bialy

dzienne zapotrzebowanie wyliczylem na 2400kcal. to hmm.. 1 posiłek zamienie na jajecznice z 3 jaj? warzywko 2 posiłek w szkole bd chleb ciemny tylko z czym? może z ogorkiem jakims? lub innym warzywkiem. 3 posiłek przed treningiem odzywka białkowa i nie wiem co ^^ 4 posiłek po treningu odzywka bialkowa ryż biały. 5 posiłek płatki owsiane z mlekiem [...]

Posiłek 1 -7.00 -płatki owsiane 60g -mleko 250 ml -Orzechy włoskie 20 g, migdały -garstka rodzynek Rodzynki wyrzuc na tym etapie redukcji. Posiłek 2 - 10:00 białko 30g+mleko 250ml + jogurt A mozesz miec normalny posiłek o tej porze? Czy po psrotu musisz miec go na szybko? Jesli tak, to zrób sobie taki koktail: białko, płatki owsiane, troche [...]

[...] strawnosci - tych warzyw nie moze byc zbyt wiele bo w lekkostrawnej dostarczamy mniej blonnika jednak. no i na lekkostrawnej nie jemy razowych spraw tylko tak jak mowilem np bialy ryz - czyli produkt mniej zakwaszajacy niz jego wartosciowszy odpowiednik. w zwiazku z tym i warzyw w kontekscie zasadotworczym potrzebujemy mniej. a jesli chcemy [...]

1.Posiłek Mleko 3,2% -460g(1,5 szklanki)=267kcal/biał-15g/tł-15g/ww-22. płatki owsiane - 100g(10 łyżek)=365kcal/biał-12g/tł-7g/Ww-69g. czyli=600kcal/biał-27/tł-22/ww-91. 3 jajka gotowane = 233 kcal/biał-19g/węgli-2g/tłuszcze-16g 2.Posiłek dwie bułki grahamki 180g=455kcal/biał-16g/tł-3g/ww-101g. Ser żółty 2 plastry [...]

Cel: masa Waga: 76 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 19 Współczynnik aktywności: 1,3 Białko: 2,2 Tłuszcze: 1,5 Węglowodany: 4,1 Zapotrzebowanie: -Kalorie: 3000 kcal -Białko: 167 g -Tłuszcze: 114 g -Węglowodany: 312 g JAK JUŻ PODAŁEŚ ROZKŁAD NA KG TO TEGO WYŻEJ NIE MUSISZ Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g z wiórkami kokosowymi [...]

Nie mogę zedytować 1 posta, proszę o moderatora o wrzucenie do niego poniższej diety :) Za ryż biały czasem wpada brazowy na przemian z makaronem razowym i kasza jaglana. O 17:30 spożywam BULK RealPharm MuscleOn 75g (nie ma jej na liście). I tu bym chciał wrzucić jakiś posiłek, z tym że nie mam zbytnio czasu, żeby ugotować od razu po pracy. [...]

jaki kolor ma metka , jak nie biały? Może ktoś mnie oświaci???

Po zmianie wyszło mi tak 1 posiłek 7.00 Mleko 1,5% 250 ml Płatki owsiane 50g Rodzynki 20g Orzechy włoskie 10g Serek wiejski 200ml Kcal 517/ B 27/ T 19 /WW 59 2 posiłek( w szkole ) 10.00 Chleb żytni razowy 150g Polędwica z indyka 50g Ser gouda 50g Ogórek 50g Kcal 534/ B 29/ T 15 /WW 69 3 posiłek (również w szkole) 13.00 Grahamka 80g Cyca z kury [...]

[...] z oliwek łyzka stolowa lepiej piers reszta ok. IV (przed treningiem) Tuńczyk w oleju 100g 27/9/0 ryz 100 g + warzywka mieso/ryba+ryz+warzywa(nie duzo) ====Trening==== V ryz bialy + udo z kurczaka - może być?? Bialka jest prawie tyle samo i mieso tak samo chude Miód pszczeli łyzka stołowa lepiej piers+ryz,miód wywal VI Ser twarogowy chudy 50g [...]

aha aha rozumiem co do diety nie jest jakas profesionalna ale jest duzo lepsza od tej gdy chciałem przytyc... mianowicie jem duzo mniej z rana jakis joguricik serek chleb czarny polodnie cos podjem znow jakis serek biały wieczor rybka zawsze moj brat chodzi na ryby tagze rybke sobie zawsze zjem heh . A co do treningu to mam sporo czasu cwicze 5 [...]

jedz tak, żebyś się czuła dobrze i nie miała problemu z zaśnięciem. Im później, tym lepiej. Polecam ser biały.

oki owsiane już są,dzem wywalony a dyni nie umię znaleźć w tabeli buuupostaram sie więc ten ryz jakoś zamienić żeby po treningu był-a sam cz y razem z piersią z kurczaka?Acha czemu białko zbędne?w tym posiłku potreningowym czy wogóle białko wywalic mam-jako odżywka ofcourseryz spoko tez pozamieniam-to dopiero 1 dzień na inne napewno dam albo kasze [...]

[...] sos miesny 30g 120 kcal 1,5b/3,6t /20ww marchewka 50g 17 kcal 0,5b/0t /3ww 16-17 makrela 100g 222 kcal 23b /15t /0ww chleb razo 150g 300 kcal 9b /2t /60ww ryz bialy 100g 344 kcal 6,7b/1t /79ww marchewka 50g 17 kcal 0,5b/0t /3ww 17-18 trening 19-20 ziemniak 200g 174kcal 3.5b /0t /40ww kurze udo 100g 161kcal 17.8b/10t [...]

[...] naturalny 2% 500ml dane jogurtu 21,5-b 10-t i 31-w nie mam pomyslu co do tego dobrac :) POSILEK III 32-b 25-t 40-w PO TRENINGOWY piers z kurczaka 120g ryz bialy 60g brokuly 60g oliwa z oliwek 20g POSILEK IV 32-b 5-t 45-w już nie mogę nic wymyslic :( POSILEK V 32-b 0-t 0-w tunczyk [...]

nie probowales obciac kcal? wyrzuc ten ryz bialy w 3 posilku

pamietaj ze z tluszczy powinno pochodzic min. 20% energi z calk. zapotrz. Śniadanie, ok 14.00bo pracuje w nocy: Płatki owsiane 100g OK Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g DAJ WIECEJ ZEBY DOSTARCZYC BIALKO Rodzynki suszone 10g OK, WRZUC JAKIES ORZECHY NASIONA B:20 T:10 WW:85 Kcal:490 Posiłek przedtreningowy:ok 16.00 Kasza gryczana 100g OK Jaja kurze [...]

Mam 20 lat, 183 cm wzrostu i 75kg wagi, celem oczywiscie jest masa ! Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00bo pracuje w nocy: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Rodzynki suszone 10g [...]

1 8:00 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 50g Mleko 2% 200g Orzechy laskowe 10g Jabłko //brak białka 2 11:00 Pierś z kurczaka 200g Kapusta pekińska 100g Rzodkiewka 50g Papryka czerwona 40g Koperek 20g Oliwa z oliwek 20g 3 14:00 Ryż biały 200g Mintaj 200g + przyprawy i zioła //ryż brązowy Trening - 15:00 Banan 180g Po treningu [...]

oliwy tak dawaj koło 15ml na posiłek po treningu nie dawaj wgl. a próbowałeś owsiankę jeść w omlecie ? ja np. owsiankę miksuje codziennie w blenderze dodaje białko twaróg do tego czasem jakiś owoc szybko wchodzi i w smaku też bardzo dobre tak twaróg najlepiej chudy i do tego dodajesz oliwe tyko daj wiece tego twarogu bo 100g to za mało no i [...]

oliwy tak dawaj koło 15ml na posiłek po treningu nie dawaj wgl. a próbowałeś owsiankę jeść w omlecie ? ja np. owsiankę miksuje codziennie w blenderze dodaje białko twaróg do tego czasem jakiś owoc szybko wchodzi i w smaku też bardzo dobre tak twaróg najlepiej chudy i do tego dodajesz oliwe tyko daj wiece tego twarogu bo 100g to za mało no i [...]