bialy

Mam kłopot bo nie trawie orzechów wszelkiego rodzaju, gdzie moge wciskam w zamian oliwe z oliwek żeby ratować sytuacje.. To samo mam z wszelkiego rodzaju nabiałem czyt. serki wiejskie, twaróg, ser biały. Nie można powiedziec że tego nie lubie, bo wtedy jakoś bym sie zmusił, po prostu kiedy to wezme do ust to mi sie zwraca, pewnie przez to że [...]

[...] zolty 2 plasterki 30 minut przed treningiem 2capsy guarany 17.00 TRENING Odrazu po: 1.Szejk(100g ryz bialy,2banany,100 ml mleka) 2.2 kostki czekolady 3.Bialko 30g 4.5g mono 5.BCAA 15g 20.00 [...]

Dzień treningowy: 1.Płatki żytnie/owsiane/kasza manna 90g Mleko 2% 300ml Jajka 2 szt Banan 1 szt Rodzynki/Suszone jabłka 25g Orzechy włoskie 13g 23gb/27gt/117gw/856kcal 2.Pierś 100g Ryż brązowy 50g Warzywa włoskie 3g pestki dyni 12g laskowe 8g 22gb/14gt/44gw/424kcal 3.Pierś 100g Ryż brązowy 50g Warzywa [...]

Cześć jestem Jarek, na siłowni trenuję około 6 lat w tym 1,5 przerwy, z czego pierwsze 1 rok treningów to machanie bez przemyśleń. Teraz obecnie jestem na redukcji. Wzrost 178cm, wiek 28 lat. Planuję zjechać DO 75 i zacząć delikatnie masować. Suple: wpc, omega-3,witaminy i na noc zma apteczne. Trening: A: Wyciskanie sztangi na ławce śkośnej [...]

Witam serdecznie, ułożyłem sobie dietę i chciałbym, żeby ktoś kompetentny mi ją sprawdził. #################################### Zapotrzebowanie: kcal - 2752 Białko - 2,2g/kg Tłuszcze - 1,4g/kg Węgle - 2,7g/kg #################################### Aktywność fizyczna: Codziennie rano aeroby ok 1h przy HR 60-70% HR MAX Dodatkowa aktywność(treningi [...]

witam prosze o sprawdzenie mojego ladowania na ketozie bd robil co 2 tygodnie. zaczynam w piatek po trenie+aerob. piatek 20.00: 120g carbo + 30g proteiny w proszku 23.00: bialy ryz 100g + 40g rodzynek + 30g proteiny w proszku sobota na zalaczonym obrazku. w niedziele oczywiscie godzinne aeroby zeby wrocic w stan ketozy. dodam ze waze 85kg wychodzi [...]

Chaczyk, cos zmalales chyba? Jak chomik zyje? I sciagnij ten bialy zegarek

Chodzi o suplementy czy produkty spożywcze? Suplementów na razie nie polecam, ewentualnie odżywkę białkową. Ryż brązowy, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty/razowy Oliwa z oliwek, orzechy, słonecznik Pierś z kury/indyka, filety z ryb, jajka, schab/wołowina najlepiej chude, ser biały twarogowy Wszelkie warzywa, owoce

[...] 50g 3.Salatka 20.00 1.Schab 200g 2.Pomidor 3.Oliwa z oliwek 20g 23.00 1.3 jajka 2.Pomidor 01.30 1.Ser bialy 125g 2.Oliwa z oliwek 20g 3.o3 1caps 4.Magnez 2capsy+zincas 1caps Jest to wypiska z soboty

kilka supli doszlo sol chleb pszenny czasem szamiesz?

No i jestem z powrotem. Wypisek zaległych nie wstawiam, bo za dużo by było pisania. W wielkim skrócie: Czwartek 8.09- Niedziela 12.09 - doleczanie jelit - nietreningowo - dieta trzymana Poniedziałek 13.09 - Niedziela 18.09 - nietreningowo - kompletny brak jakielkolwiek diety Ze względu na sprawy rodzinne o których nie chcę w internecie opowiadać [...]

Chaczyk Witam, na wstępie dziękuję za możliwość przetestowania tak konkretnego zestawu !!! Jeżeli chodzi o mnie wracam do treningów po ponad 2,5 rocznej przerwie od żelastwa i diety, co zresztą doskonale widać po zdjęciach. Do poprawy praktycznie wszystko. Aktualnie trenuję od marca i mam przed sobą jeszcze bardzo długą drogę, do powrotu do formy. [...]

"I. Śniadnie 6:30 - płatki owsiane 70g (B:8,3g W:48g T:5g 256kcal) - jajecznica na maśle z 3 jaj ~170g (B:17g W:1,5g T:40g 455kcal) Całość (B:25g W:49g T:45g 711kcal) za dużo tłuszczy, nie rób na maśle tylko ugotuj jajka, ewentualnie zrób omlet II. Śniadanie 9:50 - chleb żytni pełnoziarnisty 100g (B:6,7g W:53,9g T:1,8g 237kcal) - szynka z [...]

Witam, mam 19 lat, waga 66kg oraz 184cm. Mój staż treningowy to 8 miesięcy(1 miesieczna przerwa na caly sierpien). Moja aktywność to treningi 3x siłownia po ok. 1h 15min. Chciałbym wziąć sie za ćwiczenia na poważnie, a jak wszyscy powiadają dieta to podstawa, tak więc mam nadzieję, że mi pomożecie i skorygujecie moje błędy w owej diecie abym [...]

Chleb razowy- 150g jaja/twarog Warzywo- 100g Owoc Orzechy włoskie/laskowe-50 2 posiłek Pieczywo razowe- 50 g mięso/ryba warzywa masło Owoc 3 posiłek ( Obiad) Filet z soli/mintaja- 100 g Ryż biały- 50g Sałata zielona- 30 g oliwa więcej warzyw 4 posiłek ( Po treningowy) mięso ziemniaki Surówka z jabłek i marchwi- 100 g 5 [...]

Witam, mam tu dietę na masę do oceny, ale zacznę od tego ze lubię bardzo mało produktów spożywczych jednak udało mi się tu coś wyrobić. Jeżeli chodzi o mnie to za 2 miesiące skończę 15 lat ważę 61 kg przy 176 cm wzrostu moja aktywność fizyczna ogranicza się do pokopania 1-2 godzinnego od czasu po lekcjach oraz biegania 3 x na tydzień. Zaniedługo [...]

dietę mam rano płatki z mlekiem i jajka przed treningiem brązowy ryż+piersi z kurczaka+warzywa po biały ryż+piersi z indyka+2 banany kolacja ryba+frytki przed snem grzanki z serkiem naturalnym+oliwa z oliwek Słyszałem że te Frankie najlepsze na masę Zmieniony przez - Radomiak44 w dniu 2011-09-18 21:18:51

a oprócz ww panów 6 razy w Polsce był legendarny Erik Paulson pierwszy biały mistrz Shootwrestlingu i NIEPOKONANY Sensei GOKOR CHIVICHYAN (400 - 0) który miał walczyć z Ricksonem Gracie.Sensei Gokor po raz 3 będzie w Polsce już w marcu.Ci którzy byli na poprzednich seminariach z jego udziałem wiedza że czołówka MMA trenuje właśnie z nim a jego leg [...]

Trening z piątku: Plecy Podciąganie szerokim nachwytem- 10,10,10,8,8,7,7,7,6,6 Wiosłowanie sztangielką(30kg)- 12,12,12,12,12 Triceps Czachołamacze(31kg)- 5,5,5,5,5 Wyciskanie francuskie(26kg)- 12,12,12,12,12 Dieta: 7:00 płatki owsiane 100g, mleko 3,2% 200g, rodzynki, 3 jajka 12:00 ryż biały 100g, pierś kurczaka 250g, sałatka 15:00 kawałek ryby, [...]

Możecie dać jakieś podpowiedzi jakie produkty zbożowe można wrzucać jeszcze po treningu ? Ja zwykle jadam kaszę manne albo kuskus, ryż biały i trochę mi się już to przejada... Poza tym jak jest w końcu z ig kuskusa? Bo na jedzdobrze.pl ma taki sam ig jak ryż brązowy, który z resztą jest tam jakiś urwany nie wiadomo skąd (65)...