Witam. Jak na mnie to moj brzuch obrosl tlusczem. Nigdy nie bylem gruby ale w tym momencie mimo tego ze nie ma tragedii jak u niektorych to do kraty dluuga droga. Dotychczas moja dieta polegala na slodyczach chipsach i pepsi. W tym sezonie ze wzgledu na mature bardzo malo cwiczylem na silowni. TEraz chce powoli ograniczyc jedzenie zmniejszac [...]
[...] wiaże dalsze plany gdyż mnie to jara,to jest moje hoobby ,zgłebiem jej tajniki,czytam sporo na ten temat. Dieta I Śniadanie 7.00 płatki owsiane+rodzynki 250ml mleka 2% białko z 2 jaj pomidor(lub inne warzywko) II Śniadanie (szkoła)9.45 kanapka(razowy)z serem białym półtłustym 2 plasterki + pomidor III Obiad 14.00 ryż Pół saszetki(po [...]
witam wlasnie wczoraj kupilem w tesco makaron z maka durum tylko nie wiem czy to jakis szit czy dobry makaron dlatego chcve was spytac o rade skld makaronu 100g-345kcal protein(bialko?)-11.5g carbohydrate(wegle?)-70.8g of which sugar 2.3g fat(tluszcz?)-1.5g of whitch saturates-0.5g fibre-2.5g Produkt zawiera pszenice,gluten.moze zawierac sladowe [...]
Płeć : m Wiek : 21 Waga : 98 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : regularny od 6 miesiecy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drazek, modlitewnik, wyciag gorny i laweczka stopniowana Dieta : jest od 5 miesiecy Przeciwskazania medyczne : zadnych Zażywane suplementy : [...]
[...] Łączę siłownię z walkami, ale cykl jest robiony bardziej pod siłownię. Chcę wzmocnić siłę, złapać trochę mięsnia dorbej jakości. Dieta rozpisana, uzupełniana przez białko w zależności od zapotrzebowania i węgle+bcaa po treningu na lepszą regenerację. Przed wakacjami brałem zestaw Shock+Storm i ładnie pokopało, byłęm zadowoony z efektów. [...]
[...] i isc na silownie to tam umre. a Siłownia utwarta od 16 do 20. (na płatna silownie dopiero od czerwca bede chodzic). Po treningu czyli cos koło/po 20 posiłek potreningowy ww/białko. A pozniej ta kolacja... o 22 spanie... Boze nie wiem sam jak to rozplanowac ;/ Pomozcie ludzie - mam jeszcze do zrzucenie 5kg... [...]
[...] 10,7 1,0 6,7 0,7 78,9 5,6 1,7 51,5 5,6 1,7 51,5 5,4 1,3 57,0 19,8 0,5 3,5 0,8 0,0 35,0 26,1 23,4 0,1 17,2 5,3 0,0 5,2 2,2 12,0 6,8 3,0 10,0 111,7g białko 50,5g tłuszcze 300,5g węgle sory ze to jakos tak smiesznie wyglada ale co kiedy dokladnie jem to roznie to wychodzi czasem np jajka zjem na śniadanie a czasem na [...]
[...] Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: Pływanie x1 w tygodniu Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: wysoko białkowa Przeciw wskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: zamierzam brać: kreatynę mono, bcaa, białko, carbo(od jutra) Mój plan treningowy: Poniedziałek [...]
[...] W czasie siłówki nie robie przedramienia i nie wiem czy to dobrze... wy mi powiedzcie. Prowadzę do tego powiedzmy "dietę", staram się jeść 5-6 posiłków dziennie bogatych w białko(mięso, sery, kefiry) jak i witaminy i minerały(jabłka, pomidory banany) Mój staż treningowy to około 2,5 lat ale było w tym trochę przerw(często wyjeżdżałem zagranice [...]
Witam. Chcę wziąć sterydy na rzeźbę ,lecz nie wiem jakie koxy zażyć ? Będzie to mój trzeci cykl , ale pierwszy na rzeźbę . Prosiłbym o podanie najlepszych (nie najmocniejszych )sterydków , chce po prostu pozbyć się jak najwięcej FATU Na pierwszym cyklu zażyłem 100tab. mety od Malay'a , a na drugi 100 tab. mety i 10ml teścia Enanthal 250mg od [...]
Hej, Na wstępie powiem że nie mam siły nawet napisać tego posta. Od tygodnia jestem na diecie low carb, ale od drugiego dnia dzieje sie z moim organizmem coś nie tak. Zaczęło się od ssania w żołądku, które okresowo zanika i pojawia się, nie ważne czy jem czy też nie jem, potem totalne osłabienie, nie mam siły na jakąkolwiek czynnośc, gdy pomyśle [...]
[...] i do tego troche aerobow, trening fbw 2 co dzien. 1. WIEK:21 2. WAGA:75 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:107 -udo:58 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche matki, troche propa 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:pare kg dobrej masy 10. OSTATNI CYKL I [...]
Cześć Wszystkim. Jest to mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość. Mam nadzieje, że pomożecie. Poprzez moją dietę chciałbym przybrać kilka kg na masie, oraz zależy mi na rękach i całej klatce. Mam 23 lata, 73-5kg, 180cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie kcal wynosi 2602,4 BIAŁKO 146 TŁUSZCZE 94,9 WEGLOWODANY 291 Ogólnie trochę się już [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:81 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:104 -udo:62 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:280 -węglowodany:190 -tłuszcz:52 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,dianabol x 2, test e i deka, wnko, anavar x 2 8. TRENING:split 4 x 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 20 3) waga/wzrost 183 cm/80-81 kg 4) staż treningowy 4 5) cel cyklu wytrzymalosc z sila z mala redukcja/zachowaniem miesnia 6) stosowane już wcześniej suplementy stary storm,mono,tcm,cell pump,clout 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement [...]
odrazu dodam, ze to samo jest napisane w dziale Trening dla poczatkujacych, tylko ze tam razem z planem i moimi uwagami http://www.sfd.pl/Spilit_partia_2x%2Ftydzien%2C_dieta%2C_og%C3%B3%C5%82-t710859.html ale tutaj jest dla niej odpowiedni dzial :) dieta: Diete rozpocząłem od dnia dzisiejszego 9.03 i tez sobie zaje*****e wybralem bo akurat scisły [...]
[...] wyszło a zincas też wy***ie z diety bo mam gdzień jakbymnie nikt nie zbudził to może gdzieś w obiad bym wstał.ogólnie efekt dobry dziennie 6 posiłków bez ww. wcinam na noc białko i w dzień czasem jak w lodówce okaże sie ze czegoś brakuje. w tego co jem wychodzi minimum 2,5g białka/kg ciała ww prawie nic a o tłuszcze nie dbam bo jest to [...]
[...] Choć najbardziej by mi pasowało robic wszystkie treningi ostre ale nie wiem czy to nie przesada. zaznaczam że posiadam odzywki typu createston i hiper shock poza tym białko animki i witaminy. co o tym sadzicie? prubował juz ktos czegoś takiego? własnie znalazłem podobny program w starym muscle. tylko nie które ćwiczenia sa inne ale to [...]
[...] w pasie 97,5 a na wys pępka 103 na czczo,w ramieniu 44cm,udo 61cm suplementy: super omega3-4kaps cm3 10g/dzień bcaa 10g przed treningiem siłowym i 10przed aerobami białko sfd econo spalacz Ripped Freak od Pharma Freak Wg.Kalkulatora na potreningu moje zapotrzebowanie wynosi 3500kcal,na masie jadłem 4000kcal +to co nie liczyłem czyli [...]
