bialy

Dzień nr 65 Od rana pada, nic mi się nie chce. Napisałem kolosa z angielskiego i wróciłem do domu, gdyż na zarządzaniu jakością bym nie wysiedział. Reszta zajęć odwołana - ewakuowano cały kampus. Mam nadzieję, że jutro zajęć też nie będzie Trening - klatka 1. Pompki na poreczach RAMPA 8x0kg; 8x+5kg; 8x+10kg; 7x+12,5kg; 6x+15kg; 4x+17,5kg; [...]

[...] makaron durum + twaróg orzechy wloskie z 20gram 11;00-przed pierwszym treningiem kasza mięso warzywa oliwa 12;30 (worek,hantelki,skakanka) 14;00-po treningu 100g kaszy gryczanej + ryba owoc 16;00 -20min biegania (3km) 18;00- 100g ryż bialy ? może jakieś białko ...... 21;00 -razowiec serek wiejski warzywa oliwa dieta tragedia weź sie za czytanie

DZIEŃ 38 - ŚRODA, 19 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 38 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (< 10ml) ~10:45 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:00 - pierś z kuraka + ogóry ~15:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy [...]

oprocz bialego sera, proponuje bialy ser z oliwa i warzywami ;p ew odzywke kazeinowa ;] bede sledzil, pozdrawiam. ps. jak poszla fiza? Zmieniony przez - orjonoff w dniu 2010-05-21 19:40:40

DZIEŃ 40 - PIĄTEK, 22 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 40 Dieta na str. 1, post 8. ~7:45 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (< 10ml) ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:00 - pierś z kuraka + ogóry ~15:35 - pierś z kuraka + ryż brązowy [...]

ja sie pytam kto pije campbel wygral a on przeciez bialy fonex nie pij

A co byście powiedzieli za miast ryżu brązowego ryż biały długoziarnisty???

1 Posilek Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g + orzechy i rodzynki serek Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Orzechy 20g Ogórek/Marchew więcej warzyw Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g mięso oliwa warzywa Posiłek 4 (14:30-15:30)w zaleznosci od tego o ktorej przychodze ze szkoly Ryż brązowy - 150g (Będzie dobry?) [...]

aha ok a węgle zwiększyć mam to można tak zrobić : po treningu Carbo + 2 banany i 40 min później posiłek normalny wtedy bym mniej węgli jadł w 2 i 5 posiłku i tylko by były na śniadanie ,w przed i po treningowych posiłkach duże ilości węglowodanów edit: tzn nie wiem czy się jasno wyraziłem tak by było:) śniadanie takie samo 2 posiłek mniej [...]

z białkowych produktów: wołowina, wieprzowina, kura, indyk, ryby, jaja, twaróg co do węgli to też jest wybór: kasza gryczana/jęczmienna, owsiane, makaron razowy, ziemniaki, ryz brązowy/parboiled/biały tluszcze: oliwa z oliwek, olej lnianny, orzechy wloskie, migdały, tluste ryby w przypadku tluszczy dbaj o proporcje pozdr Zmieniony przez - lukash_g [...]

Brak wpisów z powodu braku dostępu do neta;/ Dieta 23.05 Komunia i cały dzień jadłem same białko i węgle dieta zadbana na maxa:P Niestety brak treningu nóg... TRENING NR 4 24.05 Nogi+brzuch Nogi: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach: 30x10/50x8/60x6/65x6/70x5Poszło dobrze następny trening +2,5 2. Żuraw: 3x8 Tego się kur... nie da zrobić Nie [...]

Panowie nie wiem czy największy progres w łapach i barkach. To się okaże na podsumowaniu. Co do kaloryczności to nie mam pojęcia. I tak zawsze coś tam podjadam Dzień nr 72 Nudny dzień. Rano trochę pograłem w SC2, później uczelnia, trening i jestem w domu. Na Zarządzaniu jakością poczytałem trochę literatury angielskiej, gdyż musze juz [...]

środa, 26 maja 2010 Micha: I posiłek - 07:00 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 1 łyżeczka masła orzechowego, kawałek papryki, cynamon -> Fit Effect, VitaMin Sport II posiłek - 11:00 100g twarogu, kawałek papryki, 20g migdałów III posiłek - 13:30 udka z kuraka, ryż biały, surówka z czerwonej kapusty -> Fit Effect IV posiłek - 17:00 [...]

SEr bialy to na pewno lepszy pomysl niz jaja. Kup vitafit truskawkowy. Tani i dobra jakosc, smak.

przydałoby się białko w kazdym posilku, okołotreningowo odzywka białkowa, reszta posilkow jaja, ser biały pozdr

CZWARTEK 27.05.2010 Dzień nietreningowy DIETA I pos- 3 jajka,3 kromki razowca odtłuszczona szynka,pomidor,ogórek rzodkiewka II-pos-Anabolic Protein III-pos-3 kromki razowca, sałatka z pomidora ogórka i brokuł z dodatkiem oliwy z oliwek IV-pos warzywa na parze, z pierś z kury brązowy ryż V pos-Anabolic Protein VIpos-ser biały chudy [...]

SOBOTA 30.05.2010 Dzień treningowy TRENING Obiegi: A1: Wyciskanie sztangielek leżąc 20kg -20pow A2: Prostowanie nóg w siadzie 10sztabek 20pow A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz &#8211;odważnik 30kg -20pow A4: Uginanie nóg leżąc 8sztabek -20pow A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół-20pow B1: Wyciskanie sztangi siedząc -50kg [...]

[...] posilek 7:15 platki owsiane 100g jajecznica z 2 jajek kefir 2 posilek w szkole 10:35 przeczytaj link z podpisu 3posilek 14-16 po szkole pomidor orzechy wloskie 50g piers z kurczaka 150g brązowy ryz 50g marchew TRENING 5x w tygodniu na silce 4 posilek 18:00 piers z kurczaka 200g bialy ryz 100g 5posilek 19:30 kasza warzywa oliwa ryba nie z puszi

1 posiłek : Omlet z 3 jaj i płatków owsianych 100 g ,rodzynki garść, garść orzechów włoskich a czasem zamiast nich wiórki kokosowe( jak nie mam orzechów) 2 posiłek: chleb żytni razowy 3 kromki + sałata + jakies inne warzywo+ wędlina + chrzan masło 3 posiłek ( Przed Treningowy) :Omlet z 3 jaj i płatków owsianych 80g + mała garść rodzynek i orzechów [...]

Ok. Jeszcze mam ost pytanie. Czy takie koktalje są smaczne? Jak sie zmiesza ser biały, płatki owsiane, miód, banany i wiele innych rzeczy?