białko godzine po treningu

od razu po treningu walnij banana i bialko, godzine/półtorej później ziemniaki z chudym mięsem/rybką i będzie wszystko grało pozdr

stary trenuj trenuj i trenuj a bialko szamaj nie wiem ile Ci brakuje do diety ..sadze ze jej nei masz to jedz przed treningiem godzine i odrazu po treningu i na sen ..pozdro Pozdro (Jesli Ci pomoglem daj mi soga:D)

[...] powinienes zjeśc troche węgli prostych, zeby dostarczyc szybko energii.Pozniej zjedz sobie kromke razowego z indykiem, pomidorkiem, salata itd. Przed snem spozywaj tylko białko, najlepiej twaróg, ostatni posiłek powinien być czysto białkowy. Zrezygnuj z jogurcików i mleka na noc!!im wczesniej wypijesz tym lepiej! podobnie z warzywami i [...]

NO-Xplode - przed treningiem tylko CM3 - w dt: 5g rano i 5g po treningu, DNT: rano 5g druga porcje popoludniu/wieczorem BCAA - zbedne na masie wiec trzymaj na pozniej MZB - 1/2tabl godzine przed snem Bialko wedlug brakow w diecie dokladnie co z no-xplode AVPT nie wiadomo ile ma krety teraz, kiedys mial 1.2g na porcje ( mysle ze nie dodali wiecej [...]

Mam jeszcze kreatyne bialko glutamine i aminokwasy cwicze godzine dosyc intensywnie posilki co 3 godziny i nie wiem czy carbo 50g po treningu styknie???czy wiencej???

Nie dawno czytałem żeby po treningu trzeba jeść węglowodany a dopiero za jakąś godzinę białko.

WIEK: 30 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 2 miesiace od teraz SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ok 30 % POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!):bilans ujemny, 3x split +30 min bieznia, DNT 2x interwaly po 20 min STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): dobry [...]

[...] klaty troche i brzuch przede wszystkim (jakby sie lekko krata pokazala to juz w ogole szacun, bo cos tam miecha pod fatem juz jest) ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): białko 2.2-2.5g/kg masy ciała, tłuszcze 2g/kg, ww reszta jaka zostanie. Mam zamiar zacząć od ok 2600~ kcal (przy wzroście 180, 82 kg). Trening: jakieś FBW 3x/tydzien i aero [...]

[...] Następnie kąpiel, przygotowanie żarcia i już robi się 21. Więc chcąc czy nie chcąc o 21 ostatni posiłek. Nie może być on aż tak do końca nędzny bo trzeba uzupełnić białko żeby rosnąć we śnie :) oraz jakiś węgiel żeby się nie obudzić w nocy z ssaniem w żołądku. Poza tym Kolega powyżej zwrócił uwagę na katabolizm. A niestety organizmu nie [...]

Chlopie, masz przeczytane 40pare artykulow, przeczytaj troszke archiwum, czyli posty z uzasadnieniem wielu prawidel. Bialko nie trawi sie tak szybko jak ww, tak wiec spozywajac posilek godzine przed treningiem dopiero na poczatku jego bialko przyswoi sie w duzym stopniu. Dzieki energii z weglowodanow-miesnie beda mialy sile pracowac-a nie jak [...]

hej poczytalam troche i ulozylam dietix, przydaloby sie zeby mi ktos pomogl go dopracowac, aby byl taki jak nalezy. I rowniez w tym poscie napisze jak ja sobie trenuje..i prosze o rade co powinnam zmienic, bo z pewnoscia robie to niewlasciwie. wiec sa dwie wersje diety, zalezne od tego czy cwiucze rano czy wieczorem, (nie wiem keidy powinnam co [...]

waxy pozniej opuszcza zoladek wolniej uwalnia glukoze ale jak widac po raz kolejny - indywidalnosc ktos lepije sie bedzie czul po WM pomimo ze hipotetycznie na wiekszosc lepiej bedzie dzialac glukoza wiec jesli jest lepiej niz po carbo/glukozie - po co cos zmieniac! czyli wyglodalo by to tak posilek przedtreningowy ww+bialko ..2 h potem a 1 h [...]

czytalem o tym waxy maize juz wczesniej....no mam je wiec zjem...powiem szczerze ze roznica po spozyciu waxy i np carbo jest ...np jesli chodzi o sytosc...po wypiciu waxy po 10-20 minutach jestem 'pusty' po wypiciu innych ww czuje sie pelny i nie chce mi sie jesc...jesli chodzi o resynteze glikogenu..nie wypowiem sie bo tego nie odczowam... jesli [...]

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   6:30     posiłek                     380       31,0       54,7        4,9       11,2       14,1            Jaja - białko          200         98       21,8        1,4        0,4        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)           20         41        3,0        5,2 [...]

[...] metaboliżmie i ćwiczeniach By lepiej zrozumieć wpływ CKD na trening, należy przyjrzeć sie rodzajom paliw wykorzystywnych w wysiłku. Są ich trzy rodzaje: glikogen, tłuszcz, białko i ketony. Poza pewnymi szczególnymi sytuacjami, białka i ketony nie dają dużo energi podczas treningu. Z tego powodu skupimy sie na glikogenie i tłuszczu. By uprościć [...]

skorzystam z tego ze jestes i jeszcze sie o cos zapytam(wiem ze duzo tych pytan,taki ze mnie natret).mianowicie chodzi mi o to ze teraz spozywam 6 posilkow dziennie i niewyrabiam sie w sensie ze piaty posilek po silce zjadlem o 20.00,a jeszcze jeden musze zjesc,wiec wyjdzie okolo 22.30,i to mi sie wydaje troche glupie jesc tak pozno,bo godzine [...]

[...] 14.20 a piątek o 11.40 i to jest 1 tydz. w kolejnym mam pon-8.20 śr-6,20 a piątek 14,20 dodam że licząc kalorię wychodzi mi spożycie około 3000 kcal na dobę proporcjonalnie białko i węglowodany, tłuszcze. Tylko że przez pracę nie są to stałe godziny spożycia pokarmu. Wiadomo że po nocce i treningu będę spał między 9 a 15/16 więc wtedy nie zjem [...]

[...] 14.20 a piątek o 11.40 i to jest 1 tydz. w kolejnym mam pon-8.20 śr-6,20 a piątek 14,20 dodam że licząc kalorię wychodzi mi spożycie około 3000 kcal na dobę proporcjonalnie białko i węglowodany, tłuszcze. Tylko że przez pracę nie są to stałe godziny spożycia pokarmu. Wiadomo że po nocce i treningu będę spał między 9 a 15/16 więc wtedy nie zjem [...]

[...] to nie wykorzystują wystarczająco swoich możliwości. Wyczyn to wykorzystanie energii, którą organizm uzyskuje poprzez prawidłowy sposób odżywiania: 60% węglowodany, 15% białko, 25% tłuszcze. Białko i węglowodany dostarczają po 4 kcal, a dla porównania tłuszcz dostarcza 9 kcal z 1g. Mimo to tłuszcz jako źródło energii jest niepożądany w [...]

[...] 6 saszetek do spróbowania różnych towarów . BEST MASS XTREME Smak bananowy http://www.activita.pl/opis.asp?produkt=48&zkad=3 + Czuć że w tym jest białko a nie prawie same węgle . W sumie dużo nawet białka jak na tego typu gajner i porcje + Pije się przyjemnie , dobry w smaku . Piłem z mlekiem i było w porządku + [...]