To moze od poczatku<lol> hehe... bo sie pogubilem BCAA przed treningiem tylko??? Kiedy gluta... no bo ja juz nie wiem... wybaczcie. A serwatka po przebudzeniu sie moze byc??? Moze wrzuce jego diete to dopasujecie cos moze I. 10.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu- 400 ml Ser twarogowy półtłusty- 50g. Płatki owsiane- 100g. Jogurt truskawkowy 1,5% [...]
I. 8.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu- 400 ml Ser twarogowy półtłusty- 50g. Płatki owsiane- 100g. Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu- 250 ml II. 10.00 *Gainer (50g.) III. 11.00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem- 150g. Szynka z indyka100g. IV. 12.30 *Gainer (50g.) V. 14.30 Ryż biały- 120g. Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 200g. [...]
[...] wiecie najlepiej na ktory) >>>>dobrze ale musisz sprawdzić czy ovo z sokiem jest dla ciebie do przełknięcia 3 (21g/10g/46g) Zwyczajny obiad 4 (7g/1g/125g) Ryz bialy 100g + dzem (dla smaku :P) >> mało białka dorzuć biały ser przynajmniej 100g <<TRENING>> 5 (28g/6g/147g) Makaron 125g Twarog chudy 75g Banan 200g 6 [...]
[...] i ocencie teraz RANO: 100g platkow kukurydzianych + 0.5l. mleka 0,5% lub 1,5%(zależy jakie jest w domu) + 6 kromek chleba razowego oczywiście ;] + szynka drobiowa + ser bialy chudy do kazdej kanapki (maslo) 2. W SZKOLE: jogurt 500g naturalny + kanapki z ciemnego pieczywa + szynka drobiowa +(maslo) + jabłko (albo jakis inny owoc zwykle [...]
A i tu jest właśnie problemik, skąd mam wiedzieć że jest rozgrzna za mocno. Zeby było łatwiej to sobie nawet tego "termo spota" kupiłem. Wiecie o co chodzi że niby ten biały wzorek na środku patelni znika jak się nagrzeje, ale wierzci mi na słowo to g**** isn't live. A tego patentu z sitkiem jeszcze spróbuje. Dzięki. P.S. Wracając do [...]
Trening jest od 9 - i tak przed 11 kończe pare minut. wyszło mi około 3,2g B / 5,5g. WW / 0,9g T na kg masy ciała. Więc proporcje są chyba ok a wieczorem nie chce jeść WW bo nie chce się zatłuścić. Jadłem tak : . Posiłek 6.30 lub 7.30 zależy jak do szkółki ide 450g jogurtu 0,5 % 130g bułki sojowe ( pokryta słonecznikiem, sezamem, otrębami) [...]
Po waszych wcześniejszych odpowiedziach doszłem do wniosku że trzeba trochę zmiejszyć kalorie, zastanawiam się czy nie dałem za dużo ww, bo teraz załatwiłem sobie zwolnienie z W-f, żeby lepsze przyrosty były. 7.00 - 7.30 Mleko 2% - 500ml Płatki owsiane – 67,5 1 całe jajko i 1 białka 9.40 Chleb razowy-200g Polędwica z indyka – [...]
[...] i Makaron(300ml) /J.W. Ziemniaki(200g)+Wolowina(200g) Pieczen lub Watroba Wieprzowa(200g) /TO JUZ LEPIEJ ALE ZWIEKSZ ZIEMNIAKI DO MIN. 300G, DODAJ WARZYW Z OLIWA Ryba+ryz bialy(100g)+surowka(200-250g) /TO TEZ MOZE BYC figi(150g) /???? Whey Gainer(50g)+200ml mleka /HE? CO TO? pO CO TO? Posilek Potreningowy: Okolo 6-8 kromek chleba zytniego [...]
Witam Jest faktycznie lepszy od zwykłego - ale są to niewielkie różnice, poza tym nie jest zrobiony tylko z maki razowej (jak dobrze pamiętam). Możesz jadać obydwa makarony (biały jak i razowy) nie ma wielkich różnic między nimi pod warunkiem że biały jest zrobiony z maki pochodzącej ze zbóż twardych. Przy tym nie należy go rozgotowywać (góra 10 [...]
10:30 Posiłek 2 1 pomarańcza 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 150g filetu z piersi kurczaka ? zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. 210g pieczonych ziemniaków 100g zmiksowanych warzyw (polecam [...]
a ja uwarzam ze murzyn to murzyn przez male no chyba ze sory grzecznosiciowo afroamerykanin hehe- tak jaki bialy to bialy czemu mu mam oddawac czesc tylko dla tego ze jest czarny tak samo jak nie bede oddawal czci zydowi tylko dla tego ze jest zydem i ze wszedzie walcza o szacunek nie mowie tego zeby kogos urazic a nygasy - bo sami tak o sobie [...]
Ja mam 6 kyu w Oyamie (żółty pas) A wygląda to tak: 10 kyu- biały 9 kyu- biały z niebieską belką 8 kyu- niebieski 7 kyu- niebieski z żółtą belką 6 kyu- żółty 5 kyu- pomarańczowy 4 kyu- zielony 3 kyu- zielony z brązową belką 2 kyu- brązowy 1 kyu- brązowy z czarną belką No ale ktośtam dobrze powiedział że pasek to właściwie do trzymania spodni [...]