[...] niestety 100-130g to nie jest za wiele. Nie można (raczej nie powinno) ponad połowy potrzebnego białka dostarczać z odżywek. Jeżeli już jakieś odżywki na masę, to początkowo białko i węglowodany. Jeśli chodzi o białko to proponuje: - tańszą Ostrowię WPC 80 - lub droższy System Protein 80 Olimpu jeśli chodzi o węgle: - Carb BX Biogenix - Carbo [...]
"a jak ktos jest na low carb??" Bezpośrednio po może zarzucić białko + węgle proste A jako standardowy potreningowy ww złożone + białko, może być coś z wyższym IG - ziemniaki, ryż biały ale równie dobrze kasza/makaron. Trzeba tylko pamiętać o ilości. (A białko - chude mięso np. polędwica, schab, wołowina)
[...] wywal Posilek IV (po treningu) 30g bialko 50g carbo ok Posilek V (19-20) tutaj jakas rybka szprot raczej chyba ze zaryzykuje z tym tunczykim ochydnym :) Posiłek po treningu białko+węgle. Dodaj ryż/kasza/ziemniaki, jakiś owoc Posilek VI (22:30) Kostka twarogu z np ogorkiem 3 kromki chleba Na noc samo białko + ew. zdrowy tłuszcz Brak zdrowego [...]
jeżeli masz dobrą dietę z odpowiednią ilością węgli białek tłuszczy to białko będzie zbędne białko można brać bezpośrednio przed pójściem spać ponieważ samego białka bez węgli jest ciężko dostarczyć natomiast jeżeli w diecie masz za mało białka to możesz kupić i uzupełnić ten brak. Poczytaj trochę na forum a wszystko ci się rozjaśni. Białko to [...]
POSILEK 1 : ·Nitrobolon 2 ( 30 min przed sniadaniem )JAKI JEST TWEOJ STAZ NA SILOWNI??ODPUSC SOBIE NARAZIE KREATYNY A ZAJMIJ SIE PORADNA DIETA NA KTOREJ I TAK BEDZIESZ MIAL DOBRE EFEKTY! ZOSTAW SOBIE TEN NITROBOLON I SIEGNIJ PO NEIGO ZA JAKIS CZAS JEDZIEMY Z DIETA: ·Platki kukurydziane 100g PLATKI OWSIANE! niema w [...]
[...] w roznych celach! Robisz rzezbe - bierzesz kretke w mniejszych dawkach ale bierzesz, szybsza regeneracja miesnie nie spadają. BIAŁKO?? Znajdz mi diete ekspercie w ktorej białko nie bylo by ważne! NIE MA TAKIEJ DIETY ! Białko to podstawowy budulec miesni a jak chcesz zrobić rzezbe bez podstawowego budulca miesni?? W sklepie przeczytalem? [...]
[...] ze złosci ;).Jestem takim człowiekem , że napewno spytałbym sie czy wysunąć podwozie bo mi 100 - procentowa pewnosc nie wystarcza , stacki brałem , gainery tez ,ale odzywki białkowej nigdy wiec sie pytam , słyszałem ,że mozna łączyc krete z białkiem ale nie w jednej porcji tylko trzeba zrobic conajmniej 20 minut przerwy miedzy porcją krety, a [...]
20.09.2007r III TRENING (1 Tydzień z 11) Bary: Wyciskanie sztangi stojac: 30kg x8 , 3 serie 46kg x8. Wznosy sztangielek stojac: 4 serie po 8 powt Wznosy sztangielek w pozycji pochylonej: 3 serie po 8 powt Komentarze: Nie wiem co jest grane, nie mam siły ani ochoty na treningi moze za wczesnie cwicze ale w tym tygodniu mam wybor albo o wczesnej [...]
[...] peptyd (GLP-1). W przeciwieństwie do glukozy jest znacznie mniej informacji o wpływie białka zawartego w pożywieniu na regulację przyjmowania pokarmu. Wiadomo jest, że białko zawarte w diecie posiada daje efekt sytości, a ograniczenie spożycia białka wywołuje powstanie apetytu na żywność zawierającą białko, jakkolwiek mechanizm określający [...]
Gdybys czytal uwaznie to zrozumialbys o czym byla mowa Co do wartości odżywczych jajka: białko Tłuszcz Ww Jaja kurze całe 10,9 8,4 0,5 Białko jaja kurzego 10,9 0,2 0,7 Żółtko jaja kurzego 15,5 28,2 0,3 Jak widzisz na 100g "produktu" zoltko zawiera wiecej bialka niz samo bialko, wiec chyba szukasz dziury w calym.
nie mój typ. białko ktore wybrales nadaje sie jedynie okołotreningowo. jako ewentualny samodzielny posiłek ze wzgledu na kinetykę wchłaniania - nie bardzo. aminokwasy - szybkowchlanialne białko w tabsach/capsach - nieekonomiczne. zwlaszcza ze masz juz izolat. KA - nie mam przekoniania, nie zeby był słaby, tylko jest moim zdaniem zbyt drogi jak na [...]
[...] mama ugoptuje" ..ja swoją namówiłem na obiady z okreslonych produktów. Kolacja Warzywka + nie zawsze sie uda tunczyk Jeśli to po treningu to koniecznie węgle złoż. + białko !! Przed snem: Twarog 200-300g Do tego moge wrzucic bialko ostrowia okolo 30g dziennie kiedy najlepiej? Po treningu...jesli to ma jakieś wolnowchłanialne białko to [...]
Flacha11/ BLOG - LATO 2008
