białko ile razy w tygodniu

Witam, zakladam juz taki sam drugi temat, gdyz w dziale odzywianie nikt mi nie pomogl, wiec mysle, ze tu ktos mi udzieli odpowiedzi. A otoz chciałbym prosić o mniej więcej ocenę mojej "pseudo" diety i udzielenia odpowiedzi na kilka pytań dotyczącej niej przez specjalistów w tej dziedzinie. Otóż ważę 72 kg, moja prawie codzienna aktywność to [...]

[...] ziemniaki pieczone ( tak ! prawie codziennie :D) 55 b / 80 ww 15:00 mutant mass 1/2 32b/70 ww 17:00 200 g mięsa + 100-150 zapychacza zależy ile wejdzie 45 b / 70 ww 19:00 białko pro mix sci tec 50 g + 10 g bcaa activlab 60 b 19:30 trening 21:00 200 g mięsa + bcaa 10 g + odrobina zapychacza ( ok 50 g ) 55b/35 ww +/- 320 B / 400 ww / ok 80 g [...]

Witam, chciałbym prosić o mniej więcej ocenę mojej "pseudo" diety i udzielenia odpowiedzi na kilka pytań dotyczącej niej przez specjalistów w tej dziedzinie. Otóż ważę 72 kg, moja prawie codzienna aktywność to przebywanie na uczelni i nauka. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: I. Posiłek 7:00- 100g chleba razowego, 50g jajko cale gotowane, 10g [...]

[...] udało się zrobić prawie tak jak przed chorobą. Przez najbliższe dwa tyg. chce powoli wracać do pełnych ciężkich treningów i pełnej suplementacji wzbogaconej jeszcze o białko. Więc moje pytania brzmią: - czy przedstawiony prze zemnie trening FBW jest do przyjęcia? -czy przedstawiona suplementacja do której chce jeszcze wprowadzić białko [...]

[...] czekolada (najlepiej gorzka) - po mega wyczerpującym treningu, ale też nie niewiadomo ile. przyjmujesz, że to jest zamiast jednego posiłku, np po treningu i pijesz do tego białko jedzenie kupne - wyznacz sobie jeden dzień (sugeruję sobotę lub niedzielę), na to, że możesz sobie pozwolić coś więcej zjeść. uznaj to za ofiarę na Twoje zdrowie [...]

1.WIEK: 38 2.WAGA: 88 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 114 UDO:62 TALIA:91 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING:3 razy 9.CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF 12% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] 100,albo activ lab whey protein 80 plus albo activ lab whey protein 95 (do uzupełnienia zapotrzebowania w diecie) -Kreatyne jabłczan ale nie wiem czy zaczac ja stosować. To białko i witaminy na pewno będę brał ale nie wiem czy brać BCAA i proszę mi doradzić czy mam to brać czy nie? Proszę was abyście pisali wszystkie wasze uwagi co do mojego [...]

[...] z dziewczyna i zacząłem się skupiać w większym stopniu na siłowni, próbowałem trzymać „dietę”, ciężko nazwać to dietą bo jadłem tak jak wcześniej czyli syf ale dorzuciłem białko, mięso i zacząłem w jakimś stopniu progresować. Po dwóch miesiącach doszedłem do 72 kg w taki sposób 35/36 w łapie wtedy miałem wiec powoli zaczynało to wyglądać [...]

[...] suplementacja: BCAA - okołotreningowo OMEGA-3 - jako dodatek 3g dziennie Kompleks witamin - od Scitec nutrition w saszetkach Animal Flex - na stawy piąty posiłek to białko + 15gr orzechów laskowych Białko - Fitness Authority Diamond Hydrolysed Whey Protein - waniliowe. (jak dla mnie najlepsze białko na rynku) Trening: Trening 5-6 razy [...]

No to zacznijmy od początku. W podstawówce troszkę trenowałem różne sporty, ale pod koniec edukacji złamałem nogę i przez 1,5 roku chodziłem w gipsie (drobne komplikacje). Przed złamaniem wagę ciała miałem całkiem niezłą. Może nie byłem chudzielcem, ale mieściłem się w normie. Po kontuzji nie powróciłem do dawnej formy i musiałem zrezygnować z [...]

[...] Nie będę wypisywał tutaj posiłków bo wątpię, żeby oni jako serwis dietetyczny popełniali jakieś karygodne błędy w rozpisce. Makro wygląda tak : ~ 1900 kcal ~ 75g białko ~ 300g węglowodany ~ 65g tłuszcz Prawie rok temu chodząc na siłownie nieregularnie i odżywiając się marnym jedzeniem to - 1. ściągając linkę do karku lub do klatki [...]

[...] aktualnego wymiaru -talia:brak aktualnego wymiaru 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku z przerwami 6. DIETA: nie liczę kalorii. 4-5 zbilansowane posiłki, bez pustych kalorii -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:FBW 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Witam, cwicze na silowni jakies poltoraj roku, z przerwami typu wakacje itp. moim celem jest wyrzezbienie fajnej wycietej sylwetki z dosyc wyrobionymi miesniami. do teraz robilem bardziej redukcje aby pozbyc sie tkanki tluszczowej ale to przynioslo ze soba ubytki miesni, chcialbym dorzezbic maksymalnie brzuch (bo jest to ze tak powiem moj glowny [...]

Oto moja dieta redukcyjna juz ja raz poprawialam wg waszych wskazowek,mam nadzieje ze teraz lepiej wypadnie,prosze o poprawienie moich bledow.Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok.1300kcal. z tych posilkow mniej wiecej wychodzi dziennie okolo 35-45g tluszczy, 100g bialka, 150g weglowodanow. Moje BMI-20, waga 50kg, wzrost 160cm. Wczesniej nie bylam [...]

[...] 19 2. WAGA: 79 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 37-38 -klatka: 115 -udo: 56 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata podn. ciężarów 6. DIETA: do tej pory nie miałem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: przybranie na czystej masie mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] będzie wiedziała, jaki typ pokarmu pasuje do jakiej grupy, ale gwoli przypomnienia wypiszę jak to wygląda. Grupa pokarmów budulcowych. Głównie pokarmy mięsne, dostarczające białko i tłuszczu. Przykłady: - czerwone mięso - jajka - kurczak - indyk - ryby - masło - oliwa z oliwek - orzechy Jak zauważaliście są to produkty nieprzetworzone [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 74 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 109 -udo: 61 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata ponad 6. DIETA: na cyklu planowana -białko: 3g -węglowodany: 6g (jak zacznie podlewac to zmniejsze) -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 3x w tygodniu + Bjj/zapasy 2 razy trening oparty [...]

Witam. Zawsze mi sie wydawalo, ze waze malo. Fakt na swoj wzrost moze to nie jest waga idealna, ale z pewnoscia jest lepiej niz rok temu, kiedy na swoj wzrost wazylem 67 kg. Obecnie waze 82 kg co widac w ankiecie, ale nie jestem zadowolony z tego, gdyz mam wiecej fatu niz miesni. Dwukrotnie probowalem diety na masy, raz troche bez pomyslu i [...]

Wiek 40 lat Waga 87-90kg Wzrost 183cm Cykle poprzednio - brak Cykl obecny : test Prolongatum Jelfa 1 amp co 5 dni Cel : regeneracja,libido,poprawa sylwetki Siłownia przeplatana z MMA 2-3 dni w tygodniu Dieta : ok 2500kcal Bialko min 200 Witam, sprawa wygląda nastepujaco. Od 13 stycznia biorę teścia Jelfa prolka . Z początku pierwsze trzy [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 98-100 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 112 -udo: 55 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Nie mam -białko: okolo 200g - 300g -węglowodany: nie wiem nie licze -tłuszcz: tez nie licze z kalulatorem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zadne 8. TRENING: 3 dni w tygodniu barki/biceps klatka / [...]