witam, mam takie pytanie: jaki wplyw maja aeroby po treningu silowym? dla przykladu: 4x w tygodniu silownia i za kazdym razem po treningu silowym 30minut biegania (mniej wiecej daje mi to minus 500kcal), w jaki sposob wplywa to na np robienie masy? zazywam bialko, bcaa i zma przed spaniem, chodzi mi o to czy jedno z drugim w jakis sposob koliduje, [...]
Witam kupiłem białko OSTROWIA WPC 80 mam watpliwosci co do atentycznosci białka poniewaz ma ono wyglad jakby fioletowej mąki przy rozrabianiu z mlekiem bardzo sie pieni i ciezko jest rozrobic, smak ktory miał przypominac smak owocow lesnych raczej go nieprzypomina niemoge opisac smaku wkazdym razie niejest dobry prosze o pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, od jakiegoś czasu postanowiłem się za siebie wziąć. Zacząłem jeść bardziej regularnie, zmieniłem odżywianie, na makarony,. twarogi, banany, płatki .... i nie uwierzycie! Wcześniej tyłem 5 kg na rok ( ekto jestem ) a teraz po 3 tygodniach z nowym odżywianiem i ćwiczeniami + gainerek przytyłem jakies 3 kg! ważę aktualnie 63 kg przy 178 cm [...]
[...] & pomidor zawiera ok. 836kcal. -49g białka (21,4% energii z białka w posiłku) -32g tłuszczu (30,3% energii z tłuszczu) -123g węglowodanów (48,3% energi z węglowodanów) Moje pytanka 1. Jak zmienią się proporcię jeśli mleko by miało 3,2% ? 2. Czy warto układać tak posiłki by np. białko czerpać z dwóch źródeł- wzajemne uzupełnianie ? 189cm & 84kg
Siema wszystkim na poczatek Tak: przed treningiem jesc najlepiej weglowodany podobno. Czy torebka ryzu 100g wystarczy ? A po treningu ja pije sobie szklaneczke wody z miodem Po tym tez jakies weglowodany proste. Co najlepiej? Jakie macie metody? A bialko to kiedy najlepiej??
Siemanko pisze w imieniu kumpla,cwiczy kolo pol roku,nie moge mu wytlumaczyc ze w jego przypadku branie bialka w duzych ilosciach 2-3 razy dziennie jest niewskazane:]Wage i wzrost podalem w temacie:]Wezcie mu jakos racjonalnie wytlumaczcie dlaczego bialko w jego przypadku moze tlyko pogorszyc sytuacje!!Bo moje argumenty do niego nie [...]
Mam na odzywki okolo 800 zl i chcialbym zakupic taki zestaw: Storm + Shock i do tego 7.5 kilowe Białko Olimpu. Co sadzicie o takim dwumiesiecznym cyklu?? I jeszcze jedno jaka roznica jest miedzy Olimp SYSTEM PROTEIN 80 a Olimp 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE. Cena jest w sumie taka sama wiec na czym polega roznica?? Dzieki za ocene cyklu!!
[...] poczekać z nią,w końcu im puzniej zaczne z kretą tym lepiej. Ćwicze 3xtyg siłownie oraz 2xtyg karate . Zastanawiam sie nad kupnem gainera (np Weider mega mass 4000 kolega ma do sprzedania z USA 4,5kg) do tego jakies białko i moze jeszcze jakies węgle do treingu karate zeby nie spadło. Dietę trzymam. Serdecznie proszę o wypowiedzi.POZDRAWIAM!
[...] Waga: 82 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy Uprawiane inne sporty: kiedys piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt siłownia Dieta: jest ale nie zawsze Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: białko massacra amino glutamina
W poprzednim temacie nie dodało się zdjęcie więc: Witam potrzebuję oceny diety ckd na redukcje. Wiek: 21lat Waga: 75kg Wzrost: 178 Bf: 20-25% /SFD/Images/2016/7/24/f074cce1423a4093a9ee80b8d8dacba4.jpg Planuję zejść do bf ok 15%(czyli zejście do ok 65kg). Białko sojowe aby była mieszanina białek(z jaj, z mięsa, wpc i sojowe). Kozieradka dla [...]
[...] Teraz mam mały zestaw i niewiem jak to wszystko polączyc ze sobą. Na pierwszy cykl przygotowalem: - BCAA mc olimpa, L-glutamine mc olimpa, nitrobolon II trec,AAKG extreme mc, top mass(40%białko,40%węglowodany), ZMA, Dextroza i Carbo. Prosilbym o optymalne rozpisanie dawkowania tych suplementów. Z GÓRY SERDECZNIE DZIEKUJE I POZDRAWIAM!!!
Witam mam pytanie czy na diecie bialkowej 70% bialko 20%wegle 10% tluszcz mozna przybrac na czystej masie miesniowej? Dodam ze waze 110kg trenuje niecaly rok. Wczesniej nie mialem diety chcialbym zjadac okolo 2000 kal. i trenuje 3 razy w tyg. Moja djeta to przykladowo 3puszki tunczyka w wodzie, 200g piersi z kurczaka, kafafior, pól banana i [...]
waga 81 kg białko 2,5 g na 1 kg masy ciała 202,5 węgle 3 g na 1 kg masy ciała 243 tluszcze 1,5 g na 1 kg masy ciała 121,5 1 posiłek 6-30 Jaja kurze całe Ryż biały Banan Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 2 posiłek 10-00 Ryż biały Tuńczyk w oleju Ogórek konserwowy 3 posiłek 13-00 Słonecznik Jabłko serek wiejski 4 posiłek 16-30 Ryż biały Mięso lub [...]
Witam serdecznie. Chciałbym Was zapytać co poprawić, co dodać, co ująć. Wydaje mi się, że białka jest za dużo, ale to już zostawiam Wam ekspertom. Moim celem oczywiście jest masa. Ćwiczę 6x w tyg po 1h-1h30min. Mój wzrost 183cm,a waga 76 kg. BMR: 1795kcal Aby utrzymać wagę: 3481kcal Nadwyżka kaloryczna 15% 4025kcal Białko 25% 251g tluszcz 25% [...]
Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 95 Wzrost : 193 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Od niedawna sztuki walki. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , drążek , Hantle , ławka Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Chciałbym zrobić cykl na tych 3 środkach myśle o dawkach 400 prop 250 master 400 bold oczywiście podzielone na 3 inekcje tygodniowo to dobry pomysł czy powinno to wygladać inaczej długośc cyklu 10 tyg. Wiek: 29 Waga:80 Wzrost:172 O.ram 42 O. klatki 118 O.uda 62 O.talii 88 Staż : 14 lat Dieta Białko 2g na kg Cykle: [...]
[...] jakiś kotlet z ziemniakami lub ryzem,kaszą gryczaną 3posiłek skrzydełka z kurczaka(okolo 15-20g białka) 4posiłek pierś z kurczaka(posiłek przed treningowy)(około 30g białka) 5posiłek jajecznica(posiłek po trenigowy)(około 30 g białka) DO tego biore 2 razy dziennie białko ostrowi Węglowodanów nie liczyłem ale mysle że jest 4g na kg wagi ciałka
[...] chce zaczac teraz 3 cykl. poprzednie na cm3 plus s.a.w . Diete mam ułożona na mase, Chciałbym pójść teraz w siłe bardziej, mysle nad cm3 i cos do tego. zostało mi jeszcze białko whey c-6 . Co polecacie do cm3? kupie jeszcze Assulta bo slyszalem że jest dobry. cena nie gra roli teraz, Jakis dobry stack przydałby się;) Znajomi namawiaja mnie na [...]
Wiek 20 lat/ Wzrost 186 / Waga 95 / 12% Tłuszczu w organizmie/ Witam ułożyłem dziś dietę redukcyjną po mozolnej walce wyłoniły się takie efekty. 2665 kcal obcięte do 2200 ze względu na tendencję do tycia. Białko 2g na kg suchej masy ciała. WW i Tłuszcz podzieliłem z pozostałych kalorii ww=700kcal, tłuszcze=660kcal Posiłki: 1.serek wiejski [...]
