Z odżywek np: Prolongatum z Biogenixa albo Matrix z Syntrax'u. Oczywiście zawsze lepsza będzie szama, najlepiej jajka/ryba/ser biały najlepiej półtłusty a jeszcze lepiej jak go połączysz z jajami/rybą.
zgadza sie ale nie od dzis wiadomo ze jak cie dobry zapasior dobrze obali to ci sie wszystkiego odechce..poza tym mowimy o kategorii poczatkujacych czy bialych paskow..to ze zapasnicy sa strasznie silni to tez wiadomo..wiec jakie szanse ma bialy pasek ktory nigdy nie cwiczyl nic innego procz bjj z bialym paskiem po kilku lat zapasow??odpowiedz na [...]
Nie u "dziewicy" tylko u dziewczyny. Hehehe A tak poważnie, to być może mimo wszystko za mało jesz. Będziesz tył tylko wtedy gdy będziesz spożywał nadwyżkę kaloryczną. Więc najlepiej byłoby gdybys jednak obliczył swoje zapotrzebowanie kcal i dodał nadwyżkę. Jeśli jednak nie chcesz tego robić to pamiętaj, żeby: -twoja dieta składała się [...]
No kurcze patrzę w taką mądrą książeczkę od dietetyki i jest ponad 80:P Aaaa niedopatrzenie. 80 to ma krótko gotowany. Biały ma 70:D Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-03-04 10:53:28
No dobra coś tam wymłodziłem ;P 7:00 Serek wiejski 200 gr + papryka czerwona ~100 gr 10:30 - przerwa w szkole ;) Chleb graham 4 kromki + masło + ser żółty + szynka 15:00 tutaj jest różnie - schab/pierś z kurczaka/ryba/kotlety sojowe + surówka + 100g ryżu białego TRENING 18:30 Ser biały 150g + Jogurt naturalny 50g + Banan 50g 22:00 [...]
[...] jest odpowiednio wcześnie przed treningiem. Węgle ze skrobi tj, ryż, płatki, kasze itd - na śniadanie i w okołotreningowych, w pozostałych posiłkach z warzyw.Na noc - ser bialy półtłusty.Owoce ewentualnie w potreningowym i od czasu do czasu do śniadania(mają sporo cukru, nie daj się zwieść, że są produktami dietetycznymi) To tak w najwięszym [...]
Dobrze zajrze do podwieszonych. Doradzili mi abym jadł biały ryz.Bo kiedy sie czułem słabo po siłce ale juz jest lepiej.Uloze lepsza i ja kiedyś wstawie.Dzięki.Pozdro
[...] wiec nie bede tego robil niz po pierwszych 3 treningach. Dieta jest przestrzegana:jem duzo miesa (roznego bo nie ograniczam sie tylko na piersiach i kurczaku),jaja,ser (bialy jak i zolty),oliwa z oliwek,staram sie energii dostarczac bardziej z tluszczu niz wegli,ale warzywa tez sa (nie jem ryzu i kaszy bo od tego mnie zalewa strasznie). [...]
to ja spróbuję Skalar poprawi 1 Posiłek Płatki owsiane 100g Mleko UHT 0,5% 250ml Rodzynki suszone 40g - na redukcji się nie nadają, IG bardzo wysokie Łącznie:390g B:22g T:9g W:101g 2 Posiłek Sałatka: Ser twarogowy chudy 100g - najlepszy jako posiłek przed snem, niech będzie sałatka z samych jajek i białek Białko jaja kurzego 100g Ogórek [...]
Ja po prostu nie lubię ciepłych płatków, robię tak: Gotuję szklankę wody w garnku, po zagotowaniu wsypuję do niej szklankę płatków, woda bardzo szybko się wygotowuje i pozostają same ugotowane płatki. Potem dodaję rodzynek i zalewam zimnym (prosto z lodówki) mlekiem. Akurat są albo o temp. pokojowej, albo tylko lekko ciepłe . Mi smakują, wogóle [...]
DIETA Poniedziałek 1 posiłek - 7:00 Jajka - 200g Mleko 2% - 250 ml IMO, podkreślam IMO, lepsze będzie do 1,5% Otręby Owsiane - 50g to są węglowodany niestrawne, błonnik. Za dużo go tutaj jak na początku i będziesz miał rewolucje żółądkowe, daj po prostu płatki owsiane Sałata zielona - 20g b/t/w 42/30/40 = 602 Kcal. 2 posiłek - 10:00 [...]
moja dieta. I sniadanie mleko 3,2 % tluszczu 300 ml chleb baltonowski 80 g margaryna rama 20g ser gouda 30g szynka wiejska 30g Kakao Nesquik 100g =b 31,72g t 40.84 ww 144,04 II sniadanie Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 150g banan 100g baton szynkowy z indyka 100g chleb graham 100g sledz w pom 80g = b 40 , t 23 ,ww 86 I posiłek mleko [...]