bialy

witam! mam kilka pytań odnośnie artykułu, byłbym wdzięczny jakbyś qazar rzucił na to okiem;)Więc tak:mam 182 cm wzrostu, 69 kg, ćwiczę 3 razy w tygodniu, poza tym to raczej mało ruchu - praca siedząca, czasem rowerek, spacerek;) , ale jak wnioskuję z powodu tego, że jestem hardgainerem, to współczynnik aktywności powinienem przyjąć 1,4 ( tak jak [...]

[...] masz chyba randori na kazdym treningu? wytrzymalosc jest dosc latwo rozwinac na odzywkach sie nie znam szybkie zrzucanie wagi nie jest no ogol zdrowe jedna z radykalnych metod - 1-3 razy w tygodniu jesz tylko serek bialy przez caly dzien, w pozostale dni jesz twoje normalne zarcie nie polecam, ale przed zawodami jak musisz, to musisz...

z uwzględnieniem na punkt 3 popatrz wylli Mit trzeci: Z produktów mlecznych najzdrowszy jest ser biały (twaróg), bo zawiera najwięcej wapnia W twarogu pozostaje tylko 20 proc. wapnia z mleka, z którego został wyprodukowany (fot. arch.) – Jest dokładnie odwrotnie. W trakcie produkcji tego sera traci się ok. 80 proc. wapnia [...]

Wiek 18 lat Waga 65 kg Bf 12-10% Wymiary klatka ok.. 100, biceps 31, przedramię 28, pas 72, udo 55, łydka 36 Staż treningowy 1 rok Najbliższy cel sportowy maksymalne obwody Planowana dieta zgodna z celem typowo masowa, oparta na produktach takich jak: ciemne pieczywo, kasza gryczana, kus kus, ryż, płatki owsiane, makaron, wołowina, ser biały, [...]

smoku zobaczyłbys ten kufel to bys zwatpil hahahaha taki ****a osad , ze miazga cały biały był od srodka xD niektorzy fote widzieli po roq -> fote do gainera nawet wklejalem

Zapotrzebowanie 2400 kcal Waga: 66 kg Wzrost: 177 cm Białko 2,3g/kgMC Tłuszcze 1,0g/kgMC Węglowodany 5,0g/kgMC Cel: Spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha bez spadku wagi. Dieta jest ułożona pod kątem taniej diety ponieważ nie mam zbyt dużo kasy. DNI TRENINGOWE: Poniedziałek, Środa, Piątek Godziny posiłków są uzależnione od przerw w szkole Tak [...]

Mleko 2% 300ml platki 60g ser biały chudy 400g zmixowany z bananem (po 100g do 1,2,4,i 5 posiłku) garść orzechów i jestem pełny strasznie

Mozesz tak a mozesz tez jajecznice rano a ser bialy na koalcje, wazne zeby jakos urozmaicac diete. Najlepiej na poczatek wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i btw.

serki wiejskie <- nie najlepszy pomysł, zdecydowanie ogranicz; ciężko coś Tobie polecić, bo trudno stwierdzić jakie masz braki; ale wyjdę z założenia że łatwiej dostarczyć węglowodany niż białko i dlatego polecę odżywkę wysokobiałkową lub białkowo-węglowodanową typu bulk; z posiłków mogę polecić: płatki owsiane + woda + odżywka białkowa / [...]

ja tam zawsze sypie majeranek i pieprz bialy/ziolowy

ocencie moja dietke jak mozecie moja waga to 55 kg starz 6 miesiecy zaczełem pierwszy cykl kreatyny z olimpa w tabletach oczywiscie dieta na masse prosze was o poprwaki i pomoc Śniadanie 7:00 /// DORZUĆ 50 GRAM SERA BIAŁEGO PÓŁTŁUSTEGO Płatki owsiane -> 100g Mleko -> 125g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) /// OK 1kromka [...]

a mi własne po schabowych z zimniakami i wiesmakach robi się niedobrze wole wszamać kuraka z ryżem oczywście parabolicznym bo biały to papa ale również nie zawsze waże żarcie i nie wszystko z tym że na początku wazyłem wsjo ale powoli waga sie "robi w oczach" i praktycznie jest zbędna ale iśc na trening po wiesmaku sobie nie wyobrażam [...]

cyckow niesamowicie duzo jesc nie bede bo bardzo lubie ser bialy i jajka a i bialeczko dobre juz do mnie idzie, ciezej bedzie u mnie z ryzem chyba i ogolnie weglami.

[...] chleb razowy slonecznikowy kanapka podwojna ser twarogowy chudy na chleb mleko 1.5 jablko lub inne owoce 3 posilek piers z kurczaka gotowana + surowka z marchewki ryz bialy 3 czubate lyzki mleko 1.5 2 szklanki jablko lub inne owoce 4 posilek chleb razowy slonecznikowy 2 kromki ser twarogowy chudy na chleb pomidor 5 posilek platki owsiane [...]

ser bialy, jajecznica, tunczyk, ryba, piersi z kurczaka, bialko, itd..

dawid a nie bialy

waga - 72 kg wzrost- 186 cm wiek - 16 lat KALORIE 3092 kcal BIAŁKO 122,4 g na kg masy - 1,7 TŁUSZCZE 144 g na kg masy - 2,0 WEGLOWODANY 327 g na kg masy - 4,5 posilek I Płatki owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu b: 26 t: 15 w: 82 k: 570 posilek II Baton Snickers Sok marchwiowo-brzoskwiniowy 9 18 96 578 posilek [...]

Michal bo optymistycznie sie zaklada ze kazdy bialy pasek kiedys bedzie brazowy

AAAAA co tam poprawie cie:) posilek I Płatki owsiane daj z 80g dorzuc ok 20gram rodzynek i z15 gram orzechow i/albo o-3 tran lub oliwe:) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250-300 mleka 0,5% i wtedy bedziesz mial pelnowartosciowe sniadanie b: 26 t: 15 w: 82 k: 570 posilek II Baton Snickers : NO CHYBA SOBIE ZARTUJESZ:)WYWAL TO... Sok [...]

Witam! Trochę poczytałem i to co z tego wyszło Wiek: 16 lat Wzrost: 162 :( Waga: 58kg Typ: Ektomorfik Zapotrzebowanie: 2400 + ten nad poziom = 2800kcal Śniadanie(w domu) Płatki kukurydziane 100g Słonecznik nasiona 30g Mleko 2% 200g II śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 75g Szynka z piersi indyka kurczaka 100g Jabłko 100g Banan 100g [...]