Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra dieta-odpowiednia ilość tłuszczy w odpowiednich proporcjach i jesteś zdrowym bykiem z dużym libido;-) Żadne tapsy nie są potrzebne. Z czego najlepiej te tłuszcze "pobierać" jakieś konkretne dania czy np masz na myśli jakiś tran omega 3 itp ?? Diete to ja mam taką że jem dużo wszystkiego. Ryż mięso ryby coś ostatnio mniej, jaja, ser biały, [...]
Na początek jedna uwaga a potem ewentualnie ukierunkowanie na poszczególne witaminy z grupy B. Ostatnio panuje moda na izolowanie witamin (nie tylko z grupy B) co jest zdaniem wielu naukowców dużym błędem ( moim skromnym również) dlatego, że właśnie w organizmie człowieka praktycznie nigdy nie brakuje jednej witaminy tylko zawsze całej grupy. [...]
Witam, pod koniec stycznia mam swoje pierwsze zawody w kickboxingu, stworzyłem ten temat żeby dzielić się z wami swoimi przeżyciami dotyczącymi przygotowań pod te zawody jak i prosić was o porady. Do zawodów jest jeszcze trochę czasu ale chciałbym już powoli myśleć o nich bardziej poważnie niż dotychczas. Chciałbym aby ten temat był w formie [...]
Ok poleciał sogacz.. A co do unikania WYSOKOGLIKEMICZNYCH produktów, to mam się sugerować tym indeksem: IG poniżej 20 bakłażany, cebula, cukinia, czosnek, orzeszki ziemne, papryka, pomidory, seler naciowy i korzeniowy, soja, warzywa zielone IG 20-29 czekolada (min. 70 proc. kakao), czereśnie, fasola gotowana, grejpfruty, fruktoza, groch [...]
Faftaq masz przesunięte zobacz na dzień nietreningowy w dni treningowe rozłożyłem je równomiernie natomiast w dni treningowe rozłożenie pomniejszone na rzecz dużo większego potreningowego 0,8 na kg ciała , natomiast w dalszym ciągu nie otrzymałem odpowiedzi na moje pytanie które nie dotyczy rozkładu diety czy jej składu a ostatniego posiłku [...]
[...] kupie np. makrele, dorsza i usmarze to na patelni, to moze zastepowac tunczyka? + drugie pytanko, jak mi wyjasnisz sog poleci. czym roznia sie ziemniaki od ryzu, oraz ryz bialy od brazowego :) proszeo odp! Daruj sobie obiecywanie sogów, bo to głupie i nikomu niepotrzebne. Czym się różnią pod jakim względem? Bo nie do końca rozumiem. Ziemniaki [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 92 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2xsiłownia, 3xaeroby(bieganie,rower) Odżywianie : już od jakiegoś czasu nie [...]
Skerex, czyli jak kupie np. makrele, dorsza i usmarze to na patelni, to moze zastepowac tunczyka? + drugie pytanko, jak mi wyjasnisz sog poleci. czym roznia sie ziemniaki od ryzu, oraz ryz bialy od brazowego :) proszeo odp!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam postanowiłem wrócić na siłownię po aż 10 miesięcznej przerwie. Mam 19lat ważę obecnie 81kg oraz mam 190cm wzrostu. Na siłownię chodzę półtora roku z jedną przerwą przez kontuzję oraz teraz miałem tych 10miesięcy których nie liczyłem.Chodzę już prawie miesiąc i czas na prawdziwy trening i powrót do diety. Postanowiłem brać kreatynę przed i po [...]
wzrost 174, waga 73kg. co sądzicie o diecie wiem ze nie jest na 100 % dobra ale takiej sie trzymam około 2-3 mies, i mam jeszcze takie pytańko jak jesc w soboty niedziele jak wstaje o 10 ,11 to jest dzień odpoczynku , komputer , spanie , lezenie (mało ruchu ) . w dn .od pn dopt szkoła co o tym sądzicie . [...]
Po treningu możemy wrzucić gainera. Owocy nie jadam bo nie cierpie hehe :) Wydaje sie monotonne ale np. ryz czasami jadam brazowy czasami bialy, czasami makaron zamiast. Kura czasami, czasami indyk czasami wolowinka Do tego oczywiscie rozne sosy itp :) Moge zwiekzyc ten ryz przy kazdym daniu do 75 i powinno byc git Zmieniony przez - Gieceu w dniu [...]
ja robię inaczej niż w przepisie i wychodzi zayebisty :-) : 500g sera białego 6 jajek 60g białko 25ml oliwy z oliwek Do miski wkruszamy biały ser, miksując dodajemy po 1 żółtku po kolei, wlewamy oliwę, następnie powoli wsypujemy białko cały czas mieszając i na końcu dodajemy wcześniej ubite białka jaj powoli mieszając. Całość wlewamy do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ogólnie to jesz bardzo mało nawet jak na taką drobną osóbkę. jogurt po treningu to nienajlepszy wybór, zamiast jogurtu powinno być jakieś mięsko z ryżem lub makaronem. wbrew pozorom ziemniaki i ryż biały wcale nie są takie straszne o ile nie są polane jakimś ciężkim sosem. w tej Twojej rozpisce brakuje mi tłuszczy - dorzuć do posiłków orzechy, [...]
no tak ale skoro już walczył to można trochę podyskutować o" taktyce , technice , przygotowaniach " %-) co innego jak troluje w zwykły biały dzień bez żadnej gali i tym podobnych