bialy

prosił bym o sprawdzenie tej diety na masę waga 87 wzrost 187 siłka split 4xw tyg ćwiczę wieczorem między 5 a 6 posiłkiem. 1 Płatki pszenne 125g Mleko 0,5 % 750g 734 kcal 38 g białka 7 g tłuszczy 127 g węglowodanów 2 Chleb 100g Szynka 40g Ser Gouda 50g banany 2 (300g) 714 kcal 27 g białka 17 g tłuszczy 111 g węglowodanów 3 Mięso z piersi [...]

Po treningu nie mam siły wcisnąć w siebie nic przez około godziny, a na ryż patrzeć już nie mogę-próbując zjeść ryż 2razy dziennie zbiera mi się na wymioty od jego ilości O.o Po treningu robię tak - w pierwszej kolejności gainerka, 30-50min odpoczynku i ser biały+jogurcik naturalny+warzywko+oliwa. godzinkę po tym sen :) najchętniej zmniejszył bym [...]

Witam wszystkich :) od około miesiąca zabrałem się wkońcu za masówkę:) Niestety nie mam zbyt regularnej diety, pracuje w beznadziejnych godzinach i nie mam czasu :/ Śniadanie około 11:00 (o tej tez się budzę gdyż pracuje do późna :P ) - około 150g sera białego półtłustego - mały jogurt naturalny - garść rodzynków - 3-4jajka 'M' 2-gi posiłek około [...]

I śniadanie 7:00 150g płatków owsianych, 200ml mleka, 1 jajo cełe kurze b-30 t-22.2 w-104 II śniadanie 10:25 chleb żytni pełnoziarnisty 4 kromki, 100g piersi z kurczaka, słonecznik 30g, jakis owoc b-39.5 t-18 w-80 Obiad 13:05 jakaś zupa i czasami danie (w szkole), jakiś owoc Obiad II 16:00 makaron 200g, jakiś sos, 100g makreli, warzywa [...]

Wiek 14 lat Waga 50 kg Wzrost 164 cm 1.posiłek 7:00 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200ml o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane 2. posiłek w szkole 9:40 o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o babeczki 51g o Marchew 3. posiłek o Makaron 100g o Wołowina 120g o Banan 100g * Między 16:00, a 18:00 o [...]

Bardzo proszę o ocenę diety. Zależy mi na redukcji masy i wyrzeźbieniu sylwetki. Kiedyś grałam w koszykówkę. Po skończeniu szkoły rozpoczęłam siedzący tryb życia i tak się zasiedziałam do 77 kg. Stosowała wiele różnych diet. Od lutego zaczynam chodzić pieszo do pracy (3 km). Dni treningowe (poniedziałek, środa, piątek) 9.00 (praca) jogurt [...]

20.01.2011 Czwartek skoczność Hopy 5x5 Wieloskoki 10x10 odbić Podskoki z gryfem 60kgx8 60kgx8 60kgx8 Skakanka 10 minut Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 60kgx10 60kgx10 60kgx10 Marsze przez płotki 20 minut technika ćwierć obrót - 20x przeskok - 20x obrót bez kuli - 20x przeskok po wypchnięciu - 20x pchnięcia kulą techniką obrotową - 20x gra w [...]

Dieta Posiłek I 7:00 / 8:00 ( zależy na którą do sql ) *płatki owsiane / razowy + wędlina drobiowa + masło * owoc + zielona herbata + tran ( 2 piguły ) Posiłek II 10:45 *łosoś / makrela *chleb pełnoziarnisty + woda do picia Posiłek III 14:00 * pierś z kurczaka / polędwica * ryż / kasza * + jakieś warzywko + woda do picia + łyżka [...]

Dzisiejsza dieta: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, z garścią migdałów i żurawin II - jabłko, banan, kawałek gorzkiej czekolady III - rosół (pół talerza), makaron IV - polędwica wieprzowa, z jakąś papryką, 3 ogórki konserwowe, 50 g ryżu V - serek wiejski 200g, VI - serek biały 250 g; 1 kanapka z serem żółtym, czosnkiem i keczupem, [...]

[...] z puszki (w oleju) 10g oliwy z oliwek / 170g szprotek w sosie pomidorowym lub w olej 100g ryzu bialego lub brazowego 10g oliwy z oliwek Obiad I : 100g Kaszy gryczanej/ryz bialy/ryz brazowy Makrela wędzona 100g / 100g Kaszy gryczanej/ryz bialy/ryz brazowy 100g piersi z kurczaka bez skory / 100g Kaszy gryczanej/ryz bialy/ryz brazowy 100g udka z [...]

[...] z puszki (w oleju) 10g oliwy z oliwek / 170g szprotek w sosie pomidorowym lub w olej 100g ryzu bialego lub brazowego 10g oliwy z oliwek Obiad I : 100g Kaszy gryczanej/ryz bialy/ryz brazowy Makrela wędzona 100g / 100g Kaszy gryczanej/ryz bialy/ryz brazowy 100g piersi z kurczaka bez skory / 100g Kaszy gryczanej/ryz bialy/ryz brazowy 100g udka z [...]

Biniu, po prostu nie wsypałem orzechów do pojemników :( moje przeoczenie ... nie zamierzone :( Pawle - jak wyskoczy to przyjedziesz do Krk i mnie poskładasz Dzień I / 20,01,2011r. / Klatka+biceps+triceps+brzuch 1. Wycisk na płaskiej 50kgx13 / 60kgx11 / 70kgx8 / 75kgx8 50kgx15 / 60kgx11 / 70kgx8 / 70kgx8 52,5kgx15 / 62,5kgx12 / 72,5kgx7 / 75kgx8 [...]

Po treningu daj ryż biały,szybciej się wchłaniają węgle

Ok, skoro tak trzeba napisac aby sie dowiedziec czy megaace to dobry pomysł to ok. Sniadanie, Płatki Owsiane + 3 jajka (jajecznica)+ jablko/pomarancze 2 posiłek pierś z kurczaka + biały ryż + troche orzechów lub suszone rodzynki 3 posiłek (przed treningiem) również najczesciej pierś z kurczaka (bo leniwy jestem i jak robie kurczaka to juz na 2 [...]

Witam mam 17 lat 70 kg wagi i 175 wzrostu ćwiczę 3 razy w tygodniu ,ułożyłem dietę na masę i proszę o sprawdzenie i poprawienie w miarę możliwości dodam że po każdym posiłku dodaje warzywa ;) Śniadanie 8.00 Płatki kukurydziane 70g (owsiane nie przejdą rano przez gardło) Mleko 3,5% 250ml 2 jaja Łącznie 552 kcal B-26 T-20 W-66 Obiad 12.00 Kasza [...]

Posiłek I 7:00 / 8:00 ( zależy na którą do sql ) *płatki owsiane / razowy + wędlina drobiowa + masło * owoc + zielona herbata + tran ( 2 piguły ) Posiłek II 10:45 *łosoś / makrela *chleb pełnoziarnisty + woda do picia Posiłek III 14:00 * pierś z kurczaka / polędwica * ryż / kasza * + jakieś warzywko + woda do picia + łyżka oliwy z [...]

[...] wegli prostych co jest wazne po treningu, jogurt wymien na jakies normalne bialko:) ja bym w tym przypadku kupil jakies bialko bedzie na pewno wygodnie :) mozesz zjesc bialy ryz bo to tak jakby posilek potreningowy w domu :) mozna jesc makaron byle ten z dobrego zrodla :), kolacja- o w statnim posilku przed snem rezygnuje sie z wegli wyrzuc [...]

[...] ten upload. ogolnie to pomylilo mi sie przy nakladaniu ciezarkow i zamiast dac 41 to zalozylem tylko 40 dlatego pewnie zrobilem wiecej powtorzen dietka dzisiaj byla nawet nawet. potreningowy troche nietypowy bo do ryzu dalem czekolade wedla taka z puszki, do robienia w domu, zayebista jest tak swoja droga, ser bialy chudy i jogurt truskawkowy

Witam. Bardzo proszę o ocenę mojej diety, jakieś korekty jeśli trzeba :) Moja dieta: 1) Jajka(4sztuki),chleb Graham(90g),warzywo. 2) Ryba wędzona(150g),ryż biały(100g),warzywo. 3) Ryż biały(150g),tuńczyk w oleju(130g),majonez,warzywo. 4) Jajka(2sztuki),makaron(100g),pierś z kurczaka(150g),warzywo. 5) Ryż biały(100g),pierś z [...]

płeć - mężczyzna wiek - 22 waga - 85 wzrost - 185 aktywność fizyczna ogółem - niska trening siłowy - 3x w tygodniu, ok. 45 min trening HIIT - 3x w tygodniu (w dni bez siłowego z rana przed śniadaniem) Śniadanie: - płatki owsiane / chleb razowy - jaja / jajecznica (można wymiennie raz płatki+jajecznica, a raz chleb+jaja ?) - orzechy - [...]