bialy

1.Ok.6 Mleko 1,5% tłuszczu Musli z owocami suszonymi B:15/T:6/W:74 kcal:419 Daj owsiane zamiast musli, dodaj jajek, jakiś owoc. 2.Część o 9 ,druga część o 12. Chleb żytni razowy Masło extra Szynka z indyka Ser edamski tłusty Pomidor Daj razowy+ pierś z kurczaka/indyka/wołowinę/rybę+ oliwę z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie+warzywa. [...]

Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 100g : B12/T7/Ww62 3 jaja kurze cale: B22/T17/WW0 rodzynki suszone 30g: B0/T0/WW19 kakao 20g: B4/T4/WW92 ok 2 Posiłek 2 11.00 Tuńczyk w sosie własnym 70g : B15/T1/WW0 Chleb zytni razowy 100g: B6/T2/WW46 Oliwa z oliwek 5g: B0/T5/WW44 Warzywa Tuńczyk max 3,4/week ze wzgledu na dużą zawartość rtęci. kCAL 334 [...]

Śniadanie: 400 ml mleka 12B/8T/17,2WW 200g płatków owsianych 23,8B/14,4T/138,6WW 50g rodzynek 1,15B/0,25T/35,6WW Zmniejsz ilośc mleka dodaj jajek Śniadanie II (w szkole): 5 jaj (jajecznica) 37,5B/32,1T/3WW 100g pierś z kurczaka 21,5B/1,3T/0WW Daj samego kurczaka tylko wiecej, dodaj warzyw i tłuszczy np. z oliwy z oliwek/oleju [...]

Ja dzis wymyslilem patent na ser bialy na kolacje :D Moze nie za bardzo dietetycznie wychodzi ale jak ktos nie umie patrzec na bialy ser z racji tego ze jada sie go codziennie, to polecam serdecznie :) Za jakies 20 minut wkleje wszystko w moj test :)

Zapotrzebowanie: B 73x2.3=168g W 73x3.5=255g T 73x1.3=95g KCAL 2500 KCAL Trening siłowy: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Trening aerobowy: środa,czwartek (1.5h piłki nożnej), sobota (na czczo), niedziela(na czczo). Zastanawiam się, czy mógłbym np. w środe na śniadanie wziąść same amino. Po 1 h miałbym 2 godziny w-fu. Byloby też jako [...]

Ok i zacznijmy nastepna (moim zdaniem najlepiej wywazona) Godz 5:30 -Jaja kurze całe 120g -Chleb staropolski 160g -Masło extra 15g Godz 10:35 -Tuńczyk w oleju 80g -Chleb żytni razowy 120g -Masło extra 10g Godz 14:50 -Jabłko 65g -Ryż biały 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g -Oliwa z oliwek 35g Godz 18:35 -Ryż biały 150g -Mięso z piersi [...]

[...] zytnie ser zolty ~410 kcal 8.00 2 posilek: tunia pieczywo zytnie ser zolty warzywo (np. pomidor, ogorek) owoc (np. jablko) ~390 kcal 11.15 3 posilek: pieczywo zytnie ser bialy do smarowania (np. ostrowia) jajko mieso do kanapki (np. smazony kurczak) warzywo (papryka, pomidor) ~460 kcal 14.30 4 posilek (przed treningowy): jakis wegiel (np. ryz [...]

1. Śniadanie godz.: 6:30 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml 2 Jajka kurze 120g B:33 T:38 WW:95 Kcal:860 2. Drugie śniadanie (szkoła) godz.: 10:30-11:00 Ryż biały 50 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Jabłko 200g Oliwa z oliwek 15g Liść Sałaty 5g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony [...]

1. posiłek 6:30 -owsianka 80g -mleko -2 jaja - mieszanka orzechów itp 50g 2. posiłek 10:30 -chleb żytni razowy szynka z kurczaka (ta zmiksowana owsianka z twarogiem nie brzmi zbyt smacznie ) -banan -twaróg 3. posiłek 14:00 -Pierś z kurczaka -ryż biały 4. posiłek 17:00 -pierś z kurczaka -ryż 5.posiłek 19:00 -Ser biały -oliwa Moje zapotrzebowanie [...]

[...] zrodlo bialka,dodaj warzywa IV przedtreningowy (po 16 - 17) ziemniaki puree lub ryż (100g), wołowina/wieprzowina 100-150g, jakaś sałatwka (wywal salatke daj ziemniaki , bialy ryz , tutaj maja byc wegle z niskim np. ig makaron durum, ciemny ryz V (wieczorem ok 22:00)(potreningowy rozumiem tu bym dal np te ziemniaki albo bialy ryz i zrodlo [...]

Po odjęciu kcal moje zapotrzebowanie to 1885kcal. Przy 2g Białka, 1g Tłuszczu, 2,7g Węglowodanów. I posiłek Jaja kurze całe – 150g Płatki owsiane – 50g Warzywa – 30g Otręby – 10g B: 24g T :17g WW:35g 388kcal II posiek Dwie bułki grahamki (ok. 50-60g szt.) Warzywo – 30g Pierś – 50g [...]

[...] średnio banan ma wage 140-160g co daje tylko z niego 30-35 ww; jogurt to aby naturalny III tego chleba to nie za dużo wpisales ? :) prawie pol bochenka IV ryz brazowy nei bialy, dodaj wzrzywka i zrezygnowalbym z tluszczy w okolotreningowych V ryz bialy, tunczyka bym ograniczyl, raczej kuraka :) zaś po treningu od razu jak cos to mozesz [...]

[...] bym dodal ze 100g i podzielil na 2 posilki. Salatka z oliwa zbedna jak i banan. Bialko moze byc odrazu po treningu a potem normalny posilek (najlepiej czesc mieska z 1 i ryz bialy). Nie rozumiem dlaczego dajesz mniej weglowodanow przy 1, na sniadanie tez musza byc wegle. Ser bialy zostaw na kolacje z tluszczem (oliwa) i najlepiej poltlusty [...]

Poprawiłem lecz nie wiem czy dobrze:(:) Posiłek 1 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Posiłek2 (10.00): Ser biały Jaja kurze całe - 70g Masło Warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g ORZECHY WŁOSKIE - Posiłek 4 (15.00) RYŻ BRĄZOWY Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek [...]

Posiłek 1 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe dorzuć jakieś orzechy najlepiej włoskie Posiłek2 (10.00): chleb razowy Ser biały Jaja kurze całe - 70g Masło Warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g nie SZYNKA A PIERŚ LUB INNE MIĘSO ORZECHY WŁOSKIE - WARZYWA Posiłek 4 (15.00) RYŻ BRĄZOWY Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa [...]

1 : 100g platów owsianych 2 jajka + jakieś warzywka Oliwa z oliwek 2: Chleb razowy Ser biały 50g Dżem 3: To co w 2 4(Obiad): Ryz 100g Kurczak Warzywka Oliwa z oliwek 5(Potreningowy) : Ryz 100g Ser biały 50g 6(Przed snem): Mleko 200 ml Serek wiejski To taka dieta na oko , nie jest na pewno idealna , ale zawsze lepsza taka żeby na początek złapać [...]

[...] -2 Kanapki na ciemnym pieczywie z białym Serem -Czasami jakiś owoc ,jabłko lub gruszka To nie powinien byc ostatni posilek owoce zastap warzywami, daj orzechow wloskich, bialy ser kiepski pomysl daj jakies "chude mieso" Na koniec (1.5h przed snem zjedz ser bialy poltlusty z oliwa i warzywami) B. żadko w rece mi wpadaja jakieś ciasta [...]

1. Wiem że raz na jakiś czas można zjeść np. pizze ale może ktoś napisać dokładniej ? np. raz na tydzień czy raz na miesiąc ? i jak jest ze słodyczami ? wolno je jeść ? jeśli tak to kiedy ? 2. Można zamiast ryżu brązowego jeść biały ? wiem że lepiej jeść brązowy ale jak ktoś lubi biały ? 3. Po treningu nie wolno jeść tłuszczy znacie jakieś [...]

Hmm.....Jesteś pewien, że dobrze wyliczyłeś kalorie w diecie? Poza tym ser biały lepiej jesć raczej przed snem...A na pewno lepiej ser biały przed snem, niż jakaś szybko wchłaniająca się odżywka białkowa... A trening słaby...albo słabo rozpisany po prostu...albo jedno i drugie... Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-10-28 13:44:01

Dziękuje za odpowiedź W takim razie jeśli ma być 3000kcal jak mówisz to wyjdzie: - 2,0g Białka na 1kg masy ciała - 1,2g Tłuszczy na 1kg masy ciała - 7,4g Węglowodanów na 1kg masy ciała Co w sumie dziennie da: - 124g Białek - 74g Tłuszczy - 459g Węglowodanów Dieta aktualnie: I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - [...]