Kobieta, waga 64, wzrost 170, siłownia poniedziałek, wtorek, środa/tylko w te dni mogę/ + jeden dzień np sobota lub niedziela, głównie bieżnia/40 min/ + ćwiczenia na brzuch, trochę nogi i pośladki. Dieta śniadanie 9:00 -2 kromki pełnoziarniste lub robione przez siebie placki /łyżka otrąb owsianych + 1 pszennych + pół jajka+ łyżka serka homo nat/ [...]
Ciężka masz tą pracę? Ryż biały zamień na brązowy/kasze/makaron durum, pierś daj gotowaną na parze, ew. pieczona w folii. Sera możesz dać trochę, pamiętaj o warzywach i zdrowych tłuszczach. /pzdr.
6:30 Mleko 3,2% 300 mil Płatki musli(tradycyjne,kukurydziane,rodzinki itp..) 100g 2 jaja 10 mil oliwy WYWAL TO MUSLI DAJ PŁATKI OWSIANE (pierwsza)10:30(druga)11:20 2 bułki ( szynka z indyka,ser,pomidor,20g twaroga(chudy)) CO TO ZA BUŁKI ? BRAK TŁUSZCZY,A TA SZYNKA TO NIEZBYT DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA 14:30 100g cyca z kury/ lub jakieś inne mięsko 150g [...]
grimmati - moje porównanie mialobyc obrazowe. Wielu osobom wydaje sie, że maltodekstryny to wegle "o zróznicowanym okresie uwalniania". tymczasem ig maltodekstryny to ok 100 - 110 Biorąc pod uwagę jeszcze stopien przetworzenia i ilosc dodatkowy skladnikow pokarmowych, osobiscie wybralbym marchew gotowaną czy makaron biały (ktorych ig [...]
grzechmek, właśnie staram robić się dokładnie tak jak opisałeś. bolek1970, i cóż ja poradzę, że głupi byłem i nie ćwiczyłem nóg od początku? Teraz takie efekty, że podobny ciężar męczy równo te różne partie. Wrażenia fajne, treningi mi się podobają. Mam wrażenie, że na duży plus poszły barki i plecy. Widzę na sobie żyły, których wcześniej nie [...]
[...] Po treningu polazilam przez 20 minut na stepperze IV WHEY 30G V kurak 150g orzechy wloskie 30g ananas 50g musztarda 15g brokuly, kapusta pekińska - dużo! I będzie: VI ser bialy póltlusty 150g SUMA: 186gB/75gT/58gWW/1656kcal + wartości fasolki szparagowej, kalafiora, broków, kapusty pekińskiej i tranu Mam wrażenie, że za dużo wyszlo mi dziś [...]
Przeczytałem tą dietkę, i jednak zostane chyba przy kontrolowaniu się i ułożę jakąś swoją - prostszą np. w miejsce schabowego - pierś z kurczaka a w miejscie frytek czy ziemniaków biały ryż + ryby wiele warzyw i owoców i myślę że będzie dobrze, niechce tutaj ustalać diet na poszczególne dni bo pewnie nie będę się tego trzymał .
musisz obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i przez jakiś okres jeść tyle ile ono wynosi gdyż masz zapewne metabolizm przestawiony takim odżywianiem jak napisałaś... gdy już metabolizm będzie w miarę ok możesz zmniejszyć o 200/300 kcal i tak już pozostawić do czasu aż osiągniesz zadowalające efekty... tyle że musisz sie liczyć z tym że jak [...]
[...] bo ani jednego osobiscie nie jadlem. teraz jeszcze po glowie zaczyna chodzic GET FN AMP'D bo wychodzi mega ekonomicznie. mozna oszalec od tego wyboru co do pomyslu WPC to bialy spalacz tylko w weekend zeby receptorow nie zapchac i dac odpoczac tym drugim od calotygodniowego branie a powaznie 'trzepanie' to jednak skutek uboczny (wiadomo ze [...]
nieźle odkopałeś temat, jak nie chcesz być biały to idź na solarium albo uzywaj samoopalaczy marchewka trzyma bardzo krótko... Musiałbyś pić i pić caly czas te kubusie... Już ci samoopalacz/solarium lepiej wyjdzie
[...] mialam jednak na to czasu III losoś 200g oliwki zielone 30g ketchup 30g mega dużo warzyw Kawa z mlekiem 1,5% (100g) IV indor 150g lniany 10g musztarda 15g mega dużo warzyw I jeszcze przede mną: V ser bialy póltlusty 200g SUMA: 178gB/80gT/68gWW/1700kcal + wartości mega dużej ilości warzyw Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-02-07 19:30:08