bialy

1śniadanie -płatki owsiane+300ml mleka -rodzynki 20-30g -1-2 jaja kurze (jajecznica) 2 śniadanie -chleb razowy+ogórek+sałata+wędlina -ryż biały -jogurt -orzechy włoskie 3 posiłek -najczęściej ziemniaki+kotlet(schabowy) -zupy -warzywa -ryba -oliwa z oliwek 4 posiłek -ryż biały 100-200g+pierś z kurczaka -owoc 5posiłek -ostatni -mleko [...]

[...] 12x32,5kg, 12x32,5kg, 12x32,5kg 6. Unoszenie hantli bokiem: 12x5kg, 12x5kg no i tam uginanie nadgarstkow na przedramie Dieta I owsiane,jogurt,banan,jablko,wpc,mleko II Ryz bialy, kurak, warzywa oliwa III Ryz bialy, kurak, warzywa GainBolic 50g trening GainBolic 100g, isolate 95 olimp 35g IV owsiane,2jajka, twarog,wpc,nutella (placek) V wpc + [...]

Micha(Cos w koncu musze na nowo zaczac pisac bo zaniedbalam ostatnio): I. 3XJAJO 2XBIALKO PAPRYKA,CEBULA TRAN II. 3XJAJO 2XBIALKO POMARANCZ III. MAKRELA POMIDORY,PAPRYKA OLIVA IV. TUNA OGOREK MARYNOWANY CEBULA OLIVA V. HALIBUT 220G KALAFIOR RYZ VI. SER BIALY CEBULA KALAFIOR VII. SER BIALY PAPRYKA TRAN SUMA: 1612 B-209 T-49 W-124 Trening bedzie [...]

[...] ryz brazowy cala piers z kurczaka + lyzka oliwy Mutant pol porcji przed treningiem Mutant pol porcji po treningu Makaron + tunczyk + oliwa/ lub tlusta ryba. Makaron + ser bialy. Ser bialy przed spaniem. Staram sie co 3-3,5h jesc. Nie pisze surowek, jakichs warzyw dodawanych do posilkow. Witaminy + Mineraly z Olimpu, Zincas Forte, Lecytyna + [...]

[...] tych którzy dają rade ćwiczyć po spożyciu tłuszczy,trzeba wypróbować xDD) lub wołowina ryz brazowy 15;30 Trening 17;00 V Tunczyk w sosie własnym ryż biały lub piers + ryz bialy 20;00 VI jajka gotowane całe, papryka... lub twaróg półtłusty oliwa z oliwek... a takie cos? wspomagalem sie niektorymi tematami Zmieniony przez - szymek1111 w dniu [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - [...]

[...] razowy 100gr,mieso,nasiona slonecznika,warzywa w miedzy czasie 50 gr orzechuw włoskich 3 posiłek przed treningiem-ryz biały kurczak 200gr,warzywko 4 posiłek zaraz po treningu-mutant mass + mleko 0.5% 5 posiłek 50min po treningu,ryz bialy 100gr 6 posiłek przed snem twaróg 200gr oliwa z oliwek 20 gr warzywa co o tym sadzisz ????txt z góry

na noc to ser biały a nie parówki... mamusi obiad mówisz... ziemniaki możesz zastąpić ryżem - to wydatek rzędu 3zł za 4 torebki... w szkole możesz właśnie wcinać orzechy i białko jak nie masz innej możliwości:) ale na diecie kanapkowej dużo nie zdziałasz... zapytaj mamę ile ją kosztuje Twoj obiad - gwarantuję Ci że tyle samo kosztować będzie [...]

Fotka będzie jutro. Białko: jajka, ser biały półtłusty, pierś/udko z kurczaka bez skory, ryby (panga, śledź, makrela wędzona, tuńczyk) żołądki, wątróbka drobiowe, rzadko wołowina, wieprzowina. WW: ryż biały, kasza gryczana lub jęczmienna, makaron durum. Tłuszcze: oliwa z oliwek, tłuszcz z ryb, orzechy włoskie. Oprócz tego warzyw (pomidory, ogórki, [...]

Dzień czwarty 08.01 sniadanie płatki owsiane 80g 4całe jaja Owoce i warzywa Oliwa 10g Posiłki w szkole chleb orkiszowy ze słonecznikiem 200g szynka grubo kładziona 50g Serek wiejski ------------------------------------- Chleb orkiszowy 200g Szynka grubo kładziona 50g Owoce Orzechy przedtreningowy ryż biały 100g pierś z kuraka 100g potreningowy [...]

pierwsza uwaga. cukry proste jakim jest miód nigdy przed spaniem, ew. sa pożyteczne po treningu. i mleko bym wywalił najchętniej ze śniadania ponieważ laktoza nie jest Ci potrzebna :) Nastepna uwaga wywalryż biały przed treningami ze wzgl. na wyższy indeks glikemiczny. Skoro robisz mase to na drugi posiłek połącz sobie kukurydze i kurczaka i [...]

No to tak ogólnie: przez czas kiedy nie pisałem na forum byłem chory cały czas. Tydzień gorączkowałem, najwyższą temp. miałem 39,4, brałem 2 antybiotyki, diety nie trzymałem i schudłem 2 kg(teraz 74kg). Maksy pewnie troche spadły ale trening zaczne z ciężarami dużo zaniżonymi więc wszystko się odrobi. Wymiary Wiem jedynie, że waga 74kg, ale [...]

Mam ułożoną dietę. Wziąłem ją z innej strony. "Dieta na mase - osoba 60-65kg" Taki jest tytuł tego posta, ale nie bede zdradzał strony konkurencyjnej:D Właśnie nie zastanawiam czy ta dieta będzie dobra. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g [...]

Czy moge odrzywiać się według tego schematu: 7:00 płatki owsiane,mleko2%,odrzywka,orzechy 10:00 ryż lub kasza ,pierś,sos własny oliwa 13:00 ryż lub kasza ,pierś,j/w 14:00 trening po treningu odzywka weglo-biał 16:00 makaron biały ser / obiad mieso ziemniaki lub makaron sałatka 19:30 wedlina,jajko,pomidor ,ogórek/ tatar(tylko pewne źródło) [...]

Dzieki wielkie za wszystko Dołożyłem jeszcze jeden posiłek tak jak mowiłes. I posiłek: 1-2 jajka na miekko lub twardo w inny dzien jajecznica platki owsiane mlekiem II posiłek Ser biały półtłusty z orzechami Jabłko III posiłek Mięso drobiowe Ryż brązowy lub makaron razowy Surówka TRENING IV posiłek Ryż biały lub kasza Mięso Warzywa V Chleb razowy [...]

Ułożyłem sobie taką dietę po przeczytaniu wielu postów. Mam prośbę, żeby ktoś kto się na tym zna ocenił ją i odpowiedział na kilka pytań. 1 posiłek 7.00 - 8.00 3-4 jajka + jedna kromka chleba razowego lub 250ml mleka 1,5% z płatkami kukurydzianymi lub owsianymi ok 30g KUKURYDZIANE WYWAL DAJ TŁUSZCZE I WARZYWA 2 posiłek 11.00 - 12.30 ryż [...]

Trening FBW 5x5 # 14 1.Przysiady : 60x5 75x5 90x5 90x5 90x5 druga seria najgorzej trzecia spoko 2.Push press 40x5 55x5 67x5 67x5 67x5 nadgarstki mocno daja o sobie znać 3.Martwy ciąg zakończony szurgusem 60x5 90x5 125x5 125x5 125x5 tutaj spoczko ostatnia seria najlepiej 4.Podciąganie podchwytem do klatki 3x6p ze zwisu 1-2 sekundy na dole, [...]

Jak już założyłem temat to nie będę zakładał drugiego chodzi o dietę staram się odżywiać zdrowo i w miarę według wskazówek na mase. Podam tutaj mój rozkład posiłków posiłków i prosił bym bardzo o jakieś porady sugestie. Śniadanie: Płatki owsiane + mleko II śniadanie (szkoła) 3-4 bułki z szynką + czasami jogurt/owoc Obiad około 15 To co przygotuje [...]

ta dieta to jeden wielki chaos :D ! patrzyles jak inni ukladaja ? IG pozywienia : bialy ryz tylko po treningu , reszta wegli ma miec niskie IG, a ty dales bialy ryz na sniadanie ! Platki z mlekiem o 17:00 .... to tlyko opcja na sniadanie. Prawie w ogole nie masz miesa...sam twarog i serki. Sa jeszcze ryby itp,wolowina. Zdrowe tluszcze? Orzechy [...]

Po obliczeniu moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2652 kcal Mniemam , że mam stosować diete na masę i podaje co wykombinowałem 1 POSIŁEK -mleko 0,5% 250ml (b.8,75 tł.1,25 ww.12,75)-98kcal -płatki owsiane 100g (b.11,90 tł.7,20 ww.69,30)-366kcal -3 Jajka okolo 150g (b.14,70 tł.11,40 ww.0,75)-164kcal -garść orzechów włoskich 50g (b.8,00 [...]