ok to edytuje po raz kolejny na czczo kreatyna tak samo przed treningiem: 40min i zaraz po /// OK ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 1 godzina 7:00 /// OK Płatki Owsiane 100 gr Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml / 100 ml 2 jaja kurze całe Tran ^^^^^^^^^^ POSIŁEK 2 godzina 10:30 /// OK Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda ,50 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml / na [...]
Hmmm... moim zdaniem sam bialy ser jedzony co jakis czas nie wystarczy, duzo jest w nim bialka ale calego dziennego zapotrzebowania na bialko to ci chyba nie zapewni. Z drugiej strony dobrze jest tez urozmaicic diete o jakies witaminki i tluszcze no i oczywiscie weglowodany. Ja tez czesto jem bialy ser ale on mi wiekszosci mojej masy nie zpewnil.
-------------------------------------------------------------------------------- 1.muesli na wodze + 6 jajek z białek // 100g muesli Fitness Dr.Oetker'a.ok.80g węgli i 13g białka.Nieznacznie tłuszczy. Po treningu bulk (50/50) 2.200gr piersi + +ryż biały // ok.75g biały może być bo ten posiłek jest ok.40min. po bulku. 3 200gr piersi + ryż brązowy [...]
A więć sprawa wygląda tak .Jak chcesz tracić tłuszcz musisz ustalić sobie pewne zasady.Korzystaj z takiego jedzenia , tłuszcze - oliwa z oliwek , węglowodany - kasza gryczana , ryż brązowy , (biały odstaw , po ugotowaniu ma wysoki indeks glikemiczny),owsianka,chleb razowy , warzywa , białko-mięso z kurczaka,twaróg biały,białko jaj , ryby.Nie jedz [...]
 Śniadanie - Musli mieszanka - Kefir - Białko (odżywka białkowa na bazie serwatki)  Obiad - Pierś kurczaka lub indyka, na zmiane z mieskiem gotowanym - Kasza gryczana - Oliwa - Surówki marchewka i jakies tam z witaminkami  Przed treningiem - Carbo - Miód  Po treningu 45 min - Ryż - Pierś LUB - Ser [...]
no teraz juz calkiem ok Chociaz jeszcze moznaby: Posiłek 1 Mleko 1,5% 300g Płatki owsiane 100g Serek wiejski 3% tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 18g /-> tutaj zastanawia mnie jak zjesz ten posilek,ale jak Ci to wejdzie to ok. Chociaz smaczniej byloby dodac orzeszki,a oliwy po prostu troche wiecej dac w innym posilku. Albo zamiast serka [...]
a co jak bedzie jadl ryz bialy a nie brazowy to nie urosnie? to samo z chlebem, ale akurat razowy jest najzdrowszy, wiec tu jeszcze ok troche ostatnio przesadzaja wszyscy, kazdy mowi ryz brazowy zamiast bialego, a potem ludzie mysla, ze bialy ryz jest do niczego i nie kazdego stac na brazowy tak na marginesie
sniadanie 9:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 50g Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 50g lub rodzynki lub orzechy // RODZYNKI I ORZECHY 2 sniadanie 12;00 Makaron dwujajeczny 100g Ser twarogowy półtłusty 150 // DAJ COS INNEGO ALBO JAK WOLISZ Papryka czerwona 30g lub inne warzywa Oliwa z oliwek 15g [...]
Śniadanie 7:20 / Musli Tradycyjne (Z suszonymi owocami) 120g // domowej roboty? / Chude mleko 400 ml / Omega 3 2 kaps. // pytałeś ile g t ma 1 kaps wiec omega 3 to tłuszcz wiec tyle ile jest tam o-3 to tyle tłuszczy. II Śniadanie 10:35 / Odżywka białkowa 35 g // moze wywal ? i tak masz duzo cyca, a lepsze jest naturalne jedzonko zamiast tego [...]
Podaje wymiary koszulek: -jasnoniebieski XL: dlugosc: 80 cm szerokosc: 58 cm szerokosc rekawa: 21 cm -biały S: dlugosc: 70 cm szerkosc: 51 cm szerokosc rekawa: 18 cm -bialy M: dlugosc: 74 cm szerokosc: 55 cm szerokosc rekawa: 17 cm